Les nutritionnistes ont développé un grand nombre de régimes pour perdre du poids, mais ils ne sont pas tous efficaces et sûrs. Le régime lacté est une option alimentaire universelle qui convient aux personnes de tout âge et n'a pas d'impact négatif sur la santé.
Puis-je perdre du poids avec un régime lacté?
Un régime basé sur un ou deux produits similaires s'appelle un mono-régime. Ces régimes perdent rapidement du poids, mais la perte de poids est due à la diminution de la masse musculaire, et non à la réduction de la quantité de graisse. Les régimes Mono incluent la nourriture de lait. Pour quelques jours d'observer un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes de poids. Contrairement à d'autres mono-régimes, perdre du poids aide le corps à obtenir des nutriments importants et il est plus facile de tolérer les jours diététiques.
Les régimes de lait pour une croissance rapide mince
Pour s'assurer que le corps ne subit pas de stress dans le mono- régime de lait, il est recommandé d'ajouter d'autres types de produits dans le menu pour ce type de nutrition. Plus souvent dans la ration laitière entrent les légumes et les fruits , par conséquent le régime laitier pour la croissance mince peut avoir tel genre:
- lait mono-régime;
- Régime de lait et de légumes;
- lait et banane;
- lait et fruits;
- régime de lait caillé;
- Régime de lait et de légumes.
La variété des types de régimes lactés permet de choisir parmi ceux-ci celui qui convient le mieux à un organisme particulier. Si une personne a de la difficulté à tolérer les régimes, alors la préférence devrait être donnée aux espèces qui contiennent une plus grande variété d'aliments. Les régimes les plus faciles à partir de ceux-ci sont les régimes de lait-légumes et lait caillé, plus complexe - lait mono-régime.
Régime de lait de banane
Régime de lait de banane vous permet de combiner la banane et le lait dans l'alimentation. Les bananes sont une source supplémentaire de nutriments qui ont un effet positif sur les systèmes digestif et vasculaire. Le régime de lait de banane pendant 3 jours consiste en une consommation quotidienne de 0,75 litre de produits laitiers, de 350 g de bananes, d'un verre de tisane et de 2 litres d'eau pure. L'eau potable dans cette quantité est nécessaire, car elle aide à éliminer les substances nocives du corps et accélérer le métabolisme.
Dans cette forme de nutrition diététique, nous parlons de l'utilisation du lait frais. Si le système digestif réagit négativement au lait frais, il peut être remplacé par des produits laitiers fermentés. Vous pouvez également manger du kéfir et ryazhenka au lieu du lait si le régime est difficile à tolérer. Permis d'alterner le lait frais et les produits du groupe aigre-lait. Perdre du poids avec l'aide de lait aide à se débarrasser de 2-3 kg de poids pendant 3 jours.
Régime de lait et de légumes
Le régime au lait et aux légumes dure une semaine et vous permet de perdre jusqu'à 3 kg d'excès de poids. Le régime de lait et de légumes, dont le menu contient du pain, des légumes, des fruits et du fromage cottage, est plus facilement transporté que les autres types de régimes lactés. Le nombre autorisé de produits devrait être distribué pour toute la journée afin de manger toutes les 3-4 heures. Entre les repas, buvez beaucoup d'eau propre. Le régime consiste en:
- lait de faible teneur en matière grasse - 250-300 ml;
- bouillon de légumes en quantité illimitée;
- salade de légumes sans vinaigrette - 350 g;
- cocktail de fruits - 250 g;
- pain de son - 1 pièce;
- fromage cottage - 50 g;
- thé vert sans sucre en quantité quelconque.
Lait et fromage cottage
L'alimentation des produits laitiers avec du fromage cottage peut durer de trois à cinq jours. Le régime de cinq jours contribue non seulement à la libération de l'excès de poids, mais aussi à la purification du tractus gastro-intestinal. Le régime sur le lait et le fromage cottage a ce genre:
- petit-déjeuner: un verre de yogourt naturel ou de biokéfir, un fruit non nutritif;
- deuxième petit déjeuner: 100 grammes de porridge, 100 grammes de fromage cottage, un verre de lait frais;
- Déjeuner: œuf à la coque, un morceau de caillette (un jour plus tard ce repas est remplacé par une portion de salade de légumes avec du yogourt), un verre de ryazhenka;
- Dîner: un verre de kéfir faible en gras.
Régime laitier pour les athlètes
Si certaines règles sont respectées, le lait favorise la perte de poids, mais les athlètes apprécient le régime lacté pour aider à développer les muscles et à saturer le corps en nutriments. Le régime des athlètes devrait contenir trois fois la quantité de protéines. Les menus protéinés des personnes impliquées dans les sports peuvent ressembler à ceci:
- petit déjeuner: 2 bananes, 200 grammes de fromage cottage avec 1 cuillère à soupe. crème sure, un verre de thé avec du lait;
- deuxième petit déjeuner: un verre de yaourt naturel, un tiers des carreaux de chocolat amer ;
- dîner: soupe ou portion de céréales avec du beurre, un morceau de viande bouillie, une tranche de pain de céréales, une salade de légumes, un verre de thé sans sucre ou un verre de cynorrhodon;
- Dîner: omelette, salade de légumes, un morceau de pain à grains, un verre de lait;
- snack avant de se coucher: un verre de boisson au lait aigre.