Pour nettoyer votre corps, c'est-à-dire, pour "mettre à jour le système", vous pouvez utiliser un jour de déchargement. Il s'est également révélé efficace pour perdre du poids. Il existe certaines règles pour l'organisation du déchargement et un grand nombre d'options, il y a donc quelque chose à choisir.
Pourquoi avons-nous besoin de jours de jeûne?
Beaucoup de gens ont entendu parler du déchargement, qui peut être considéré comme une sorte de repos pour le corps. Il est basé sur une restriction de menu stricte, qui consiste en un ou deux produits. Il n'est pas recommandé de le dépenser plus d'une fois par semaine. Un grand nombre d'options sont connues, mais les meilleurs jours ne devraient pas avoir une valeur calorique supérieure à 1000 kcal. Il est recommandé de consulter un médecin avant cela.
Les jours de déchargement augmentent l'efficacité de n'importe quel régime, car ils améliorent l'activité du système digestif et activent les processus métaboliques. Ils aident dans les situations où le poids pendant la perte de poids cesse de diminuer, et vous devez recommencer le processus. Un autre avantage du déchargement est la stimulation des reins qui aidera à se débarrasser de l'excès de liquide et à améliorer le fonctionnement des intestins.
Comment passer une journée de jeûne?
Pour que le déchargement n'apporte que des bénéfices, il est nécessaire de le conduire correctement, pour lequel il est nécessaire de prendre en compte certaines recommandations de spécialistes:
- Lors de la planification d'un jour de jeûne, il vaut la peine de s'y préparer à l'avance, en éliminant les aliments gras et lourds de votre menu pour une journée.
- Il n'est pas nécessaire pendant la restriction de manger de s'engager dans une activité physique, parce que le corps sera affaibli. Il sera utile de masser, ce qui améliorera encore le métabolisme et favorisera le nettoyage.
- Il est préférable d'alterner différents types de jours de jeûne, ce qui aidera à obtenir de meilleurs résultats.
- Il est déconseillé d'utiliser des laxatifs et des diurétiques supplémentaires lors de la sortie, sinon cela peut être nocif pour la santé.
- Les règles d'un jour de jeûne indiquent que vous devez boire 2-3 litres d'eau par jour.
- Il est important de laisser le déchargement progressivement. Si vous prévoyez de passer à une bonne nutrition, alors c'est le moment le plus réussi.
- Purger le corps 1-2 fois par semaine. Si vous l'utilisez plus souvent, vous pouvez aggraver votre état de santé.
- La quantité autorisée du produit est divisée en portions égales, qui sont consommées tout au long de la journée, ce qui aidera à oublier le sentiment de faim.
- Il est interdit d'utiliser du sel et des épices pendant le déchargement, car ils retiendront le fluide dans le corps, ce qui favorisera l'apparition de poches.
Quels sont les jours de jeûne?
Il existe différents types de déchargement, par exemple, leur durée peut varier de un à trois jours. Avant de comprendre comment organiser un jour de jeûne, vous devez comprendre dans quel but il sera utilisé:
- Pour perdre du poids . On croit que la meilleure façon de faire face à ce problème sont les régimes «liquides» basés sur l'utilisation de soupes de légumes diététiques.
- Pour nettoyer le corps . Choisissez pour le déchargement des aliments riches en fibres qui purifieront les intestins, élimineront les toxines et les toxines.
- Pour brûler les graisses. Pour accélérer ce processus, il est recommandé de choisir des jours de protéines, par exemple, sur le fromage cottage, le kéfir ou la viande de volaille.
- Pour la rétention d'eau . Pour évacuer le système urinaire, des produits à forte teneur en potassium et à exclusion du sel sont nécessaires. Une bonne option est le riz non salé.
Que pouvez-vous manger un jour de jeûne?
Il existe un grand nombre d'options pour les rejets corporels, qui sont divisés selon différents critères. Il existe de telles variantes de jours de déchargement:
- Glucides Cela comprend la consommation de fruits, de légumes, de sarrasin et de bouillie de riz et d'autres aliments similaires. Choisissez des aliments riches en glucides complexes et en fibres.
- Gras Ce groupe comprend le lait, la crème sure et les régimes à la crème.
- Protéine Le type le plus populaire de déchargement, qui permet l'utilisation de viande, poisson, fromage cottage ou yogourt.
Jour de déchargement - le plus efficace
Il y a beaucoup d'options pour les jours de déchargement qui donnent de bons résultats et sont populaires. Les meilleurs jours pour la perte de poids et la récupération du corps sont ceux qui ont été choisis pour la consultation avec un médecin, car les caractéristiques de l'organisme doivent être prises en compte. En outre, il est nécessaire de se concentrer sur votre propre goût, de sorte que le produit choisi est aimé, et il pourrait être tenu pendant un certain temps.
Jour de déchargement sur le kéfir
L'option la plus populaire, qui permettra d'améliorer le travail du corps, et favorise la perte de poids. Le kéfir contient des vitamines utiles , des acides, des minéraux, des bactéries, des levures et d'autres substances. Le jour de déchargement du kéfir convient aux personnes qui ne sont pas allergiques aux produits laitiers. Vous devez choisir une boisson qui a été libérée il y a moins de trois jours et dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5%. Le taux journalier est de 1,5 litre, divisé en cinq portions. Vous pouvez choisir un jour de congé pour le fromage cottage et le kéfir, pour lequel une boisson ajoute 3 cuillères à soupe. cuillères de fromage cottage.
Jour de déchargement sur le sarrasin
Ce gruau est très utile, car il comprend une large gamme de macro et microéléments, ainsi que des vitamines. En outre, il contient de la lysine, ce qui est important pour l'assimilation du calcium. Différents types de jours de déchargement, y compris le sarrasin, aident non seulement à être plus sains de l'intérieur, mais aussi à améliorer l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles. Pour atteindre l'effet maximum de gruau, vous n'avez pas besoin de cuisiner, mais de voler.
Pour le corps ne manquait pas de protéines, vous pouvez combiner le sarrasin avec du yogourt. Il faut prendre 0,5 kg de sarrasin et 1 litre de kéfir. Si désiré, les produits peuvent être mélangés ou consommés séparément. Cette combinaison a un effet laxatif facile sur le corps, ce qui aidera à nettoyer et à restaurer en douceur l'intestin. Le jour du déchargement peut être effectué sur du sarrasin avec des pommes vertes, en n'utilisant pas plus de trois morceaux.
Jour de déchargement sur le riz
Si le riz ressemble plus au riz, choisissez-le pour le déchargement. Dans sa composition il y a des vitamines du groupe B, minéral et protéique. Inclus dans le potassium, aidera à éliminer l'excès de sel du corps. Il est important de considérer qu'il y a des personnes allergiques au gluten, qui est dans le riz. Efficace ces jours de perte de poids pour la perte de poids, car ils améliorent la digestion et le taux métabolique . Il est préférable de choisir du riz non poli ou sauvage. Pour une journée, vous pouvez manger 1 kg de céréales, sans oublier l'eau. Couenne d'abord pour la nuit, puis faire bouillir dans 0,5 litres d'eau.
Jour de déchargement sur fruit
Dans le menu de la personne qui surveille la santé, il devrait y avoir un fruit, riche en vitamines et minéraux. En outre, ils contiennent des fibres qui éliminent les substances nocives du corps et améliorent la digestion. À un jour de jeûne sur le fruit a ses propres caractéristiques:
- Choisissez seulement un type de fruit, dont la quantité ne doit pas dépasser 2 kg.
- Il est interdit d'utiliser des fruits doux, par exemple, des pêches, des bananes ou des raisins, car ils ont une haute valeur calorique.
- Le plus sûr et le plus utile est le jour de déchargement sur les pommes, les prunes, les pastèques, les kakis et les agrumes.
Jour de déchargement sur les légumes
En outre, dans les légumes il y a beaucoup de vitamines et de minéraux, ils sont riches en glucides complexes, qui conservent une sensation de satiété. Il y a des fibres dans les légumes, ce qui aide à nettoyer les intestins et à réduire l'appétit . Il aide un tel soulagement pour améliorer la digestion. Il y a trois options pour le déchargement, mais dans tous les cas, le nombre total de légumes est de 1,5 kg.
- Le jour de déchargement sur des concombres ou d'autres crudités est idéal pour l'été. Vous pouvez non seulement choisir un type de légumes, mais utiliser leur combinaison, par exemple, le chou, les tomates et les concombres. D'eux, il est permis de préparer une salade, seulement sans aucun additif, par exemple, l'huile.
- La deuxième façon de décharger est sur les légumes bouillis. L'option la plus populaire implique l'utilisation du chou et de n'importe laquelle des espèces connues, par exemple, la tête blanche ou le brocoli.
- Pour le jour de déchargement, les légumes cuits sont appropriés. Pour la cuisson ragoût peut être utilisé asperges, courgettes, poivrons, maïs et pois. Rappelez-vous le montant autorisé. Tous les légumes, verser une petite quantité d'eau et laisser cuire 10 minutes.
Jour de déchargement sur l'eau
La version la plus dure du déchargement, qui ne peut utiliser que des personnes saines et formées, car tout au long de la journée vous n'aurez plus qu'à boire de l'eau sans gaz. Le volume quotidien du liquide varie de 1,5 à 4 litres. Boire du jour de déchargement signifie consommer chaque heure pas plus de deux verres dans les petites gorgées. Le lendemain matin, il est également recommandé de boire de l'eau et d'ajouter au menu une carotte crue qui aidera à éliminer les toxines du corps. Pour le déjeuner et le dîner, choisissez uniquement des aliments faibles en calories.
Jour de déchargement pendant la grossesse
Pour décharger les femmes en position est recommandé uniquement avec la permission du médecin. Son but principal est de faciliter le travail des organes, d'accélérer le métabolisme, d'éliminer l'excès d'eau et d'améliorer les processus anabolisants. Le jour du déchargement pour les femmes enceintes est recommandé pour un ensemble pointu de poids , l'obésité, la gestose, la constipation et les anomalies dans le travail du tube digestif. Décharger les femmes du jour dans le poste devrait suivre les règles:
- Il est important de ne pas laisser la sensation de faim, alors allez à un repas partagé, manger de la nourriture toutes les deux heures.
- Utiliser de telles restrictions dans la nourriture ne vaut pas plus d'une fois par semaine, sinon cela n'apportera pas de bien, mais du mal.
- La valeur calorifique d'un jour de déchargement ne doit pas être inférieure à 1500 kcal.
- Il est préférable de choisir le déchargement sur le kéfir, le sarrasin ou les pommes.