Ne pas oublier que pour le développement normal et la croissance du corps, nous avons besoin d'une certaine quantité de glucides par jour. Cependant, que faire si vous décidez de suivre un régime et vous limiter à toutes sortes d'aliments qui peuvent conduire à l'obésité. Dans ce cas, il est nécessaire d'observer strictement les normes de glucides par jour.
Combien de glucides par jour est nécessaire?
Pour commencer, nous notons que tous les hydrates de carbone ne sont pas également utiles pour les humains. Ainsi, les nutritionnistes divisent tous les glucides en simples et complexes. Le premier est également appelé rapide, ce qui parle de lui-même. Ces nutriments sont rapidement absorbés dans le sang, alors qu'ils ont un minimum de valeur nutritive. Alors que ces derniers sont absorbés beaucoup plus longtemps, mais les propriétés positives pour le corps n'apportent pas un peu. Il existe un troisième type de glucides - fibres. Il est nécessaire principalement pour le nettoyage du corps.
Touchant la question de la quantité nécessaire de glucides par jour, il convient de noter que seul un minimum est approuvé par les nutritionnistes. Une journée devrait recevoir au moins 50 grammes de glucides. Le volume maximal est obtenu à partir du calcul de 2-3 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel désiré. Calculez le volume que vous avez reçu pendant la journée peut être sur les étiquettes. Par exemple, sur un paquet de bonbons, il est écrit que 100 g du produit contient 90 g de glucides. Si vous mangez seulement 50 g de bonbons, respectivement, vous recevrez 45 g.
Si vous considérez la quantité de glucides dont un groupe a besoin par jour, alors, bien sûr, il vaut la peine d'envisager l'exclusion des glucides simples de l'alimentation et de les remplacer par un complexe, par exemple, de la bouillie le matin. Cela donnera une charge de vigueur et de force pour l'entraînement ou l'effort physique. Observez la règle d'or des hydrates de carbone: nous mangeons des fruits jusqu'à 17 heures et de la bouillie jusqu'à 14 heures. Seulement dans ce cas, le mangé ne sera pas mis de côté en livres supplémentaires.