Pour améliorer votre santé et perdre du poids , vous devez savoir comment améliorer la digestion. De la nourriture consommée dépend le travail des organes internes, les activités de tous les systèmes et de la santé en général.
Qu'est-ce qui améliore la digestion?
Il y a quelques règles simples qui aideront à résoudre ce problème:
- Réduire la quantité de glucides "simples". La plupart d'entre eux dans le doux, puisque, entrant dans la bouche, ils commencent presque immédiatement à être digérés, rapidement absorbés et transformés en graisse.
- Mâche bien ta nourriture. Il est prouvé que plus une personne mâche longtemps, moins elle mange, ce qui signifie que la quantité de calories consommée diminue.
- Avant de manger, buvez un verre d'eau. Pour laver la nourriture, il n'est pas nécessaire, car vous diluez un suc gastrique qui se reflétera négativement dans la digestion.
Quels aliments améliorent la digestion?
Dans votre régime devrait certainement être la nourriture présente, qui inclut la fibre :
- Céréales Le meilleur petit déjeuner est une plaque de bouillie d'avoine, qui peut être variée avec des fruits et des baies. Dans ce cas, vous obtiendrez 1/4 de la norme de fibre quotidienne. Récemment, les plus populaires sont les grains germés de blé, de millet, etc.
- Noix Ayant mangé seulement 100 g, par exemple, de noisettes ou d'amandes, vous obtiendrez jusqu'à 15% de la fibre nécessaire.
- Légumes Apportez votre alimentation, le brocoli, les asperges, les concombres, les navets, etc. Et la fibre ne contient pas seulement des produits frais, mais aussi bouillie.
Quels fruits améliorent la digestion?
Pour faire face à ce problème, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation:
- Avocat . La composition de ce produit comprend des graisses utiles, qui abaissent le taux de cholestérol dans le sang. Dans un avocat contient environ 12 g de fibres.
- Agrumes Par exemple, dans le citron, il y a de l'acide ascorbique et des minéraux qui purifient le corps des toxines.
- Poires Dans l'un de ces fruits contient 5 g de fibres. Dans la composition de la poire est également le sorbitol - une substance qui favorise une meilleure digestion des aliments.
Informations importantes
- Pour s'assurer que les produits qui améliorent la digestion conservent le maximum de nutriments, ils doivent être bien préparés:
- Il est préférable de faire cuire la nourriture pour un couple ou faire bouillir.
- Poêle à frire est mieux utilisé avec un revêtement de téflon, de sorte que vous ne pouvez pas utiliser de graisses.
- Nourriture sèche diluée avec une variété de sauces.
- Ne mangez pas de plats trop chauds et froids.
- Si vous faites cuire ou ragoût des aliments, assurez-vous qu'ils sont mous.
- Pendant la cuisson, essayez d'utiliser le moins d'épices et de sel possible.