Le problème de l'excès de poids devient de plus en plus aigu année après année. Les raisons en sont nombreuses: trop manger, mauvais choix d'aliments, mode de vie passif, habitude de manger des sucreries, etc. Pour comprendre comment manger et ne pas grossir, les diététiciens vous aideront.
Quel genre de nourriture devient gros?
La plupart des gens savent que le principal facteur responsable de l'exhaustivité est la consommation excessive de bonbons et de produits à base de farine. Cependant, l'une des principales raisons de l'excès de poids chez beaucoup de gens - la restauration rapide. Cette nourriture est abordable et très souvent pas perçue par une personne comme un repas sérieux. Pendant ce temps, tout le fast-food est extrêmement calorique - un hamburger, des frites et un verre de limonade peuvent pratiquement couvrir la demande énergétique quotidienne d'une personne.
La deuxième raison pour laquelle la restauration rapide est la graisse et les femmes et les hommes - une mauvaise combinaison de graisses et de glucides simples. C'est à partir des aliments riches en glucides gras que le processus de dépôt de graisse augmente de façon catastrophique, et se débarrasser de l'excès de poids est très difficile en raison du fait que la restauration rapide est addictive et que les gens la mangent presque tous les jours.
Une mauvaise combinaison de graisses et de glucides se trouve non seulement dans la restauration rapide, mais aussi dans de nombreux plats préférés de différentes cuisines nationales. Dans les temps anciens, les gens passaient beaucoup de calories sur un dur travail physique, aujourd'hui ils travaillent principalement au bureau, et à la maison, ils travaillent à la maison.
Comment manger pour ne pas grossir?
Afin de ne pas grossir, vous devez manger correctement. Tout d'abord, éliminer tous les excès de graisses: saucisses, qui sont 40% de matières grasses, de porc et d'autres viandes grasses. La nourriture est préférable de ne pas faire frire, mais cuire, cuire ou éteindre, tk. en cours de friture, il est fortement imprégné d'huile. Refus et glucides simples: sucre, produits de boulangerie, bonbons, limonades. La bouillie, le pain de céréales, les pâtes de farine de qualité solide appartiennent à des hydrates de carbone complexes, ils peuvent être consommés, mais le meilleur de tous - le matin et, naturellement, sans huiles et autres graisses.
Pour manger beaucoup et ne pas grossir, choisissez des aliments faibles en calories. Légumes verts, salades de feuilles, agrumes, ananas, yogourt écrémé et fromage cottage, poitrine de poulet, fruits de mer - ces aliments contiennent peu de calories et peuvent être consommés en assez grandes quantités.
Si vous voulez savoir combien il ne faut pas grossir, comptez votre taux de calories quotidien. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule Mifflin-San Jehore: le poids en kilogrammes multiplie par 10, ajoute la taille en centimètres,
- 1,2 - absence d'activité physique ou son minimum;
- 1 375 - exercice physique au moins 3 fois par semaine;
- 1.4625 - faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine;
- 1,55 - activité physique grave au moins 5 fois par semaine;
- 1,6375 - exercice quotidien;
- 1725 - un exercice quotidien sérieux ou deux fois par jour;
- 1.9 - travail physique et exercice quotidien.