Tabata ne nécessite pas de formation particulière, mais comme l'entraînement est assez intense, en présence de maladies cardiovasculaires, il vaut mieux refuser cette méthode de perte de poids.
La méthode du tabac est inventée pour les personnes en bonne santé qui n'ont pas le temps ou le désir d'assister à des classes spéciales afin d'acquérir une bonne forme. Par conséquent, les exercices sur la méthode du tabac sont effectués dans les plus brefs délais - de 4 à 20 minutes.
Notre complexe d'exercices sur la méthode du tabac se compose de 5 approches de 4 minutes chacune. En fait, les exercices eux-mêmes dans cette formation seront plus par la méthode du tabac, et 5 approches - c'est une orientation, afin de ne pas oublier que nous développons 5 parties du corps.
La première et deuxième approche dans l'ensemble des exercices du protocole du tabac est aux pieds, le troisième - aux mains, le quatrième et le cinquième - à la presse.
Exercices sur la méthode du tabac
- Corde à sauter - 20 secondes de sauts, 10 secondes de repos et donc 4 minutes.
- Downs avec des squats - nous nous précipitons vers l'avant avec le pied droit, puis nous faisons un squat vers la droite avec un tour à nouveau dans la fente droite. Nous enlevons la jambe dans la PI, puis faisons de même avec la jambe gauche et alternons d'un côté pendant 20 secondes. Puis 10 secondes de repos et tout répète toutes les 4 minutes.
- Nous prenons des haltères - les mains avec des haltères devant la poitrine. Nous mettons les coups avec les deux mains en avant, et ensuite le même coup de main ou de coup de pied que nous faisons. Ainsi, nous allons de l'avant et de l'extérieur. Répétez l'opération pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et ainsi pendant 2 minutes.
- Nous nous penchons en avant, les mains sont baissées et détendues, à l'expiration nous faisons des balancements avec nos mains sur les côtés, sans plier les coudes jusqu'au bout, nous essayons de refermer les lames sur ce mouvement. Nous répétons avec des intervalles de 20 secondes - exercice, 10 secondes - repos, 2 minutes.
- Nous nous allongons sur le tapis, nous appuyons, arrachons légèrement nos jambes, la longe est fermement appuyée sur le sol. Nous donnons un coup de pied dans les jambes en expirant, les jambes s'étirent et plient les genoux. Nous effectuons 2 minutes - 20 secondes de travail, 10 secondes de repos.
- "Vélo" - travailler avec vos pieds, comme dans l'exercice précédent, il suffit d'ajouter la torsion de la presse avec les mains derrière la tête, et un tour complet du corps. Nous faisons 4 séries de 20 secondes avec 10 secondes de répit.
- Nous mettons l'accent sur le mensonge, et de cette position nous frappons en avant et en haut avec les mains alternativement. Nous faisons seulement un cercle pendant 20 secondes, puis reposons pendant 10 secondes.
- "Rock-grimpeur" - nous gardons les positions du corps comme dans l'exercice précédent, mais nous travaillons avec nos jambes - nous dessinons un triangle avec chaque pied, d'abord nous baissons la jambe de côté, puis au centre, exactement sous nous-mêmes, et descendons vers le FE. Nous alternons les jambes, nous faisons un cercle.
- Nous nous allongons sur le ventre, les bras se courbent au niveau des coudes et font des remontées par le corps à l'expiration. Nous faisons 1 cercle.
- Nous mettons l'emphase sur les avant-bras, nous sortons graduellement dans la position couchée classique - nous plaçons la paume de la main gauche sur le sol, puis la droite, nous nous baissons avec l'avant-bras de la main gauche, puis la droite et jusqu'à la fin du cercle de 20 secondes.
- Nous mettons l'accent en nous allongeant, à l'expiration, nous frappons une main devant nous au niveau des épaules - 1 cercle.
- Répétez l'exercice "Grimpeur".
- Nous répétons l'exercice 9.
- Nous répétons l'exercice 10.