Le principal problème des régimes hypocaloriques avec toute leur efficacité est un ralentissement du métabolisme, et par conséquent - un arrêt de la perte de poids. Cependant, il existe un système astucieux qui empêche le mécanisme naturel de se déclencher et qui provoque une sérieuse séparation des dépôts accumulés - le régime de Martin Katan «montagnes russes».
Diète "roller coaster"
L'avantage de ce système de perte de poids est justement que grâce au jeu calorique le corps n'a pas le temps de changer le métabolisme, ce qui évite le mal d'une alimentation qui est possible dans bien d'autres cas.
Considérez plusieurs options pour les «diapositives» de régime de Katana, qui vous permettront de choisir une méthode plus rapide et plus dure, ou vous limiter à un plus lent et plus doux.
La première version du régime "Roller Coaster":
- Les trois premiers jours - tous les jours pour 300 calories.
- Du quatrième au septième jour - tous les jours pour 600 calories.
- Du huitième au quatorzième jour , 900 calories par jour .
- Du quinzième au dix-septième jour - 300 calories par jour.
- Du dix-huitième au vingt et unième jour - tous les jours pour 600 calories.
Un tel régime américain pendant 21 jours - assez sévère, mais très efficace, vous permet de perdre beaucoup de poids immédiatement. Laissez-le soigneusement et adhérez à un menu à faible teneur en calories, afin que les kilogrammes partis ne reviennent pas. La deuxième version du régime "Roller Coaster" est pour ceux qui ne recherchent pas des résultats trop rapides:
- Les trois premiers jours sont 600 calories par jour.
- Du quatrième au septième jour - 900 calories par jour .
- Du huitième au quatorzième jour - 1200 calories par jour .
- Du quinzième au dix-septième jour - tous les jours pour 600 calories.
- Du dix-huitième au vingt et unième jour , 900 calories par jour .
Une autre option est quelque chose de moyenné. La troisième version du régime "Roller Coaster":
- Les trois premiers jours - quotidiennement pour 500 calories.
- Du quatrième au septième jour - 800 calories par jour .
- Du huitième au quatorzième jour - tous les jours, 1000 calories.
- Du quinzième au dix-septième jour - 500 calories par jour.
- Du dix-huitième au vingt et unième jour - tous les jours pour 800 calories.
Il est important de comprendre que les calories proposées pour la journée ne doivent pas être consommées en une seule séance, mais progressivement, de préférence pour 4-5 repas. Dans les jours où la teneur totale en calories est la plus faible, il est préférable de vous limiter aux légumes frais et aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses afin de ne pas souffrir de la faim. Faites attention aux verts - à faible teneur en calories, il augmente la valeur nutritionnelle de la vaisselle.
Diète "roller coaster": le menu
En partant du fait que ce régime présuppose un régime hypocalorique, il est recommandé de créer un journal de nutrition dans lequel il faut tenir un compte strict de toutes les calories consommées par jour. Sans cela, l'efficacité du système ne peut être garantie, car les gens ont généralement des idées plutôt vagues sur le contenu calorique des produits.
Afin d'obtenir tout ce dont vous avez besoin de petites quantités de calories, il est important de jeter
- viande grasse, saucisses, saucisses, friandises;
- confiseries, chocolat, bonbons;
- produits de boulangerie, pâtes alimentaires;
- aliments frits, tous les aliments frits.
Si le contenu calorique prescrit d'un régime quotidien permet, vous pouvez ajouter quelque chose de savoureux à partir de cette liste. Cependant, les jours avec une restriction sévère, cela est extrêmement indésirable - parce que tout cela a un contenu calorique élevé, et de ne pas rompre le régime, le reste de la journée, vous devrez mourir de faim.