La vitamine E, qui s'appelle tocophérol, est incroyablement utile, parce que c'est son effet qui aide à protéger le corps contre les facteurs environnementaux défavorables. Si votre régime alimentaire est suffisant, vos cellules, tissus et organes seront maintenus en bonne santé et le processus de vieillissement sera suspendu. C'est pourquoi il est si important de connaître et de respecter l'apport quotidien en vitamine E.
Norme quotidienne de vitamine E
Pour obtenir la norme quotidienne des microéléments et des vitamines avec la nourriture, il est nécessaire d'éliminer complètement tous les aliments inutiles de l'alimentation, et se concentrer uniquement sur les légumes, les fruits, les céréales, la viande naturelle et les produits laitiers. Peu de gens mangent vraiment les bons produits, donc des éléments individuels doivent être obtenus à l'aide d'additifs.
Pour connaître la norme quotidienne de vitamine E, consultez notre tableau. L'unité de mesure internationale pour les vitamines liposolubles est appelée ME, et elle est approximativement égale à 1 mg de la substance.
Ainsi, pour un adulte, 10 à 20 mg de cette vitamine sont nécessaires. Pour calculer le besoin plus spécifiquement, vous devez tenir compte du sexe, de l'âge, du poids, de l'état corporel, de l'exposition à des facteurs nocifs et bien plus encore. Pour une personne qui souffre d'un déficit, le médecin traitant peut prescrire 100-200 mg par jour.
Pour obtenir la bonne dose avec de la nourriture, il suffit de consommer quotidiennement du saumon (saumon, truite, kéta, saumon sockeye, saumon rose), des légumineuses, des huiles végétales naturelles et des noix (surtout des amandes). Si dans votre alimentation quotidienne tout cela est, vous ne pouvez pas avoir peur de la carence en vitamine E.
La norme quotidienne de vitamine E: qui en a le plus besoin?
En plus de la personne moyenne, la vitamine E devrait également être utilisée pour des groupes individuels d'individus dont le besoin d'une substance donnée est plus élevé que pour d'autres.
- les personnes de plus de 50 ans;
- les personnes souffrant de maladies infectieuses;
- les personnes qui éprouvent du stress;
- les patients après une chirurgie, un traumatisme et des brûlures;
- les femmes enceintes et les mères allaitantes;
- les filles pendant la période de prise de médicaments hormonaux;
- les personnes dont le travail est associé à des substances toxiques;
- les enfants nés prématurément;
- dans les périodes d'effort physique sévère;
- lors du diagnostic d'une pénurie de sélénium dans le corps.
Si vous remarquez de tels signes, vous devez augmenter la dose de vitamine E, et il est préférable de le faire conformément aux recommandations de votre médecin.