La promesse de perdre du poids est l'absence de faim. C'est vrai. Le corps ne nous laissera pas jeûner pendant longtemps et nous fera encore pencher sur le fait que les régimes sont mauvais. Après cela, il est temps de trop manger, ou plutôt d'engraisser, bien, et encore plus de problèmes aggravés avec un excès de poids .
Vous pouvez perdre du poids en mangeant normalement tous les jours, sans différents extrêmes, qui sont des régimes, ou plutôt ce que la plupart des gens veulent dire par ce terme. Pour la perte de poids suffit de choisir un menu de nutrition quotidienne correcte, basée sur l'équilibre des aliments utiles.
La première règle de faire un menu pour la perte de poids et la nutrition quotidienne - pour perdre du poids, vous devez consommer moins que le corps dépense.
La deuxième règle du menu de régime sain pour la perte de poids - ne regarde pas les calories, mais sur la valeur nutritive. C'est-à-dire, pas sur ce qui est plus de contenu calorique - une barre de «sports» ou une partie de poisson, mais combien de protéines utiles, de glucides et de graisses sont là. C'est en observant cette règle, vous vous débarrasserez de la minceur constamment tourmentante, de la faim.
Protéines
Compilation d'un régime équilibré pour la perte de poids nous commençons avec des protéines. Tout d'abord, chaque repas de base devrait contenir un peu de protéines, si vous êtes activement impliqué dans les sports, même les collations devraient être avec des protéines.
Bonnes protéines:
- viande faible en gras;
- poulet, dinde;
- le lapin;
- oeufs;
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
- fromages avec une teneur en matières grasses jusqu'à 25%.
Une portion de protéine dans votre assiette (viande ou poisson) devrait être proportionnée à votre paume "sans doigts".
Glucides
La plupart des femmes ne peuvent pas perdre du poids, car elles ne savent pas comment choisir les bons glucides. Les glucides "lents" nous rassasient longtemps, sans augmenter le taux de sucre dans le sang et ne pas inciter à la poursuite du repas. Les glucides devraient être présents dans notre menu aux petits déjeuners et dîners, de sorte que le soir nous n'éprouvons pas la faim animale.
Bons glucides:
- sarrasin, avoine, riz non poli, millet;
- produits à base de farine complète;
- pain à partir de grains entiers, farine de seigle;
- pain de seigle et de sarrasin sans levure ni sucre;
- Pit;
- pommes de terre au four.
Les graisses
Avec les graisses dans notre alimentation, tout est aussi simple que jamais - votre taux est de 2 cuillères à soupe. n'importe quelle huile végétale (de préférence bonne!) ou 30 grammes de noix.
Bonnes graisses:
- olive, huile de lin;
- huile de germe de blé, pépins de raisin;
- Amandes, noix de cajou, noisettes, noix, noisettes.
Fibre
La fibre diététique, ou la fibre est ce qui fait fonctionner nos intestins. Vous pouvez effectuer une expérience et renoncer à la cellulose pour quelques jours seulement - la constipation vous est fournie.
Par conséquent, nous n'épargnons pas sur les fibres alimentaires. En jour il faut consommer 400 g de légumes et 300 g de fruits. Sur les fruits "nocifs" sucrés (bananes, figues, raisins), nous disons qu'ils doivent être consommés "individuellement", pas en poids, et jusqu'à 14-00.
Refuser
Oui, c'est aussi arrivé, parce que cette section est la plus désagréable pour nos yeux.
Si vous voulez perdre du poids sans régime, juste confortable, mais bon, manger, vous devez oublier l'existence des produits suivants:
- produits semi-finis, produits fumés;
- tartes, chebureks, blancs;
- bonbons de stockage à long terme, ainsi que de la pâtisserie avec des crèmes de graisse;
- noix, frites, maïs soufflé;
- la restauration rapide - pas seulement la restauration rapide, mais aussi la purée de pommes de terre instantanée, les nouilles et les soupes faites de briquettes.
Résumer
Donc, un menu de régime approximatif pour mincir devrait ressembler à ceci:
- petit déjeuner - porridge de sarrasin, café avec du lait, 1 fruit;
- collation - 2 fruits, 1 tasse de kéfir;
- dîner - pommes de terre au four, poisson, salade de légumes avec 1 cuillère à soupe. huile végétale;
- collation - carottes râpées aux olives noires;
- dîner - filet de poulet, brocoli, 1 c. jus d'orange.
Bien sûr, ce menu n'est pas très agréable à l'oeil. Mais vous pouvez corriger la situation - une fois par semaine, permettez-vous de manger quelque chose que vous avez beaucoup aimé, ce qui, naturellement, n'est pas dans notre menu.