Efficace pour perdre du poids et améliorer le corps est un aliment séparé, qui est basé sur l'utilisation de combinaisons de produits autorisés. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez suivre les règles existantes et connaître les limitations importantes.
Que signifie "séparer les aliments"?
Selon la technique présentée, tous les produits sont divisés en groupes qui sont combinés ou non. Si des produits incompatibles pénètrent dans le tube digestif, le processus de digestion prend beaucoup de temps et devient plus compliqué. En conséquence, l' inconfort se produit, en raison de la fermentation et de la pourriture des produits. Le régime séparé correct a été inventé par le diététicien américain Shelton.
Règles d'alimentation distinctes
Le développeur de la méthode présentée de perte de poids a décrit en détail les règles qu'il est important de prendre en compte pour atteindre le résultat:
- Les protéines et les glucides sont transformés par différentes enzymes, ils ne doivent donc pas être dans le même plat.
- Les principes de base de la nutrition séparée indiquent le besoin de manger des fruits et légumes.
- Il n'est pas recommandé de combiner les aliments glucidiques avec les aliments acides.
- Les glucides et les sucres ne conviennent pas à un repas. Il est recommandé d'exclure complètement du régime le sucre, la confiture et les desserts, car ces produits provoquent la fermentation et la putréfaction dans le tube digestif.
- Sur un régime séparé, vous ne pouvez pas combiner deux protéines ensemble, ainsi que les graisses et les protéines.
- Vous pouvez manger en toute sécurité des légumes verts, des fruits secs, de la crème sure, de la crème, des champignons, de l'ail, des oignons et des carottes, car ces produits ont une réaction neutre. Ils peuvent être combinés avec différents aliments.
- Il y a une pastèque et un melon dont vous avez besoin séparément pendant 45-50 minutes. avant les repas principaux.
Séparer les aliments - avantages et inconvénients
Commençons par les avantages de la méthodologie présentée, qui incluent l'exclusion des processus de fermentation et de putréfaction. Les produits seront traités rapidement et sans conséquences négatives pour le corps. La nutrition séparée, dont les avantages sont confirmés par de nombreux scientifiques, affecte favorablement l'état général du corps. Un avantage significatif - le poids disparaît progressivement, et le résultat reste longtemps.
A une nourriture distincte plus et moins, il est donc important de savoir et de manquer de comprendre, qu'il soit nécessaire d'utiliser cette technique ou non. Les médecins disent que si après un tel régime pour revenir à un menu mixte, il peut causer des problèmes dans le travail du tube digestif et causer un certain nombre de problèmes. De nombreux produits contiennent des quantités presque égales de protéines, de glucides et de graisses, de sorte qu'il y a des questions sur l'endroit où les mettre, d'où la conclusion que la nourriture séparée est plus théorique.
Comment puis-je passer à une alimentation séparée?
Avant de commencer à manger selon la méthode présentée, il est recommandé de consulter un médecin. Les principes fondamentaux de la nutrition séparée ne devraient pas être utilisés immédiatement, de sorte que vous devriez commencer avec un jour de déchargement par semaine, de sorte que le corps est utilisé pour. Concentrez-vous sur les règles des repas séparés. En conséquence, il y a une adaptation au nouveau système alimentaire sans effets secondaires pour l'état physiologique et psychologique.
Comment perdre du poids sur des repas séparés?
Pour bien faire un régime et perdre du poids, vous devez connaître les règles existantes de la nutrition fractionnée:
- Il est interdit de boire de l'eau pendant les repas, car cela va aggraver le processus de digestion. La bonne décision - à boire pendant 10-15 minutes. avant les repas et après 30 minutes. après le fruit, 2 heures après la féculente et 4 heures après les produits protéiques.
- Les principes de la nutrition séparée pour la perte de poids indiquent la nécessité de bien mâcher tout, ce qui est important pour une bonne digestion.
- Vous pouvez maigre viande et poisson. La cuisson de ces aliments doit être cuite à la vapeur, mijotée, cuite et bouillie. Ne cuisinez pas beaucoup de nourriture afin de ne pas la réchauffer par la suite, car cela réduit ses bienfaits.
- Observer les aliments fractionnés, étant donné que l'apport de protéines et de glucides doit passer au moins 2 heures.
- La nourriture séparée implique le rejet du sel, du poivre et d'autres épices. Ils inhibent le processus de digestion.
- Ne vous forcez pas à manger, le corps lui-même montre qu'il n'est pas prêt à travailler.
Régime de 90 jours de nourriture séparée
Deux professeurs slovènes B. Hrobat et M. Polyanshek ont inventé la méthode de l'auteur pour perdre du poids. Ils ont présenté un livre qui décrit toutes les règles et un menu détaillé. En observant la technique des «90 jours de nutrition séparée», vous pouvez jeter jusqu'à 25 kg de poids excédentaire. Après l'expiration de la période indiquée, il est important de respecter systématiquement les principes de l'alimentation. Les auteurs proposent la division des produits non pendant la journée, mais les allouent pour une journée entière.
Le régime est divisé en trois étapes et chacune d'elles est basée sur une séquence de quatre jours, basée sur l'utilisation de protéines, d'amidon, d'hydrates de carbone et de produits vitaminiques. La nourriture séparée indique que ceci ne signifie pas qu'un jour vous ne pouvez pas manger de la nourriture d'un autre groupe, ils devraient simplement être limités. Il est important non seulement de suivre un régime, mais aussi de pratiquer une activité physique, car un tel tandem donnera d'excellents résultats.
Diète séparée pour perdre du poids - menu
Il est préférable de faire soi-même son alimentation, en tenant compte des règles de base et en se concentrant sur des exemples. Grâce à cela, vous pouvez prendre en compte vos propres habitudes alimentaires. Si vous maintenez un régime alimentaire séparé pour perdre du poids, le menu pour une semaine peut être comme ça. Petit déjeuner
- farine d'avoine cuite sur l'eau sans additifs;
- omelette à la vapeur de cinq protéines et épinards cuits;
- crêpes de farine complète et de baies;
- fromage cottage faible en gras et pomme.
Snack:
- poire;
- 1 cuillère à soupe yogourt naturel et baies;
- une poignée d'abricots secs;
- pomme et yaourt.
- poisson blanc vapeur et feuilles de salade;
- soupe-purée de chou et une tranche de pain noir;
- viande cuite à la vapeur et légumes cuits;
- une tranche de pain de grains entiers , de feuilles de laitue et de légumes.
Snack:
- une poignée de noix;
- une poignée de fruits secs et de fruits;
- salade de légumes et une poignée de noix;
- smoothies à partir de fruits.
- 40 g (sec) de macaroni de variétés dures et de courgettes cuites;
- poisson vapeur et légumes;
- boeuf maigre et carottes cuites;
- poulet cuit avec des légumes.
Nutrition séparée pendant la grossesse
Beaucoup de médecins recommandent que les femmes dans la situation préfèrent un régime séparé. Merci à cela, il est possible d'assurer le fonctionnement normal du tube digestif, pour éviter la sensation de lourdeur dans l'estomac , la nausée, la formation de gaz et la constipation. Les principes de base de la nutrition séparée sont la garantie de la santé non seulement des femmes, mais aussi des enfants. Une femme dans une position devrait manger fractionné, en utilisant de petites portions. Il n'est pas recommandé de manger séparément pendant trois heures avant de dormir, et pour satisfaire la faim, un verre de kéfir est autorisé.