L'apport quotidien de vitamine D assure un échange harmonieux de phosphore et de calcium, ce qui assure la santé des dents, des os et des muscles. Il est nécessaire pour l'assimilation du calcium, et seulement avec l'équilibre optimal de calcium et de vitamine D est possible la santé du système osseux. En outre, l'apport en vitamine D affecte positivement le système immunitaire et est un élément essentiel dans la prévention de l'oncologie.
Quelle est la norme quotidienne de la vitamine D?
La vitamine D est un groupe de vitamines, et en parlant de la vitesse d'utilisation, certains parlent du complexe, et d'autres - sur la norme quotidienne de la vitamine D3. Les données, qui sont données ci-dessous, concernent précisément la vitamine D en tant que complexe:
- 2,5 - 5,0 mkg - pour les adultes;
- 2,5 - 10,0 μg - limites de la norme pour les enfants;
- 7,5 - 10,0 μg - pour les nourrissons;
- 10,0 mkg - pour les femmes enceintes;
- 10,0 μg pour les femmes pendant la lactation.
L'apport quotidien recommandé en vitamines ne prescrit pas un minimum, à savoir l'indicateur moyen, qui est nécessaire pour tout le monde. L'excès de vitamine D est également nocif pour le corps, ainsi que sa carence, donc vous ne devriez pas en abuser. En raison d'un manque de vitamine D, la dépression se développe, le sommeil s'aggrave, l'anxiété, les problèmes de dents et de vision. L'excès provoque des problèmes de digestion et un manque de fer dans le corps.
Sources de vitamine D
Le plus simple est d'acheter de la vitamine D dans une pharmacie sous forme de capsules. C'est une vitamine liposoluble, c'est donc sous cette forme qu'elle est la mieux absorbée. Cependant, il est toujours possible de recevoir des vitamines provenant d'autres sources. Par exemple:
- aliments végétaux: champignons, luzerne, levure, prêle, persil, ortie;
- poisson: sardines, caviar, huile de poisson, truite,
thon, saumon, hareng, maquereau, foie de poisson; - produits d'origine animale: foie de boeuf, œuf de poule, lait et tout type de produits laitiers;
- la lumière du soleil: il suffit d'être dans la rue 30-60 minutes par jour pour recevoir une quantité suffisante de lumière du soleil, sous l'influence de laquelle le corps lui-même produit activement de la vitamine D.
Il est important de se rappeler qu'avec l'utilisation active de produits contenant de la vitamine D, ainsi que dans le cas d'une exposition constante au soleil, une réception supplémentaire est non seulement inutile, mais elle peut aussi nuire. A cause de cela, le calcium est absorbé, et le fer, au contraire, n'est pas absorbé. En raison de la carence en fer, un grand nombre de problèmes de santé différents se produisent, et cela ne vaut pas la peine
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