Ces oligo-éléments sont nécessaires pour le fonctionnement normal de nombreux systèmes du corps, y compris digestif, nerveux et cardiovasculaire, donc de savoir quels aliments contiennent des vitamines B et de les inclure dans votre alimentation bénéficieront à tous ceux qui se soucient de leur santé.
Où sont les vitamines B contenues?
Pour reconstituer la quantité de ce micro-élément dans le corps, il est recommandé d'inclure les fruits et les baies suivantes dans votre menu: pastèque, banane, orange, poire, coing, prune et cassis . Dans 100 g de chaque espèce de cette liste contient environ 0,4 mg de ladite vitamine, ce qui est beaucoup. Environ la même quantité de ce micro-élément que vous obtiendrez si vous mangez 100 g de chou blanc ou de chou-fleur, d'aubergine, de betterave ou d'ail. Cette substance utile que vous trouverez également dans les pois, qui peuvent être consommés frais et en conserve, et les haricots.
Parlant de ce que contiennent les vitamines du groupe B, il est impossible de ne pas mentionner les produits carnés. Une grande partie de ce micro-élément se trouve dans la viande de lapin, le foie de bœuf et de porc, la langue, le veau, les reins et le cœur. Les spécialistes préviennent que le traitement thermique détruit partiellement cette vitamine, il est donc plus raisonnable de faire cuire des produits carnés pour réduire la perte de précieux oligo-éléments et réduire la quantité de graisse dans le plat, ce qui n'est pas moins important pour ceux qui suivent les principes d'une alimentation saine. .
Si vous voulez savoir où les vitamines du groupe b contiennent encore, alors vous aurez besoin d'informations sur la présence de cette substance dans les céréales et les produits à base de farine. Fondamentalement, ce micro-élément peut être trouvé dans l'orge perlé, l'orge, le sarrasin et la farine d'avoine, il est recommandé de manger au moins une portion par semaine de ces céréales, dans ce cas, le déficit de cette vitamine ne vous menace pas. Dans le pain blanc et de seigle il y a aussi des oligo-éléments du groupe B, mais vous ne pouvez pas abuser de ces produits par n'importe quel nutritionniste, car ils contiennent beaucoup de glucides, alors essayez de ne pas manger plus de 200 g de produits de boulangerie par jour.
Les experts recommandent de consommer en abondance des aliments contenant des vitamines du groupe B pour les personnes qui pratiquent activement un sport, qui souffrent d'un stress nerveux excessif ou qui sont aux prises avec les effets du stress, qui souffrent d' insomnie et qui se rétablissent. Le micro-élément aidera à rétablir la santé et le bien-être rapidement.