Crossfit est un entraînement de haute intensité d'un type mixte. C'est, ici, dans un complexe, vous combinez à la fois le cardio et l'entraînement en force. Cependant, dans ce sport il n'y a pas de spécialisation - il n'y a pas de jour où vous travaillez sur le même programme, parce que l'essence du crossfit est de charger votre corps tous les jours de différents côtés.
Dans cette variété, bien sûr, plus et attractivité de crossfit pour les débutants. Cependant, des exercices en alternance, même dans les complexes les plus courts et innocents, sont nécessaires avec l'esprit, sinon au lieu de «l'effet secondaire» de l'entraînement sous la forme d'une figure incroyable, vous aurez des problèmes de santé et un cœur usé.
Comment alterner les charges dans le programme crossfit pour les débutants?
Afin que la formation apporte à la fois le bénéfice et le plaisir, ils devraient certainement être ajustés à votre emploi du temps personnel. Il y a plusieurs meilleurs exemples du programme crossfit pour les débutants:
- schéma 3 + 1 - 3 jours d'entraînement d'affilée, puis 1 jour de repos, puis le cycle entier est répété sur un nouveau;
- schéma 5 + 2 - ce sont 5 jours de formation consécutifs et 2 jours de repos, en principe, un régime classique pour les demandeurs d'emploi;
- Cycle "gratuit" de 4 jours - il vous suffit d'insérer 4 séances d'entraînement par semaine comme vous le souhaitez.
Maintenant, sur la façon d'alterner la charge elle-même à l'entraînement sur crossfit pour les débutants. Tout complexe, de préférence, devrait contenir:
- cardioion;
- gymnastique;
- haltérophilie.
Mais si vous n'avez pas l'occasion de travailler sur tout cela en une seule séance d'entraînement , vous pouvez vous en tenir au cycle suivant:
- Jour 1 - cardio;
- jour 2 - gymnastique + haltérophilie lourde;
- Jour 3 - cardiovasculaire et gymnastique;
- jour 4 - repos;
- jour 5 - gymnastique;
- jour 6 - haltérophilie + cardio;
- Jour 7 - cardio, gymnastique, haltérophilie;
- jour 8 - repos;
- jour 9 - haltérophilie;
- jour 10 - cardio + gymnastique;
- jour 11 - cardio, gymnastique, haltérophilie;
- jour 12 - repos.
Le 13ème jour, la vie ne s'arrête pas, nous continuons le cycle à partir du premier jour.