Comment les muscles se développent après l'entraînement?

La croissance musculaire implique l'augmentation des fibres musculaires et le volume de liquide entre eux. Pour que l'entraînement soit efficace, la réserve d'énergie fournie par les glucides consommés est d'une grande importance. S'il n'est pas réapprovisionné, une «fenêtre de glucides» apparaîtra, ce qui ne permettra pas à la masse musculaire d'augmenter.

Comment les muscles se développent après l'entraînement?

Pendant l'entraînement, en raison de la charge, des microdamages se produisent, que le corps commence à réparer. C'est ce qui conduit à l'effet désiré - la croissance du volume musculaire. La croissance musculaire après l'entraînement commence au moins 3 heures et se termine au plus tard après deux jours. C'est pourquoi il n'est pas recommandé d'entraîner le même muscle souvent. Une grande importance dans la croissance des fibres musculaires a la consommation de protéines et de calcium. Pour développer les muscles, vous avez besoin d'hormone de croissance et de testostérone. Pour augmenter la masse musculaire, vous devez constamment exposer votre corps au stress , c'est-à-dire augmenter la charge.

Il est important de comprendre combien de muscles se développent après l'entraînement et quand vous pouvez voir les résultats. En général, tout est individuel, mais en moyenne pour un mois d'entraînement régulier, le poids augmente de 2 kg, et pendant une année le poids augmente de 15 kg.

Pourquoi les muscles ne poussent-ils pas après l'entraînement?

Il y a plusieurs raisons objectives pour lesquelles la formation ne fonctionne pas:

  1. Contenu calorique insuffisant de l'alimentation et non-respect du ratio optimal de protéines, de glucides et de lipides.
  2. Manger irrégulièrement. Il est juste de manger, au moins 6 fois par jour.
  3. Il est important d'observer l'équilibre hydrique, c'est-à-dire de boire au moins deux litres par jour.
  4. Programme inefficace et mauvaise utilisation du poids. Il est important de faire les exercices correctement, car il n'y aura pas de résultat.
  5. Une grande importance est un repos complet pour donner aux muscles la capacité de récupérer.