Diète faible en calories "5 cuillères à soupe" - une excellente option pour ceux qui, à un moment donné, était accro à de grandes portions et régulièrement suralimenté. Cette approche vous permet de réduire visuellement toutes les portions de nourriture que vous mangez et, par conséquent, votre estomac va se rétrécir, vous faisant non seulement moins faim, mais aussi vous habituer à de petites portions de nourriture. Pendant un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilogrammes (avec un très grand excès de poids) et pendant une semaine - environ 3-4 kilogrammes. Il est également agréable que le régime "cinq cuillerées" soit équilibré, ce qui signifie qu'il est sans danger et qu'il n'a pas de restrictions de temps.
Comment réduire l'estomac?
Vous avez l'habitude de trop manger, et ne savez pas à quelle vitesse réduire l'estomac? Dans ce cas, ce système vous aidera parfaitement! Le régime "5 cuillères à soupe" vise spécifiquement à vous aider à abandonner la suralimentation habituelle.
Dans ce cas, la base d'un régime est la restriction de la quantité de nourriture. Ce n'est pas un secret que, en raison de la suralimentation régulière, l'estomac a tendance à s'étirer, et quand il augmente en taille, plus de nourriture est nécessaire pour obtenir une sensation de satiété. En utilisant un système aussi simple et abordable, vous pouvez réduire le ventre et refuser de trop manger une fois pour toutes!
Les nutritionnistes se sont mis d'accord sur l'opinion selon laquelle un repas devrait être consommé autant qu'il rentre dans votre poignée - ce qui représente environ 150-200 grammes. Cette quantité de nourriture est approximativement égale à un verre. Bien sûr, la plupart des gens mangent beaucoup plus de nourriture que ce taux, et leur appétit croît inexorablement. Dans ce cas, les régimes à court terme sont inutiles - l'estomac n'a tout simplement pas le temps de revenir aux paramètres nécessaires pour un tel moment.
Le régime "cinq cuillères à soupe"
Alors, passons à la bonne nutrition avec un système simple et pratique, qui nous offre un régime "cinq cuillères à soupe". Les règles sont simples:
- le volume de l'aliment entier en une fois ne peut pas dépasser 5 cuillères à soupe (150-200 grammes);
- nombre de repas - tout;
- tout en prenant de la nourriture peut être recommandé pas plus souvent qu'une fois toutes les trois heures;
- boire recommandé avant les repas, de préférence pendant une demi-heure, et les boissons doivent être non sucrées et immobiles;
- pour mesurer les produits solides, vous pouvez soit les peser avec des balances de cuisine, soit les couper en morceaux, en volume égal à une cuillère à soupe;
- les fruits et légumes peuvent également être pesés, mais peuvent être frottés et mesurés; un repas convient généralement pour l'un des aliments suivants: 1 orange, 1 grenade, 1 pomme, 1 banane, 3 mandarines, 1 poire;
- Évitez de manger de nouveau - cela augmente l'appétit;
- le sucre peut être dans la composition de plats, mais pas de boissons;
- une moyenne de 5 ou 6 repas par jour.
Comme vous pouvez le voir, ce système est incroyablement simple. Pour accélérer la perte de poids peut être, si vous excluez inutilement les repas et les aliments riches en calories.
Régime "5 cuillères à soupe": un menu pour la journée
Afin de vous faciliter la navigation, nous vous suggérons de vous tourner vers le menu prêt à l'emploi, parfaitement adapté à un tel système de perte de poids:
- Petit déjeuner : 5 cuillères à soupe de farine d'avoine avec du beurre et de la confiture.
- Le deuxième petit déjeuner (trois heures plus tard): une pomme, ou une banane, ou trois mandarines, ou une orange.
- Déjeuner (après trois heures): 5 cuillères à soupe de bouillie de sarrasin avec de la viande hachée, ou 5 morceaux de poisson, ou 5 morceaux de poitrine de poulet bouillie.
- Collation l'après-midi (trois heures plus tard): 5 cuillères à soupe de salade de légumes frais avec du beurre ou du yaourt naturel.
- Dîner (en trois heures): 5 cuillères à soupe de pilaf ou 5 morceaux de poisson bouilli.
- Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir ou de thé.
Entre les repas, ne pas oublier de boire du liquide - il est préférable de boire de l'eau, mais vous pouvez aussi faire des compotes ou des boissons aux fruits.