Les personnes qui veulent perdre du poids et améliorer leur santé passent à la bonne nourriture, ce qui implique un repas fractionné. Il est important de savoir quoi manger pour le déjeuner avec PP pour obtenir les substances nécessaires pour le corps, maintenir le métabolisme et ne pas ressentir la faim.
Quel devrait être le déjeuner pour ceux qui perdent du poids sur PP?
Pour établir correctement un menu pour le déjeuner, vous devez considérer les principes de base d'une bonne nutrition:
- La nourriture pour ce repas devrait être choisie de sorte que le menu ait des graisses, des hydrates de carbone et des protéines, aussi bien que des vitamines et des minerais.
- Il n'est pas nécessaire de préparer la nourriture pendant longtemps, sinon beaucoup de substances utiles seront détruites. Pour la perte de poids pour le déjeuner au PP préparer la nourriture pour cuit à la vapeur, cuire, cuire ou cuire au four.
- L'heure du déjeuner avec l'observance de la nutrition fractionnée commence de 10 heures du matin à 14 heures. Chaque jour, il est recommandé de manger en même temps.
- Le déjeuner sur PP devrait inclure environ 40% de l'indemnité journalière.
- La portion devrait être telle qu'il était possible de satisfaire la faim, mais en même temps il n'y avait aucun sentiment de lourdeur.
- Choisissez pour la cuisson des légumes frais et cuits, de la viande et du poisson, une petite quantité de céréales et de farine de grains entiers.
- Si vous le souhaitez, le régime peut être complété avec du thé vert , mais sans sucre. Il est préférable de le boire dans une demi-heure après le repas principal.
Pour rendre plus pratique votre menu pour une bonne nutrition, nous vous proposons plusieurs options pour le déjeuner sur le PP:
- Portion de bortsch cuit sur les légumes ou le bouillon de poulet, un petit morceau de filet, une salade de légumes du chou, une tranche de pain de seigle et 1 cuillère à soupe. compote non sucrée.
- Soupe de légumes, mais sans pommes de terre, côtelette de poulet, cuit au four, une tranche de pain de seigle, salade grecque et jus d'orange dilué.
- Portion de bouillon de poulet, filet bouilli, une tranche de pain de seigle, salade de légumes et thé.
- Soupe, cuite à partir de poulet et de riz, un sarrasin et un morceau de poisson, qui devrait être cuit pour un couple, et une salade de chou, assaisonné avec du beurre.
- Une partie de la saline, une tranche de veau avec des herbes à cuire à la vapeur, et une salade de betteraves.
- Rassolnik avec l'ajout de riz ou d'orge perlé, purée de pommes de terre avec escalope de poulet à la vapeur et salade de légumes, habillé avec du yogourt.
S'il y a un fort désir de manger quelque chose de sucré, alors les fruits sont autorisés, à l'exception des bananes et des raisins, une petite quantité de marmelade, de guimauve ou de chocolat noir.