Complexe d'exercices de développement général

Le mot «développement général» jette une légère nostalgie pour les années scolaires. Si aujourd'hui nous pouvions nous entraîner et perdre du poids avec ce zèle que nous évitions autrefois, otmazyvalis et esquivant les complexes d'exercices de développement général, proposés par les «fizruks» bien-aimés, croyez-moi, chaque seconde aurait la figure de Cindy Crawford.

Mais il est temps de réévaluer les positions de votre vie et maintenant nous trouvons de manière indépendante les mêmes exercices ennuyeux, non créatifs et sans visage pour tout le corps, en charge, en réchauffement et en échauffement. Nous allons essayer de vous donner un complexe scolaire d'exercices de développement général en mouvement, pour ainsi dire, "sous la sauce" de la mode moderne gloss et fitness.

Mais, tout d'abord, réfléchissons ensemble à travailler tout le corps et à prendre du plaisir dans le processus.

Le meilleur complexe de développement général - danse et gymnastique

La danse est l'un des rares types de fitness qui développe vraiment notre corps de manière globale. Si le concept même du complexe de développement général des exercices vous déplaît, ne vous arrêtez pas, "inventez" votre approche au développement de tous les groupes musculaires en vous inscrivant à n'importe quel cours de danse.

Une autre option est l'exercice du matin. Il est bon que le temps puisse être trouvé pour tout le monde. En outre, le chargement peut être donné comme un ensemble d'exercices de développement général avec divers équipements, tels qu'une corde à sauter , un fitball, un cerceau de gymnastique, un entraînement de santé, etc.

Exercices

Nous vous offrons également l'option d'un complexe d'exercices de développement général avec des sujets, à savoir, avec un groupe de fitness.

  1. Nous tenons l'élastique dans nos mains, la jambe gauche devant, la droite derrière, les genoux pliés à moitié. Squats avec une propagation, en mouvement étirer l'élastique dans vos mains - 10 fois de chaque côté.
  2. On complique l'exercice: on s'accroupit, on touche le sol avec le genou et on relève les mains avec l'élastique plus haut, au niveau de la tête.
  3. FE - les jambes ensemble, les bras levés au-dessus de la tête. Nous faisons une attaque sur le côté, accroupis, les mains tendues au niveau de la poitrine.
  4. Nous entrons dans un large rayon, la jambe droite devant, la gauche sur l'élastique, dont nous tenons les bras devant nous. De la position des mains pliées, redressez vos bras devant vous et revenez à la PI. Nous exécutons 10 fois de chaque côté.
  5. IP - support bas, genou droit plié à angle droit, laissé sur le sol, avec la main gauche tenir sur la poignée, à droite sur le côté. Nous nous levons, arrachant un genou d'un plancher, tirant un élastique. Nous effectuons des deux côtés.
  6. Nous devenons dans la posture une emphase allongée avec des jambes étendues. Nous jetons du caoutchouc derrière les omoplates, les poignées sous les brosses. Redresser les bras, étirer l'élastique et ainsi nous faire sortir. Nous faisons 15 fois.
  7. Nous nous asseyons sur le sol, nos jambes sont pliées, nous fixons l'élastique aux pieds, les poignées dans les mains. Redressez vos jambes, faites un tour avec le corps et levez les bras sur les côtés.
  8. PI - le même, le corps s'incline vers les jambes, et les mains sont reprises. Nous réparons la situation et retournons à l'IP.