Pompage - qu'est-ce que c'est en musculation et à quoi ça sert?

Dans le sport, différentes méthodes sont utilisées pour vous permettre d'obtenir de meilleurs résultats dans la direction choisie. Les personnes qui cherchent à augmenter leur volume musculaire, par exemple, les bodybuilders utilisent dans leur formation de pompage. Les résultats d'une telle formation sont visibles presque immédiatement.

Pompage dans la musculation

Si vous traduisez le mot anglais «pompage», cela signifie remplir, pomper, et l'utiliser pour décrire la sensation spéciale et subjective de l'athlète lorsqu'il ressent l'éclatement et le resserrement du tissu musculaire et l'écoulement du sang. Pour savoir ce qu'est le pompage dans la musculation, il faut dire qu'avec ce principe d'entraînement, des répétitions fréquentes du même exercice / mouvement sont utilisées.

Pendant l'entraînement, beaucoup de sang coule dans les tissus dans une période de temps plus courte. En conséquence, les muscles sont remplis au maximum de sang, mais l'écoulement naturel n'a pas le temps de se produire. Il y a trois types de pompage:

1. Productif L'objectif principal de l'entraînement est de stimuler la croissance musculaire.
2. Cosmétique Utilisé par les athlètes avant la compétition et la séance photo pour rendre le relief plus clair. L'augmentation visuelle est de 15-20%.
3. Pharmacologique Cela implique la consommation de suppléments sportifs spéciaux et de produits pharmaceutiques.

Pourquoi ai-je besoin de pompage?

Pendant l'entraînement avec une vitesse accrue, vous pouvez obtenir un certain nombre d'avantages.

1. Il y a un bon étirement du fascia, ce qui facilite le processus de croissance de la masse musculaire.
2. Le pompage est l'occasion, pendant une courte période, d'augmenter le volume musculaire d'environ 3 à 5 cm, ce qui est utile, par exemple, dans les compétitions.
3. Grâce à l'amélioration du flux sanguin, le niveau de nutriments et d'oxygène qui se développe dans les cellules musculaires augmente également.
4. Pour les classes, de petits poids sont utilisés, ce qui réduit le risque de blessure et d'étirement.
5. Le pompage est une technique efficace pour ceux qui veulent perdre du poids .

Pompage dans la musculation - les avantages et les inconvénients

Voyons d'abord les avantages de ce principe de formation.

1. Puisque les exercices utilisent un petit poids, vous pouvez observer la bonne technique de mise en œuvre, ce qui est important pour obtenir des résultats.
2. L'entraînement par pompage charge les fibres musculaires lentes, qui ne sont pas impliquées lors des exercices de force normale.
3. Vous pouvez travailler efficacement sur les fibres musculaires «tenaces», qui sont denses et difficiles à porter à la fatigue. Ceux-ci comprennent les avant-bras et les mollets.
4. Il y a une accélération de la sécrétion des hormones anabolisantes masculines.

Le pompage des muscles n'a pas beaucoup d'inconvénients et ils se produisent pendant le traitement des graisses. Si vous n'utilisez pas la pharmacologie, alors commence un «manger dehors» actif des muscles, parce que le corps est plus facile de prendre l'énergie d'eux, plutôt que la graisse. Les inconvénients comprennent le fait d'utiliser un petit poids, à la suite duquel les progrès seront plus difficiles. Vous ne pouvez pas choisir de choyer les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Comment faire correctement le pompage?

Utilisez la formation accélérée peut professionnels et débutants, l'essentiel est de suivre certaines règles.

1. Pour ceux qui s'intéressent à ce qu'est un entraînement de pamping, il faut savoir que le principe est basé sur répétition répétée de l'exercice avec un poids réduit, par exemple, si une personne peut presser 100 kg 5 fois, il doit réduire à 50 kg et faire 20 répétitions.
2. Ne réduisez pas le poids considérablement, car avec un petit poids, les progrès ne seront pas réalisés. La meilleure solution est de réduire le poids de 50% de votre maximum.
3. Comprenant le fait que le pompage, il faut dire que chaque répétition doit être effectuée en pleine amplitude. Il est intéressant de considérer que pour cette raison, il est recommandé de remplacer la barre avec des haltères.
4. En ce qui concerne les répétitions, le nombre optimal de répétitions est de 10 à 20 fois.
5. Il est recommandé de faire sans s'arrêter, et le repos entre les approches devrait être minime.

Formation de pompage - un programme pour les femmes

Pour pomper les muscles avec du sang, vous pouvez utiliser plusieurs moyens différents:

1. Drop-set - la mise en œuvre d'approches sans arrêts avec une réduction progressive du poids. Chaque approche doit continuer jusqu'à ce que des sensations douloureuses apparaissent.
2. Réduction de pointe - arrêt au point final de la circulation à la charge maximale.
3. Le Super Set est l'entraînement de pompage le plus efficace, car les tissus sont remplis de sang au maximum. Dans ce cas, deux exercices différents sont utilisés, au cours desquels participent les fascias d'un groupe ou d'antagonistes proches.
4. Tricher - les premiers exercices sont effectués en mode standard, et quand il y a une sensation de fatigue et de brûlure dans les muscles, vous devez augmenter la vitesse et travailler jusqu'à la fin de la réserve de forces.
5. Fatigue préliminaire - un exercice d'isolation charge les muscles à l'échec, et ensuite, vous devez aller aux éléments de base.
6. Répétition partielle - les muscles ne fonctionnent pas à leur maximum et les exercices sont effectués à la moitié de l'amplitude possible de l'aponévrose.

Pompage pour le gain de poids

Si une femme a un but - pour augmenter le volume musculaire, alors pour son entraînement, elle peut choisir les exercices suivants: squats, deadlifts , fentes, pressage au pied, différents types de presses, flexions / redressement et lifting. L'effet du pompage est obtenu grâce à l'utilisation d'un poids supplémentaire. Choisissez pour l'entraînement 5-6 exercices, faisant 10-15 répétitions dans 3-4 approches.

Pompage pour brûler les graisses

Le processus de perte de poids est possible en raison de la forte intensité de l'entraînement. Pour savoir si la combustion des graisses pousse, il est important de noter qu'avec une répétition prolongée de l'exercice avec un minimum de repos, il y a une forte dépense d'énergie. Grâce au travail accru des muscles, ils ne se décomposeront pas et la masse grasse sera consommée. Dans ce cas, le pompage pour la perte de poids est recommandé de combiner avec la nutrition sportive.

1. Choisissez pour la formation des exercices connus: reproduction des jambes, squats, levage pelvien, torsion et autres.
2. Pour une séance d'entraînement par groupe musculaire, sélectionnez 3-4 exercices, qui sont effectués sur 3-4 séries de 10-20 répétitions.

Nutrition sportive pour le pompage

Un type de pompage implique l'utilisation d'additifs spéciaux. Les culturistes les utilisent pour améliorer les résultats. Vous pouvez prendre de tels médicaments pour le pompage: arginine, créatine, brûleurs de graisse et complexes de pré-entraînement. La nutrition sportive principale et la plus utile est l'arginine, qui favorise la vasodilatation. Il restaure également les tissus musculaires, améliore la nutrition et réduit la pression artérielle. Prenez-le trois fois par jour avant l'entraînement pour 3-5 g.

Pharmacie pompage dans la musculation

Pour les athlètes, une large gamme de produits est disponible, qui peut être utilisée pour augmenter la circulation sanguine. Parmi tous, vous pouvez identifier les produits pharmaceutiques disponibles pour le pompage:

1. Pentoxifylline . Améliore la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux. Déjà après 2-3 heures après la réception, vous pouvez sentir l'élasticité des muscles. Prenez-le pendant le petit déjeuner à 200 mg.
2. Mildronate . Augmente la capacité de travail et réduit le surmenage. Aide à réguler l'immunité cellulaire. Prenez-le au taux de 1 kg de poids devrait être 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimétazidine . Par son action est similaire à la drogue précédente, et il augmente également la résistance au stress physique. Prendre 40-60 mg par jour, en divisant la dose en 2 doses: le matin et quelques heures avant l'entraînement.