Beaucoup après l'exercice ressentent de la douleur dans leurs jambes. Habituellement, ce phénomène se produit chez les débutants, ainsi que chez les personnes qui ont fait de grandes pauses à l'entraînement. Des sensations douloureuses apparaissent en raison des microtraumatismes des fibres musculaires et de la libération d'une grande quantité d'acide lactique.
Que faire si mes jambes me font mal après l'entraînement?
Au départ, il convient de mentionner que dans certains cas, un sentiment d'inconfort, un signal clair de blessure ou d'autres problèmes de santé. Dans ce cas, seul un médecin peut vous aider.
Que faire si vos jambes vous font mal après l'entraînement:
- La grande valeur pour le corps a un repos et un sommeil appropriés. Si le corps n'a pas le temps de récupérer, les problèmes ne peuvent pas être évités.
- Vous pouvez utiliser la chaleur, ce qui conduit à l'expansion des vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine, et, par conséquent, la relaxation. Si après l'entraînement, il fore ses pieds, puis prenez une douche chaude ou un bain, et vous pouvez aller au sauna ou au sauna.
- Un excellent effet pour se débarrasser des sensations de la douleur est fourni par un massage qui favorise la restauration du flux sanguin et la relaxation. Vous pouvez le faire vous-même ou utiliser des appareils spéciaux.
- Les athlètes professionnels recommandent d'étirer. Yoga et Pilates sont bien établis. Pour prévenir l'apparition de la douleur, chaque entraînement doit être complété en étirant les muscles.
- Si vos jambes vous font mal après l'entraînement, vous pouvez utiliser un médicament contre la douleur, mais il est important de garder la dose afin de ne pas nuire au corps. Il y a des onguents qui ont un effet analgésique.
- Il est nécessaire de maintenir l'équilibre de l'eau, afin de ne pas exagérer les muscles et activer le métabolisme .
- Pour soulager l'inflammation, vous pouvez utiliser le froid, par exemple, pour compresser. Gardez simplement à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'appliquer de la glace sur vos pieds, car cela est dangereux. Il y a assez de serviettes imbibées d'eau froide.
Parmi les options proposées devraient choisir le plus approprié pour vous-même ou utiliser tout à la fois.