Toutes les vitamines sont divisées en vitamines hydrosolubles et liposolubles. Comme vous le savez, ce dernier a un très bon bonus au premier: ils ont la propriété de s'accumuler dans les tissus graisseux et les organes. Pour cette raison, ils facilitent non seulement l'absorption des graisses provenant des aliments, mais ils ont toujours une certaine réserve dans le corps. Cependant, ce phénomène a aussi son côté négatif - l'excès de vitamines dans le corps ne vous fera pas du bien. Rappelez-vous - dans toute la mesure est nécessaire!
Vitamines liposolubles: caractéristique générale
L'information la plus évidente sur les vitamines liposolubles est le tableau. Ce type comprend des espèces telles que les vitamines A, D, E, K. Comme leur nom l'indique, ces substances peuvent être absorbées et absorbées exclusivement dans des solvants organiques - l'eau à cet égard est impuissante.
Ces vitamines ont également une fonction très importante: d'abord elles sont responsables de la croissance, de la régénération des tissus osseux et épithéliaux, de l'élasticité de la peau et de la santé des cheveux. Ce sont les vitamines liposolubles qui doivent être prises afin de maintenir la jeunesse et la beauté. La composition de la plupart des cosmétiques conçus pour régénérer la peau et restaurer les cheveux, ce sont ces vitamines.
Vitamines liposolubles et leurs fonctions
Malgré le fait que les vitamines liposolubles peuvent être décrites en général, chacune d'entre elles a sa propre fonction unique dans le corps. Il n'est pas toujours nécessaire de les prendre tous dans un complexe: un déficit d'un seul d'entre eux est possible.
Vitamine A (rétinol, acide rétinoïque)
Cette vitamine est formée dans le corps humain à partir de carotènes, qui sont présents dans les aliments végétaux. Si la quantité de cette vitamine dans le corps est normale, alors la vision sera toujours bonne, les yeux s'adapteront rapidement à l'obscurité. En outre, le système immunitaire réagira rapidement aux virus et aux infections. Toutes les cellules de la peau et des muqueuses en présence de cette vitamine sont mises à jour régulièrement. Cependant, à fortes doses, la vitamine A est dangereuse - elle peut causer des os fragiles, une peau sèche, une faiblesse, une faiblesse de la vue et d'autres maladies. Vous pouvez l'obtenir à partir de ces produits: toutes sortes de choux, tous les fruits et légumes à l'orange, la salade, le poivron rouge , ainsi que le lait, le fromage et les œufs.
Vitamine D
C'est une vitamine incroyable que le corps synthétise de la lumière du soleil. Si vous êtes au moins 20-30 minutes trois fois par semaine sont à ciel ouvert, c'est suffisant pour s'assurer que le corps ne souffre pas de son manque. Son excès est très dangereux - il provoque des maux de tête, des dommages aux reins, des vaisseaux du cœur, une faiblesse des muscles. Pas étonnant que les experts soulignent l'importance de l'utilisation de la crème solaire. Vous pouvez l'obtenir avec de la nourriture provenant d'aliments tels que le foie de poisson, les poissons gras, le fromage, le lait, les œufs de jaune, les produits céréaliers.
Vitamine E (tocophérol, tocotriénol)
Cette vitamine est un antioxydant naturel, ce qui lui permet de protéger et de guérir les dommages aux cellules et aux processus dans le corps. Si la vitamine E est suffisante, elle réduit le risque de cancer et augmente l'immunité.
Vitamine K (ménaquinone, ménadione, phyloquinone)
Cette vitamine est nécessaire pour la coagulation sanguine normale, mais son excès conduit au fait que certains médicaments qui prescrivent aux noyaux ne sont pas digérés. Dans un corps sain, cette vitamine est synthétisée par la microflore intestinale. Vous pouvez l'obtenir avec de la nourriture si vous incluez de tels composants dans votre alimentation: toutes sortes de choux, légumes à feuilles, oeufs, lait, foie.
Surveillez attentivement votre santé et prenez ces vitamines seulement si vous voyez par des signes indirects qu'ils ne sont pas assez dans le corps.