Rendez l'abdomen plat et réalisez un beau relief, vous pouvez même sans aller à la gym. Pour ce faire, découvrez comment pomper correctement et efficacement la presse à la maison. Il faut dire que ce n'est pas une tâche simple, car la graisse de cette région est extrêmement difficile. Pour travailler les muscles de la presse, il est possible d'effectuer divers exercices, par exemple, tordre, soulever les jambes, soulever le bassin, "bicyclette", etc. Vous pouvez balancer la presse non seulement en position horizontale, mais aussi, par exemple, en tenant une barre horizontale et en soulevant vos jambes vers votre estomac.
Comment appuyer correctement sur la presse?
Si vous regardez les exercices pour travailler sur la presse, ils sont tous simples et accessibles, mais si vous ne savez pas et ne prenez pas en compte certaines des nuances, mais le résultat de la formation ne sera pas. Vous ne pouvez pas manquer un point important - il est interdit de commencer l'entraînement s'il y a des problèmes de santé.
Comment bien appuyer sur la presse pour les hommes et les femmes:
- Pour commencer l'entraînement est sur un estomac vide, de sorte qu'il n'y a pas d'inconfort, et le résultat a été atteint plus rapidement.
- Soyez sûr de faire un échauffement pour réchauffer les muscles, car cela préparera le corps pour la charge, ce qui donnera l'occasion d'obtenir un bon résultat.
- Les muscles de la presse sont restaurés le plus rapidement, donc un jour vous pouvez les bercer plusieurs fois. Le temps de formation est sélectionné indépendamment, selon votre humeur.
- Effectuer des exercices est seulement sur une surface dure, de sorte que le canapé pour les torsions ne convient pas. Il est préférable de poser un tapis sur le sol et de commencer l'entraînement.
- Faire tout à un rythme lent, qui va sentir tous les muscles. Évitez les mouvements brusques et les secousses, car cela peut entraîner des blessures. En même temps, il est important de dire qu'il est important de garder un certain rythme pour faire les exercices.
- Un autre point important - comment respirer correctement lorsque vous secouez la presse, alors quand vous soulevez le corps, c'est-à-dire, à la charge maximale, il vaut la peine d'expirer, et quand vous vous relaxez - inspirez.
- Si au cours de l'entraînement une sensation de brûlure dans la zone de presse est ressentie, cela indique que tout se fait correctement et que le résultat sera certainement atteint.
- Pour savoir comment appuyer correctement la presse sur un banc incliné ou un plan horizontal, il est important de dire qu'il est nécessaire de maintenir la longe au sol, en soulevant et en abaissant le corps de la vertèbre derrière les vertèbres. Cela vous permettra de concentrer la charge sur les bons muscles et de minimiser le risque de blessure.
- Maintenant, à propos de la charge, qui devrait augmenter progressivement. Vous devez commencer avec un nombre minimum de répétitions, pas plus de 15-20. Il est préférable d'effectuer des exercices dans 3 approches, entre lesquelles il devrait y avoir de petites pauses.
- Les muscles abdominaux sont divisés en deux parties, droites et obliques, de sorte que pour obtenir de bons résultats, vous devez prendre des exercices pour chaque groupe musculaire. Il est important de suivre la routine d'entraînement, et commencer par la pression inférieure (en levant les jambes), puis passer aux muscles obliques (en tournant dans la direction opposée) et
terminer avec la presse supérieure (soulever la coque). - Lorsque vous effectuez des exercices à partir de la position couchée, vous ne devez pas tenir vos mains derrière la tête dans la serrure, parce que, par conséquent, la charge sur le cou augmente. Il est préférable de les placer près des oreilles. Soulevez le menton et pointez le menton au plafond.
Il est important de savoir non seulement comment pomper correctement la presse inférieure et supérieure, mais aussi de prendre en compte la nécessité d' une nutrition adéquate , puisque le résultat dépend de 70% de ce que la personne mange. Il ne faut pas oublier de maintenir l'équilibre de l'eau dans le corps, en buvant au moins 1,5 litres par jour. Buvez de l'eau devrait être et pendant l'entraînement, alors mettez une bouteille d'eau à côté de vous.