Même ceux qui sont habitués à regarder des compétitions en athlétisme seulement à la télévision, ont une chance d'apprendre à courir, et de ne pas s'arrêter pendant 30 minutes et en même temps se sentir normal. Il y a un programme spécial qui, selon les rumeurs, a été développé aux États-Unis et qui est conçu pour 9-10 semaines de formation pour vous apprendre à parcourir une distance de 5 km pendant une demi-heure. Comment correctement commencer à fonctionner sur un tel système, sera dit dans cet article.
Comment commencer à courir pour un débutant?
Tout d'abord, vous devez vouloir faire cela. Bien sûr, tout le monde a des motivations différentes qui encouragent l'action. Quelqu'un est conseillé par les médecins, quelqu'un se lasse juste du travail sédentaire et veut se réchauffer, eh bien, certains rêvent de perdre du poids . Tous ont leurs propres raisons de commencer à courir, mais le départ est le même pour tout le monde. Ceux qui s'intéressent à la façon de commencer à courir de zéro à une fille, vous pouvez répondre que l'essentiel ici n'est pas de se dépêcher. Après tout, la tâche de chaque coureur est de développer l'endurance et d'augmenter la durée de l'entraînement, plutôt que la vitesse. Bien sûr, certains parviennent à courir une centaine de mètres pour un nombre illimité de secondes, mais il y a un grand risque qu'après un tel désir de s'engager dans l'athlétisme sera perdu pour toujours.
Par conséquent, vous devez commencer à courir à la vitesse la plus basse, passant nécessairement à la marche. De telles interruptions sont très importantes, car elles aident à récupérer et à réduire la probabilité de douleur, d'inconfort et de blessure. Si à la fin de la séance une personne se sent, même un peu fatiguée, mais pleine de vivacité et d'une attitude positive, plutôt qu'épuisée et complètement épuisée, alors la formation peut être considérée comme réussie. L'une des principales conditions est de pratiquer 3-4 fois par semaine, c'est-à-dire tous les deux jours. Ce que vous ne pouvez pas faire catégoriquement, c'est sauter la formation et rattraper le temps perdu.
Il est nécessaire d'essayer de courir magnifiquement, comme le font les sportifs professionnels. Si possible, équiper correctement - le haut du kit peut être n'importe quel - n'importe quelle coupe sportive fera, mais sur les jambes doivent être des chaussures de course confortables. N'essayez pas immédiatement d'apprendre toutes les subtilités du processus. Le corps lui-même vous dira quelle heure est la meilleure pour l' exercice , boire pendant l'eau courante ou ne pas boire, etc. À l'avenir, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque qui vous aidera à contrôler la vitesse, suivre la distance et l'itinéraire et même vous permettre de suivre avec précision le programme.
Caractéristiques du programme
Ceux qui sont intéressés par la façon de commencer à courir pour perdre du poids, il est recommandé d'ouvrir et de fermer l'entraînement avec un pas de cinq minutes. Après avoir suivi un tel plan: une minute pour courir, deux minutes pour aller, donc le temps d'entraînement total est de 21 minutes. Dans les deuxième et troisième semaines, le temps d'exécution est augmenté d'une minute, et dans tous les suivants - par deux. À 5, 6 et 7 semaines, la durée de la marche est réduite à 1,5 minute, et à 8 et 9 semaines - jusqu'à 1 minute. Ainsi, à 10 semaines, le coureur devrait déjà être capable de tenir le rythme rapidement pendant 20 minutes.
Il est supposé que ceux qui sont intéressés par la façon de commencer à courir pour la perte de poids, sont en surpoids, et la formation leur sera donnée n'est pas facile. Bien sûr, il est recommandé d'adhérer strictement aux instructions du programme, mais il est très important d'écouter votre corps et de ne pas en exiger trop. Si une personne n'est pas encore prête à passer à l'étape suivante, il peut rester sur l'ancien et cela n'a pas d'importance, 20 semaines ou plus. Peu importe la distance à parcourir, il est important d'y rester et de ne pas quitter le chemin choisi. Il est nécessaire de croire que tout se passera et le jour viendra où il est temps de maîtriser le niveau des coureurs avancés.