Chaque fille veut être belle et en bonne santé. Une garantie obligatoire de ceci est l'adhésion aux principes d'une bonne nutrition. Aujourd'hui, nous allons examiner les principes d'une alimentation équilibrée et vous dire comment aller à une alimentation saine sans douleur.
Principes de base de la saine alimentation rationnelle
Une condition préalable à la bonne santé et l'un des principes fondamentaux d'une bonne nutrition est le régime . Dans cet article, nous allons vous dire comment commencer une alimentation saine. Idéalement, lorsque le corps s'habitue aux repas à l'heure, souvent de temps en temps, le sentiment de faim cesse de vous déranger, ce qui est indéniable. Cela vous permet de ne pas charger le système digestif avec trop manger et, par conséquent, protège contre les excès de calories inutiles.
Traditionnellement, il y a 3 repas: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Afin de ne pas souffrir de la faim, entre eux, vous pouvez faire de petites collations. Cela permettra de réduire les intervalles entre les repas à 3 heures. Par conséquent, le système digestif fonctionnera en continu, ce qui affecte positivement le bien-être général. De plus, dans ce mode, on consomme beaucoup plus de calories qu'avec la malnutrition, car la digestion des aliments nécessite beaucoup d'énergie. Par conséquent, 5 repas par jour est parfait pour ceux qui ne peuvent pas faire face à la faim.
Transition vers une alimentation saine
La transition vers une alimentation saine devrait être adaptée à votre régime. Manger tous les jours est recommandé en même temps. Le petit déjeuner est le premier et le plus important repas. Dans la matinée, vous pouvez manger presque tout - toute l'énergie aura le temps d'être consommé pour la journée. Cependant, la meilleure option pour le petit déjeuner après tout est à juste titre considéré comme du porridge et une omelette. Les glucides lents de différentes céréales fournissent au corps de l'énergie pour toute la journée, normalisent la digestion, affectent positivement la santé de l'estomac. Omelette peut être remplacé par un autre plat satisfaisant. Ce peut être un morceau de poisson frit ou de la viande avec garniture. Un bon ajout au petit déjeuner sera des gâteaux aigre ou des beignets. Un tel ensemble de plats semble énorme et superflu, et en vain. Le petit déjeuner dense a longtemps été considéré comme la base d'un régime délicieux et sain, et les nutritionnistes modernes le confirment.
Le déjeuner comprend un goûter (légumes), une soupe, un plat chaud, des fruits . De petites portions et une variété de plats ne satureront pas seulement l'estomac, mais satisferont aussi la soi-disant faim visuelle, quand il vous semble que vous n'avez rien mangé du tout. Le dîner est le dernier repas avant d'aller au lit, donc ne surchargez pas le corps. Une bonne solution sera un verre de kéfir, qui aidera à la digestion et normalise la microflore intestinale.
Dans les pauses entre les principaux repas, vous pouvez faire des collations: sandwiches de qualité, une poignée de noix, une banane ou une pomme. Ou toute autre option qui vous convient. L'essentiel est de se protéger de la restauration rapide, de la mayonnaise, du yaourt sucré et du fromage cottage. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé d'ajouter un peu d'exercice. Une alimentation saine et sportive pendant quelques mois vous donnera la forme de vos rêves.