Le premier repas doit être de nature à donner un bon départ au corps pour toute la journée à venir. Cependant, avant de vouloir perdre du poids, la question se pose, comment saturer le corps avec des substances utiles et de l'énergie, mais en même temps de ne pas permettre le dépôt de l'excès de graisse. Les diététiciens connaissent la réponse à cette question difficile et conseillent de suivre certaines recommandations.
Bon petit déjeuner sur la recommandation des nutritionnistes
En pensant à ce qu'il faut préparer pour le petit déjeuner, considérez les règles suivantes:
- Le premier repas devrait être rempli de protéines, de fibres et de vitamines. Malgré l'opinion répandue sur les avantages des céréales pour le petit déjeuner, les céréales ne sont pas le produit idéal pour le petit déjeuner. Parfois, vous pouvez prendre le petit déjeuner pour les céréales sur l'eau et le muesli avec du yaourt, mais il est préférable de choisir du poisson, des légumes, de la viande bouillie maigre avec de la salade, de l'omelette, du fromage blanc et des oeufs durs. N'oubliez pas qu'il est permis de ne pas manger plus de trois œufs par semaine.
- Une bonne nutrition pour la perte de poids comprend le déjeuner, qui préviendra la dépendance aux glucides et au glucose et n'autorisera pas de sauts brusques de sucre dans le sang.
- À l'effort physique, les hydrates de carbone complexes peuvent être ajoutés au petit-déjeuner, qui sont contenus dans les céréales crues: riz brun, farine d'avoine, sarrasin.
- Une demi-heure avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre d'eau chaude et propre pour préparer le corps à la nourriture.
Options de petit-déjeuner avec une bonne nutrition
- Smoothie à la vitamine . Il peut être fabriqué à partir de baies, de fruits, de moitiés d'une banane et d'un demi-verre de yogourt non sucré.
- Omelette aux champignons . Il faudra un jaune, deux protéines, 3-4 champignons ou d'autres champignons, les verts ou les épinards. En outre, vous pouvez faire une petite portion de salade de légumes, habillée avec de l'huile végétale.
- Oeufs à la coque . Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir quelques œufs. Le temps de cuisson n'est pas plus de 5 minutes pour garder le jaune des substances utiles. Pour cela
Tout agrume devrait être ajouté à l'apport alimentaire. - Fromage blanc Une portion de fromage cottage faible en gras avec l'ajout d'une petite quantité de miel et de fruits est le bon petit déjeuner pour une femme qui veut perdre du poids.
- Poisson avec des légumes . Un morceau de poisson bouilli (sandre, saumon, truite, goberge) avec des légumes frais satureront le corps en nutriments le matin.
- Filet avec des légumes . Un bon petit-déjeuner sain peut se composer d'un morceau de filet de poulet cuit avec des légumes. De légumes, il est préférable de prendre la courgette, l' aubergine et un couple de tomates.