Un rameur est un appareil qui simule l'aviron sur un bateau. Les mouvements exécutés obligent le corps à travailler dur, à travailler sur différents groupes musculaires et à brûler l'excès de graisse. Il est important de faire la bonne chose, sinon tous les efforts ne seront pas concluants.
Simulateur d'aviron - bon et mauvais
Si l'on compare la liste des avantages et des inconvénients de la formation sur un tel dispositif, alors la balance bénéficiera avantageusement. Avec une formation régulière avec la bonne technique, vous pouvez commencer le processus de perte de poids, améliorer le métabolisme, réduire l'apparence de la cellulite, renforcer le tissu articulaire, développer l'endurance et la force. En outre, le travail du système respiratoire et cardiovasculaire améliore, ainsi que l'état de la colonne vertébrale.
Le simulateur d'aviron est dangereux s'il est mauvais de le faire, car vous pouvez vous blesser. Il n'est pas recommandé d'exercer si la température est élevée, il y a une toux ou une faiblesse est ressentie. Il est important de choisir la bonne charge, sinon il peut y avoir des nausées, des étourdissements et d'autres symptômes désagréables. Si vous avez ces symptômes, vous devez consulter un médecin et un entraîneur.
Rameur - quels muscles fonctionnent?
Les personnes ayant une formation sportive différente et le physique peuvent faire cette installation. Il est recommandé de former même les personnes ayant des restrictions de sport médical et un excès de poids important . Beaucoup de gens s'intéressent aux muscles que le simulateur d'aviron développe, donc quand la technique est correctement exécutée, la charge est reçue:
- Mains : triceps, biceps, fléchisseurs / extenseurs du poignet.
- Epaules : Faisceaux Delta situés à l'avant et à l'arrière.
- Dos : trapèze et les muscles les plus larges, ainsi que les colonnes vertébrales.
- Jambes et fesses : quadriceps, grand muscle fessier et ischio-jambiers.
- Presse : muscles obliques, situés à l'extérieur et à l'intérieur.
- Poitrine : Une charge mineure se produit sur le muscle pectoral .
Combien de calories sont brûlées sur le rameur?
C'est l'une des premières questions posées par les personnes qui veulent perdre du poids. Il vaut la peine de comprendre ce que donne le simulateur d'aviron pour comprendre que la formation est efficace. Le résultat dépend directement des indicateurs initiaux sur l'échelle. Pour calculer la valeur approximative, vous devez utiliser une formule simple: 7.4 multipliez par votre propre poids en kilogrammes. Le résultat est la quantité de calories consommées par heure d'entraînement sur le rameur.
Quel rameur est le meilleur?
Il est impossible de dire sans équivoque quelle version du simulateur est préférable de choisir, puisque tout dépend des préférences individuelles. Parmi les conceptions populaires peuvent être identifiés:
- Concept 2 . Si vous aimez les rameurs magnétiques, alors ce modèle est une bonne option pour la maison. Il se distingue par un système unique de résistance aérodynamique. Il y a un moniteur pour surveiller les paramètres. Un autre avantage - il est facilement et rapidement démonté.
- Kettler Favorit . Ici, le système de charge est mécanique avec un entraînement hydraulique. Le système hydraulique est lisse et vous pouvez ajuster le degré de force. Il y a un capteur pour mesurer la fréquence cardiaque.
- Torneo Golfstream . Un bon modèle pour les athlètes débutants, qui a un appartement simple et petit. Un tel simulateur d'aviron est abordable, mais cela affecte la qualité de l'assemblage et des composants.
Types de rameurs
Il existe plusieurs variétés de telles installations qui diffèrent dans le principe de fonctionnement et leurs capacités.
- Mécanique Les simulateurs les plus abordables, mais il faut garder à l'esprit que cela affecte le nombre de fonctions disponibles.
- Magnétique Ces options ont des fonctionnalités différentes et sont pratiques. Les rameurs magnétiques sont plus chers que le premier type considéré. De telles installations sont faciles à ajuster.
- Avec électro-aimant intégré . L'option la plus chère avec une fonctionnalité accrue. L'un des avantages est qu'il est pratiquement silencieux.
Comment choisir un rameur pour la maison?
Il y a plusieurs critères que vous devriez faire attention en choisissant un simulateur.
- Compacité S'il n'y a pas assez d'espace libre, alors il vaut la peine de choisir des modèles qui peuvent être stockés dans une position verticale ou pliée.
- Ajustement Il est important de pouvoir régler le repose-pieds, la poignée et la hauteur du siège pour vous-même.
- Transmission Pour un rameur pour la maison était facile à utiliser, vous devez choisir des câbles et des objectifs qui se déplaceront librement sans délai.
- La force du cadre . Il est préférable de choisir des options avec un cadre en métal solide et un siège qui a une base en aluminium.
- Régulation de charge Le simulateur devrait avoir la fonction d'un changement d'étape dans la charge.
Formation à l'aviron
Pour que les résultats soient perceptibles, il est nécessaire d'effectuer l'exercice correctement. La technique sur le rameur comporte plusieurs étapes:
- Capture Asseyez-vous sur le siège, placez les pieds parallèles les uns aux autres à une distance des épaules. La position du corps ressemblera à celle d'un squat. Dans les mains, prenez les poignées. Un peu penché en avant, relaxant vos muscles du dos, mais vous devez tendre la presse.
- Pousser . Pour effectuer l'exercice sur le rameur, vous devez effectuer une poussée avec vos jambes, tout en tendant simultanément votre ceinture diagonale. Tirer la poignée à son estomac, le biceps devrait se resserrer. Il est nécessaire de réduire l'omoplate, poussant ainsi le sein vers l'avant.
- Achèvement Pour stabiliser la situation, vous devez tendre les hanches, les fesses et les muscles de la presse. La poignée doit être tirée le plus près possible de l'estomac.
- Récupération Continuant à tenir la poignée, vous devez le pousser vers l'avant. Parallèlement à cela, le corps bouge aussi. Il est important de garder la presse serrée. Les jambes commencent à se plier avant d'accepter la position initiale.
Pour ceux qui s'intéressent à la façon de travailler sur un rameur, il faut savoir qu'il est préférable de s'entraîner 4 fois par semaine, en choisissant l'un des programmes.
- Pour les débutants Dans les 5 minutes. rangée avec la résistance minimale, puis régler la résistance moyenne et effectuer 40 mouvements par minute, sans accélérer pendant 20 minutes. À la fin, il y a un accroc.
- Intervalles de puissance Après l'échauffement, il est nécessaire d'alterner le travail pendant une minute à la puissance maximale et une forte résistance avec une minute d'aviron léger. Vous devez faire 5-10 cycles.
Entraînement sur une machine amincissante
L'entraînement par intervalles est considéré comme le meilleur pour brûler du poids. Une machine à amincir peut être utilisée comme préparation de qualité avant la charge de puissance ou pour effectuer une formation complète séparée.
- Il y a d'abord un échauffement à un rythme tranquille, qui ne devrait pas durer plus de cinq minutes.
- L'étape suivante consiste à augmenter légèrement la résistance et à ramer pendant 15 secondes. avec la vitesse maximale.
- Après cela, pendant 45 sec. vous devez vous déplacer doucement pour reprendre votre souffle.
- Faites cinq répétitions, puis augmentez la résistance. Avec la nouvelle charge, vous devez pagayer pendant 30 secondes et récupérer une minute. Faites cinq répétitions.
- A la fin de la formation, un accroc est fait, qui dure 5 minutes.
Simulateur d'aviron - contre-indications
Pour que la formation soit extrêmement utile, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications existantes.
- Ne pas travailler s'il y a de sérieux problèmes avec le système cardiovasculaire et des dommages à la colonne vertébrale et aux articulations.
- Un rameur à l'arthrose de l'articulation du genou n'est pas recommandé pour les problèmes d'aggravation, et il est préférable de consulter un médecin.
- Contre-indications comprennent l' hypertension artérielle .