Nutrition intuitive - que signifie-t-elle, principes et règles

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids sans restrictions significatives sur la nourriture, et cela est devenu possible grâce à un nouveau système appelé «nutrition intuitive». Son principe principal est que le corps sait ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, donc vous devez écouter vos désirs.

Que signifie la nutrition intuitive?

Il y a beaucoup d'exemples où une personne s'use avec les régimes et l'effort physique, mais n'atteint pas le résultat désiré. Cela est dû au fait que le corps proteste simplement contre de telles restrictions. La psychologie de la suralimentation et la nutrition intuitive sont directement liées, car cette technique permet l'utilisation de tous les produits dans la quantité requise par le corps. Idéal, mais il semble irréaliste. Stephen Hawks a offert une nutrition intuitive après l'avoir expérimentée sur lui-même. Il soutient que vous pouvez obtenir des résultats si vous apprenez:

Nutrition intuitive - principes et règles

Il y a certains principes qui vous aident à apprendre à comprendre votre corps et à perdre du poids:

  1. Un rejet complet des régimes, car les restrictions temporaires sur les aliments ne donnent que des résultats à court terme.
  2. N'ignorez pas le sentiment de faim , car le corps peut penser qu'une crise est arrivée et qu'il est nécessaire de faire le plein d'avenir. En outre, il est important de comprendre que la faim et l'appétit sont des choses différentes. Les principes de la nutrition intuitive sont basés sur l'utilisation fractionnée de la nourriture, et la portion devrait être d'environ 200 g.
  3. Ne prenez pas la nourriture comme le principal coupable de l'excès de poids. Ne vous grondez pas de vouloir manger des bonbons, car le corps signale un manque de glucose.
  4. La nutrition intuitive est basée sur la reconnaissance d'un sentiment de satiété. Utilisez une échelle de 1 (forte sensation de faim) à 10 (suralimentation). L'orientation devrait être d'une valeur de 5-6 points.
  5. Ne prenez pas de nourriture pour la joie principale dans la vie. Il est important de restructurer pour obtenir du plaisir de la qualité, pas de la quantité.
  6. La nutrition intuitive, dont les règles sont simples et compréhensibles, implique le refus de saisir le stress et l'encouragement par la nourriture. Au lieu d'un gâteau, mieux vaut acheter une nouvelle robe, et se débarrasser de la mauvaise humeur avec de la musique et ainsi de suite.
  7. Aimez-vous avec tous les inconvénients, car vous ne pouvez que perdre du poids avec une attitude positive.

Une nutrition intuitive ou une bonne nutrition?

En fait, il n'est pas juste de comparer ces concepts, car ils sont très similaires. Le fait est que beaucoup de gens ont la mauvaise idée d'une bonne nutrition, parce que ce n'est pas un régime strict, mais le principe quand une personne a des produits utiles. La meilleure solution, selon les experts - la nutrition intuitive, dont le menu est basé sur les principes d'une alimentation saine. La seule clarification, si vous voulez vraiment manger un hamburger non rentable ou une barre de chocolat, alors ne vous privez pas du plaisir.

Contre du pouvoir intuitif

Les inconvénients de cette méthode de nutrition sont insignifiants, il est donc intéressant de noter la difficulté à compiler le régime alimentaire. Son auteur n'offre pas de menu, vous devez donc tout faire vous-même, en vous concentrant sur les règles existantes et les principes fondamentaux d'une alimentation équilibrée. Beaucoup, décrivant les lacunes de la nutrition intuitive, notez que vous devriez toujours avoir à portée de main "plats préférés", afin de ne pas s'appuyer sur les petits pains, la restauration rapide et ainsi de suite.

Le système de nutrition intuitive est destiné aux personnes développées et intelligentes qui ont une bonne volonté , comprennent leurs désirs et ainsi de suite. Un autre inconvénient de cette méthode est le manque de discipline, ce qui augmente le risque d'échec. Le développeur n'a pas donné de restrictions sur le temps, la périodicité et le volume d'énergie, donc il y a toujours la tentation de décomposer et de manger quelque chose de superflu. En outre, il n'y a pas de chiffre exact, qui devrait être guidé par des personnes qui veulent perdre du poids.

Comment passer à une nutrition intuitive?

Il est difficile de faire le premier pas, donc, pour passer à la nutrition intuitive, il est recommandé de se concentrer sur les règles suivantes:

  1. Il y a un besoin à la table, vous protégeant de toutes les distractions, c'est-à-dire la télévision, l'Internet et les conversations sur des sujets sérieux. Toute l'attention devrait être concentrée sur la nourriture.
  2. La transition vers une alimentation intuitive signifie que vous ne devez vous asseoir à la table que lorsque vous ressentez de la faim, mais lorsque vous avez les premiers signes de saturation, vous devez immédiatement vous lever de la table.
  3. Déterminez vos préférences gustatives et avant chaque repas, posez-vous une question que j'aimerais manger.
  4. Commencer à bouger plus, et le résultat de la nutrition intuitive sera encore mieux. Choisissez une direction dans le sport qui vous apportera du plaisir.

Exercices pour passer à une nutrition intuitive

Il existe plusieurs astuces qui faciliteront la transition vers un nouveau menu. Il est recommandé de faire une échelle de la faim personnelle. Pour cet exercice de nutrition intuitive, vous devez dessiner ou imprimer une règle, en face de laquelle vous devez écrire différents niveaux de sensations, par exemple, «faim», «plein», «suralimenté» et ainsi de suite. En face de chaque graduation, décrivez vos propres sensations dans le corps. Tout au long de la journée, il est important de vérifier régulièrement cette balance pour déterminer l'intensité de la faim.

Journal de la nutrition intuitive

Commencer à manger, en se concentrant sur vos propres sentiments, n'est pas facile, car il est très difficile de se débarrasser des pensées sur la nourriture. Pour donner des résultats nutritionnels intuitifs, il est recommandé de tenir un journal où vous devez noter la liste des aliments consommés et vos propres sentiments pendant leur utilisation. Après un certain temps, il sera possible de faire une analyse pour comprendre quand le métabolisme est actif, quand la nourriture est digérée longtemps et qu'il y a une sensation de lourdeur, ce qui provoque encore de l'appétit et ainsi de suite. Continuez à écrire les sentiments en faisant des ajustements.

Régime alimentaire intuitif pour la perte de poids

Il est important de noter que toutes les personnes qui présentent la technique ne contribuent pas à perdre du poids, car tout le monde n'est pas capable de suivre correctement les principes de base de la nutrition intuitive. En outre, il convient de noter qu'il ne convient pas aux personnes prédisposées à un excès de poids. Pour ceux qui s'intéressent à la façon de perdre du poids sur la nutrition intuitive, il est important de savoir que les bons résultats sont obtenus par des personnes qui trouvent un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses . En observant les règles d'une alimentation saine, n'oubliez pas de vous dorloter avec délicieux.

Livres sur la nutrition intuitive

Si vous êtes intéressé par la méthode présentée de perdre du poids, il est recommandé de lire les livres suivants:

  1. Svetlana Bronnikova « La nutrition intuitive. Comment arrêter de s'inquiéter de la nourriture et perdre du poids . " Le livre le plus populaire parmi les personnes qui veulent trouver l'harmonie dans leur relation avec la nourriture. Selon les critiques, les informations présentées dans ce travail aident à vous comprendre et à comprendre votre corps et à changer les attitudes envers la nourriture.
  2. Evelyn Tribol: livre Intuitive Nutrition. Une nouvelle approche révolutionnaire de la nutrition . " L'auteur de ce travail a travaillé à côté du fondateur de cette tendance. Le livre aide à regarder votre régime différemment, à apprendre de façon raisonnable et à inspirer à vivre.
  3. Dr. Mazourik « La nutrition intuitive. Comment est garanti pour réduire le poids? ". L'auteur du livre sur son propre exemple raconte comment il a pu restructurer ses habitudes alimentaires et perdre du poids. Les pages dans le langage accessible décrivent les mécanismes de la faim et de la saturation, ainsi que d'autres règles de la nutrition intuitive. L'auteur se concentre sur le problème de la suralimentation émotionnelle.