Le magnésium est un excellent stimulateur pour le travail des systèmes nerveux, cardiovasculaire, digestif et musculo-squelettique. Ce micro-élément augmente l'efficacité, accélère la transmission de l'influx nerveux et est responsable du travail du cœur - son rythme, sa nutrition, son tonus et sa protection contre les caillots sanguins. Dans le domaine de la digestion, le magnésium soulagera la constipation, et pour le système musculo-squelettique, il est un compagnon inséparable du calcium notoire. De plus, avec une diminution du taux de magnésium, le calcium ne reste tout simplement pas dans les os.
Et maintenant la question stupide est: pourquoi avec une telle utilité évidente, permet-on l'apparition de symptômes de carence en magnésium?
Avec cela, vous devez tout de suite.
Symptômes
Voyons quels sont les symptômes de la carence en magnésium dans le corps, car l'ennemi a besoin de savoir en personne:
- "Meurtrissure" après l'éveil;
- sueurs nocturnes;
- maux de tête fréquents;
- augmentation ou diminution de la pression;
- picotements et crampes dans les membres;
- état déplorable de la peau, des cheveux, des ongles;
- fragilité des os, des dents;
- dépression, larmoiement, anxiété accrue, sautes d'humeur;
- un tic nerveux;
- constipation, spasmes dans l'estomac et les intestins;
- syndrome prémenstruel aigu;
- sensibilité aux changements de temps;
- engourdissement des membres.
Et beaucoup d'autres problèmes peuvent apporter une carence en magnésium dans le corps.
Nous réapprovisionnons
Les causes de la carence en magnésium sont souvent banales. Tout d'abord, c'est une nourriture improductive, maigre et monotone. Bien sûr, le magnésium des brioches et des gâteaux ne sera pas.
Une carence peut également survenir chez les enfants et chez les femmes enceintes. Les enfants se développent activement et dépensent pour la structure des os avec le calcium et le magnésium. Pour eux, la dose de magnésium est plus élevée que pour les adultes.
Et pendant la grossesse, une pénurie se produit quand une femme n'augmente pas la teneur en oligo-éléments dans l'alimentation, mais reste la même. Ce n'est pas vrai, la plupart des oligo-éléments vont maintenir le placenta, la nutrition et le développement du fœtus, renforçant la colonne vertébrale, qui est soumise à de nouvelles souches.
La dose de magnésium pour les femmes enceintes et les enfants est de 6 mg pour 1 kg de poids corporel.
Pour les adultes, il s'agit de 4,5 mg / kg.
Reconstituer la carence en magnésium n'est pas difficile, si vous consommez des légumes verts frais et non transformés tous les jours. Le magnésium est une partie de la chlorophylle, et tout ce qui est vert automatiquement et "magnésium".
En outre, le magnésium est beaucoup dans:
- poisson de mer;
- céréales et légumineuses;
- soja;
- amandes et noix;
- bananes, abricots, pommes;
- fromage cottage.
Dans notre corps, sur une base permanente devrait contenir 70 g de magnésium. 60% de cette quantité est dans les os. Puisque le magnésium prend une part active dans toutes les réactions enzymatiques, lorsqu'il est déficient, le magnésium est «pompé» des os dans le sang et les os deviennent fragiles.