Les scientifiques ont prouvé qu'un homme mince signifie en bonne santé, de sorte que de plus en plus de gens décident de mener un style de vie correct . Pour perdre du poids devra faire des changements sérieux dans le régime habituel. Pour ce faire, il est nécessaire de se concentrer sur les règles de la diététique.
Les bases d'une nutrition adéquate pour la perte de poids
Pour commencer à gaspiller les calories accumulées, il est nécessaire d'ajuster les proportions de BJU. Les nutritionnistes ont effectué de nombreux calculs, ce qui a permis de déterminer la quantité optimale de ces substances pour ceux qui veulent perdre du poids. Les principes de base d'une bonne nutrition à propos de BJU indiquent que pour chaque kilogramme de poids devrait être 1 g de protéines, 0,5 g de graisse et 2-3 g de glucides. Dans la formation de leur alimentation, il est important, au moins dans un premier temps, de prendre en compte ces indicateurs afin de perdre du poids.
La nourriture pour la perte de poids devrait être diverse, parce que le corps est important pour obtenir une liste importante de vitamines, de macro et d'oligo-éléments et d'autres substances. Le processus de perte de poids est activé lorsque le corps dépense plus de calories que de la nourriture. Le pouvoir calorifique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal. Pour le détournement de stocks, il est recommandé de pratiquer activement des sports. Le jeûne est l'ennemi principal de la figure, car après le retour au menu habituel, le corps commence à accumuler activement les graisses.
Comment démarrer le bon régime pour la perte de poids?
Il est toujours difficile de faire des changements, cela s'applique également aux habitudes alimentaires. Pour s'habituer et ne pas casser, il est recommandé de tout faire progressivement. Tout d'abord, faites-vous un régime pour la perte de poids, étant donné que la meilleure option est un repas cinq fois. Il est recommandé de peindre pour vous tous à l'heure. Une autre astuce sur la façon de passer au bon régime pour la perte de poids est d'exclure de votre alimentation les glucides simples, qui sont dans les bonbons, les produits de boulangerie et autres aliments nocifs. Même ces petits changements nous permettront de voir de bons résultats.
Produits pour une nutrition adéquate et une perte de poids
Pour commencer le processus de se débarrasser de l'excès de poids, vous devez remplacer dans votre menu des aliments nocifs utiles. Il existe des aliments qui améliorent le métabolisme, aident à se débarrasser de la faim pendant une longue période et à purifier le corps. Si vous les combinez correctement, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé. Il existe des aliments de base pour la perte de poids, qui peuvent être divisés en groupes.
- Faible en calories Cela inclut les aliments riches en fibres, par exemple, les légumes, les légumes verts et les fruits. Ils aident à se débarrasser de la faim pendant une longue période et à nettoyer le corps des toxines.
- Faible en gras Les aliments destinés à la perte de poids ne doivent pas inclure les aliments qui contiennent des graisses saturées. Il est préférable de choisir des produits laitiers à faible teneur en matières grasses pour votre alimentation, ainsi que de la volaille, du poisson et des fruits de mer.
- Protéine En raison de la teneur élevée en protéines, la croissance musculaire s'améliore, l'excès de liquide est éliminé et le métabolisme est accéléré.
- Avec un faible indice glycémique . Ces produits sont des brûleurs de graisse naturels, aidant à normaliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire l'appétit. Cela inclut les légumes, les légumes verts et les céréales.
- Pour une saturation longue . Merci aux aliments riches, vous pouvez vous débarrasser définitivement de la faim, ce qui permettra de réduire le contenu calorique de l'alimentation. Ils devraient contenir des hydrates de carbone lents, par exemple, vous pouvez choisir le pain de blé entier, les céréales et les pâtes de farine de variétés solides.
Alimentation saine pour perdre du poids
Si une personne décide de devenir plus mince et d'améliorer sa santé, alors il est nécessaire de faire des changements dans son régime alimentaire. Pour ce faire, vous devriez vous concentrer sur les règles existantes de la diététique. D'abord, nous procédons à une révision du réfrigérateur en éliminant les produits nocifs: fumé, salé, mariné, sucré, épicé et cuit. Un régime sain pour la perte de poids, dont le menu est le mieux développé indépendamment, compte tenu des règles de diététique, devrait inclure une variété de produits utiles.
- Le petit déjeuner est le repas principal et le plus calorique. Pour ce faire, il est préférable de choisir des aliments riches en glucides complexes.
- Repas faciles - dîner, et il devrait être au plus tard trois heures avant le coucher. Il est préférable de choisir de la viande ou du poisson avec une petite quantité de graisse et de salade de légumes.
- L'un des principes relatifs à la façon de bien manger tous les jours - les légumes et les fruits devrait être de 50% de l'alimentation totale.
- Le traitement thermique correct n'est pas moins important. Si vous voulez perdre du poids, alors il est important d'oublier de frire, et il est préférable de faire cuire les aliments, cuire et cuisiner pour un couple.
Nutrition pour perdre du poids et faire du sport
Pour perdre du poids avec un effort physique régulier, il est important de changer votre alimentation. Le menu devrait contenir de nombreuses protéines végétales et animales. Un autre composant important - les légumes frais et les fruits, importants pour le système digestif. Préfère donner une nourriture fractionnée, et les portions ne devraient pas être grandes. Il est important d'observer le régime que la formation devrait prendre en compte. Une nutrition et un sport appropriés sont deux concepts qui, individuellement, ne donneront pas de bons résultats.
Nutrition après l'entraînement pour la perte de poids
Sous l'influence de l'activité physique, les graisses sont brûlées dans le corps, et le processus continue après la fin de l'entraînement. Compte tenu de cela, il est important d'abandonner la nourriture pendant deux heures, mais vous devez savoir ce que vous devez manger après la formation après le temps indiqué. Le menu doit être riche en protéines, par exemple, fromage cottage faible en gras, filet bouilli, fruits de mer et poisson blanc. Complétez-les avec des légumes verts, qui sont mieux assaisonnés avec de l'huile d'olive.
Nutrition avant l'exercice pour la perte de poids
La consommation de graisse stockée est due au stress physique, il est donc important de veiller à ce que le corps ne prenne pas de calories provenant des aliments. Pour cela, vous ne pouvez pas manger juste avant l'entraînement et le meilleur moment est 2-3 heures avant. Il est nécessaire de comprendre ce qui se passe avant la formation, car tous les produits ne sont pas autorisés. La variante recommandée - les glucides, par exemple, la bouillie de sarrasin, les bananes et le muesli. Complétez-les avec une salade de légumes avec de l'huile. Le poids de la portion ne doit pas dépasser 300 g Si vous ne pouvez pas manger pendant quelques heures avant les cours, alors pendant une demi-heure vous pouvez manger 100 g de flocons d'avoine et de pomme.
Athlète de puissance pour la perte de poids
Les personnes qui s'abandonnent régulièrement à l'effort physique doivent correctement former leur alimentation, en tenant compte de la quantité nécessaire de BJU. Le complexe des hydrates de carbone a un lien avec l'âge et est important pour l'obtention d'énergie. Compter cela vaut la peine que pour chaque kilogramme de poids devrait représenter sept grammes. Nutrition sportive pour la perte de poids devrait inclure des protéines et le taux recommandé pour les petites charges est de grammes par kilogramme de poids, mais avec une formation accrue, la quantité augmente à deux grammes. Quant aux graisses, elles ne devraient pas représenter plus de 30% du contenu calorique de l'ensemble du régime.
La nutrition dans les sports devrait nécessairement inclure des vitamines et des minéraux. Il est préférable de prendre un complexe supplémentaire. Un autre point important est le maintien de l'équilibre hydrique, car pendant l'entraînement intensif, une personne perd beaucoup de fluides avec de la sueur. En un jour, il est important de boire au moins deux litres. Le montant total devrait être bu pendant la journée.