Du point de vue de la perte de poids, la nourriture utile est celle qui porte non seulement beaucoup de vitamines, de minéraux et d'acides aminés, mais a également une teneur en calories assez faible. Considérez quels aliments devraient être inclus dans le menu de régime.
Nourriture utile pour perdre du poids
Afin de perdre du poids, une personne doit rétablir l'équilibre énergétique. Chacun d'entre nous a une certaine quantité de calories que nous dépensons dans notre vie quotidienne. Si avec de la nourriture nous obtenons plus d'énergie, le corps commence à le stocker sous la forme de cellules graisseuses. Mais si nous obtenons moins de nourriture que nous n'en avons besoin, le corps divise les graisses et les utilise comme source d'énergie.
Par conséquent, vous pouvez perdre du poids de deux façons: soit en augmentant la dépense énergétique (faire du sport, par exemple), soit en diminuant l'apport énergétique - c'est-à-dire en ajustant la nourriture.
En outre, les médecins croient que pour perdre du poids efficacement dans le corps ne devrait pas être une carence en fer et en calcium - ces substances sont impliquées dans le métabolisme et sont nécessaires pour réduire le poids. Ils peuvent être obtenus avec de la nourriture et des drogues.
Ainsi, la nourriture la plus utile pour une personne amincissante est les fruits et légumes riches en une gamme complète de vitamines, produits laitiers, saturés de calcium, et la viande, les haricots et les noix, à partir de laquelle vous pouvez obtenir du fer.
L'aliment le plus utile pour perdre du poids: faible en calories
Le plus grand avantage pour votre corps avec un régime alimentaire pour la perte de poids apportera des produits à faible teneur en calories, que vous pouvez manger sans crainte pour la silhouette. Ceux-ci incluent:
- le chou et le chou de Pékin;
- les concombres;
- tous les légumes à feuilles et les salades;
- courgettes et courgettes.
En outre, la liste peut inclure en toute sécurité tous les légumes non féculents, c'est-à-dire tout sauf les pommes de terre, le maïs et les légumineuses.
Nourriture saine et saine, riche en fer
Afin de recevoir une quantité suffisante de fer, les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation - de préférence au moins 2 positions par jour:
- boeuf, veau, lapin, canard et dinde;
- foie;
- toutes sortes de fruits de mer, poissons - en particulier le maquereau et le saumon rose;
- jaune d'oeuf;
- farine d'avoine, sarrasin, haricots, lentilles;
- fruits secs et fruits.
Ne vous efforcez pas de manger trop de ces produits, car l'excès de fer est également dangereux, tout comme son manque.
Nourriture utile et savoureuse, riche en calcium
Il est très important d'obtenir suffisamment de calcium pour que le processus de perte de poids se fasse assez rapidement. Le calcium peut être obtenu avec de tels aliments:
- toutes les légumineuses;
- toutes les baies, y compris les cynorrhodons;
- des légumes et des légumes verts;
- produits laitiers fermentés: lait caillé, fromage cottage , fromage, crème sure, kéfir.
Tous ces produits influencent parfaitement la silhouette, et si vous en faites votre régime, vous vous mettrez rapidement en forme.
Nourriture utile: faire un régime
Vous pouvez créer votre propre alimentation, en utilisant les règles de base d'une alimentation saine et des informations sur les produits utiles. Nous offrons plusieurs options équilibrées qui peuvent servir de modèle.
Option 1
- Petit déjeuner: bouillie d'avoine avec des raisins secs, thé au citron.
- Déjeuner: une portion de soupe aux champignons, une salade de chou de Pékin avec sauce soja.
- Collation de l'après-midi: une tasse de thé avec du lait.
- Dîner: courgettes cuites avec de la dinde et des légumes verts.
- Avant d'aller au lit: un petit verre de kéfir.
Option 2
- Petit déjeuner: un couple d'oeufs et une salade de chou marin, thé.
- Déjeuner: soupe au poulet, vinaigrette.
- Collation de l'après-midi: une portion de gelée non sucrée sur les baies.
- Dîner: sarrasin, mijoté avec du boeuf, des carottes et des oignons.
- Avant d'aller au lit: un petit verre de ryazhenka.
Option 3
- Petit déjeuner: riz aux abricots secs et aux pommes, thé.
- Déjeuner: bortsch, salade de concombre avec du beurre et du jus de citron.
- Snack: boire du yogourt.
- Dîner: saumon rôti avec des légumes.
- Avant d'aller au lit: un petit verre de varenets.
Prenez les portions moyennes, mangez correctement - et vous réduirez rapidement le poids, sans exercer trop d'effort.