Courir pour la perte de poids - comment courir correctement pour un effet maximum?

La course est la direction la plus accessible dans le sport, avec laquelle vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids. Pour obtenir le bénéfice escompté, vous devez connaître certaines des caractéristiques de cet exercice. Il existe plusieurs techniques de course que vous pouvez utiliser pour perdre du poids .

Est-ce que courir pour la perte de poids efficace?

Pour comprendre ce problème, vous devez prendre en compte les avantages que vous pouvez obtenir si vous participez régulièrement à une course.

1. Pour savoir si vous pouvez perdre du poids en cours d'exécution, il est nécessaire de dire que ce type d'exercice aérobique accélère le métabolisme et contribue à la production de testostérone - une hormone qui aide à brûler les graisses.
2. Les joggings réguliers agissent efficacement sur les muscles et les jambes et les fesses sont les plus sollicitées - les zones de problèmes les plus courantes sur le corps d'une femme. Il est à noter que pendant la course, la zone de la culotte participe au travail, qui est faiblement chargé dans la vie de tous les jours.
3. La perte de poids par la course est possible en raison de l'effet positif sur le système digestif.
4. Pendant la séance d'entraînement, la circulation sanguine et la transpiration augmentent, ce qui est important pour se débarrasser de la cellulite et améliorer l'état de la peau.

Comment courir correctement pour perdre du poids?

Pour obtenir le bénéfice escompté et perdre du poids, vous devez considérer quelques règles simples:

1. L'entraînement doit commencer par un échauffement, ce qui est important pour réchauffer les muscles et les ligaments, ce qui aidera à minimiser le risque de blessure et à améliorer les résultats de l'entraînement de base.
2. Beaucoup de gens sont intéressés par ce qu'il faut faire pour perdre du poids , donc les débutants devraient commencer de 15 à 20 minutes, puis, après quelques leçons, il est temps d'augmenter pour que les progrès puissent être observés. L'heure optimale est 1 heure.
3. Il est nécessaire d'établir un programme courant, car les résultats ne peuvent être obtenus que sous des charges systématiques. Il est recommandé d'étudier trois fois par semaine.
4. Si vous êtes intéressé par la façon de courir pour perdre du poids, la charge d'intervalle est la variante la plus efficace de cardio pour la combustion des graisses.

Interval run pour la perte de poids

Par le terme «intervalle», il est destiné à surmonter la distance dans un certain schéma: le segment court lentement, puis le stade avec l'accélération maximale va, puis tout se répète à nouveau. Si vous êtes intéressé par combien vous devez courir pour perdre du poids, alors tout dépend de la préparation physique. Les débutants devraient être recommandés à partir de 20 min. Il est à noter que la durée des étapes d'alternance ne doit pas être la même, et elle peut être sélectionnée indépendamment. Les intervalles peuvent être mesurés par le temps ou la distance. Les étapes peuvent ressembler à ceci:

1. Premier besoin dans 3-5 minutes. Il suffit de faire une petite étape sportive pour réchauffer vos muscles et accélérer votre circulation sanguine .
2. L'étape suivante consiste à courir à un rythme facile pendant 2-3 minutes.
3. Après cela, vous devriez aller à la course rapide pour la perte de poids, en essayant d'amener le rythme à son maximum. La durée de cette étape est de 1-2 min.
4. La quatrième étape implique une transition vers un rythme lent, qui permettra de rétablir la respiration. Ensuite, vous devez répéter l'étape avec accélération.

Courir sur le site d'une maison minceur

S'il n'y a pas moyen de courir, vous pouvez vous entraîner à la maison. Il y a deux variantes de fonctionnement en place:

1. Sans sauter . Pendant la course pour la perte de poids, placez votre pied sur l'orteil du talon. Vous devez mélanger vos jambes aussi vite que possible, en essayant de lever vos genoux jusqu'à un parallèle avec le sol.
2. Avec le saut . Dans ce cas, le sol ne touchera que l'arche du pied. Immédiatement après le toucher, il est nécessaire de faire des sauts, en changeant la jambe.

En ce qui concerne combien de courir pour perdre du poids, alors les étirements de temps restent les mêmes et les débutants devraient commencer à partir de 20 minutes. Exemples de formation:

1. Marche alternée sur place (5 min.) Et jogging avec un saut (2-3 min.). Vous devez faire 3-5 cercles.
2. Tout d'abord, pour l'échauffement, vous devez marcher sur place avec une hauteur de genou élevée (3-4 minutes). Course alternée avec sauts (2 min.) Et la version habituelle (5 min.)

Courir sur un tapis roulant amincissant

Avec l'aide d'un simulateur, vous pouvez remplacer les séances d'entraînement de rue, car cela peut changer la charge, la vitesse et même la pente de la route. La durée optimale de l'entraînement est de 30 minutes et dure plus de 40 minutes. pas recommandé Il est recommandé d'étudier trois fois par semaine. La bonne perte de poids peut inclure:

1. Sprint . Dans ce cas, il est nécessaire de s'entraîner au maximum de son potentiel.
2. Sous la pente . En changeant la pente de la piste, vous pouvez simuler une course en montée, ce qui est efficace pour perdre du poids.
3. Vitesse d'alternance L'entraînement par intervalles peut être effectué sur la piste, en changeant la vitesse d'un minimum à un maximum.

Courir sur les étapes pour perdre du poids

En montant et descendant les escaliers, vous pouvez augmenter le travail des muscles, accélérer le processus de combustion des graisses et augmenter l'endurance du corps. Pour comprendre comment courir correctement pour la perte de poids dans les escaliers, tenez compte des règles suivantes:

1. Vous devez commencer avec de courtes séries de 20 minutes. Augmentez périodiquement le temps jusqu'à 60 minutes. Les résultats de la course peuvent être obtenus si la durée totale de la formation par semaine est de 2-3 heures.
2. Les débutants sont les mieux placés pour choisir un tel système: grimper les marches dont vous avez besoin pour courir, et descendre à pied, de sorte que les muscles se détendent et que la respiration soit rétablie.
3. Pour un changement, vous devez changer le nombre d'approches, changer le rythme et utiliser différents scénarios d'entraînement, par exemple, vous pouvez prendre des haltères entre vos mains.

Courir le matin pour perdre du poids

On pense que les exercices les plus efficaces pour perdre du poids sont les exercices du matin, quand il y a beaucoup de force et d'énergie. Vous pouvez choisir l'une des options décrites ci-dessus, c'est-à-dire lancer l'échelle ou à intervalles réguliers. Le programme en cours pour la perte de poids peut ressembler à ceci:

1. Pendant les deux premiers mois, la course devrait durer 15-25 minutes. Après cela, augmentez le temps à 40 minutes.
2. Chaque semaine, vous devez faire 2-3 séances d'entraînement, mais après une période où le corps s'habitue, vous pouvez pratiquer plus souvent.
3. La course du matin pour la perte de poids implique de dépasser la distance de 1,5 kg dans les deux premiers mois, et ensuite, elle devrait être augmentée à 2 km.

Courir le soir pour perdre du poids

A la fois, il est nécessaire de dire qu'un dur jour de travail réduit l'activité du corps, et cela affecte négativement l'entraînement. Il existe plusieurs conseils sur la façon de courir pour perdre du poids:

1. La longueur des courses du soir devrait être moindre dans le temps, parce que le corps ne peut pas le supporter.
2. Il n'est pas recommandé de combiner courir pour perdre du poids avec d'autres activités physiques.
3. Il est interdit d'aller au lit juste après l'entraînement, car la fréquence cardiaque accélérée persistera pendant un certain temps.
4. Les recommandations concernant la durée de la formation sont identiques aux règles discutées ci-dessus.

Courir pour perdre du poids - conseils

Pour que la formation soit efficace et sûre, plusieurs conseils devraient être suivis:

1. La bonne technique de course est très importante. Il est important de toujours garder le dos droit, tandis que le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. Les bras se plient aux coudes et les tiennent près du corps. Toucher le sol n'a pas besoin de tout le pied, et le talon, et ensuite, faire un roulis lisse, et le pas commencera avec la chaussette.
2. Courir pour la perte de poids implique la conformité avec la bonne haleine, donc respirez le nécessaire par le nez, et expirez par la bouche. Il est important que l'expiration dure plus longtemps que l'inspiration.
3. En cours d'exécution, il est recommandé d'écouter de la musique, et les experts conseillent de sélectionner des chansons avec le rythme approprié, afin qu'elles coïncident avec le rythme du mouvement.
4. Beaucoup sont intéressés quand il est préférable de courir pour la perte de poids, et les experts recommandent de se concentrer sur leurs propres biorythmes. Quelqu'un est plein de force le matin, et quelqu'un est aussi joyeux le soir.
5. Il est important de prêter attention à l'endroit où l'on doit courir, de sorte que la couverture d'asphalte est considérée comme dangereuse, car vous pouvez blesser les articulations. Il est préférable de s'entraîner sur des tapis roulants spéciaux, des stades ou dans un parc ou dans une forêt.

Pulse à la course pour la croissance mince

Pour maintenir la santé, il est important de surveiller la valeur du pouls. Vous devez d'abord calculer la valeur maximale autorisée, soit 220 moins l'âge. De la valeur obtenue, vous pouvez déterminer l'intensité de la charge.

1. Faible . L'indicateur ne dépasse pas 65% du maximum. Cette valeur est typique pour marcher à un rythme moyen. Les débutants devraient commencer avec une faible intensité.
2. Moyenne Jogging pour la perte de poids augmente le pouls à 65-70% du maximum. Cette option convient aux personnes qui ont été engagées pendant 3-4 semaines.
3. Haut . Dans ce cas, l'indicateur passe à 70-85% et les personnes qui peuvent facilement transporter de longues séries avec une intensité moyenne peuvent utiliser cette option.

Puissance lors de la course pour la perte de poids

Depuis le but - se débarrasser de l'excès de poids, sans ajuster le régime ne peut pas faire. La course augmente le métabolisme et l'appétit, il est donc important d'apprendre à se retenir. Le régime alimentaire lors de la course pour la perte de poids, implique les règles suivantes:

1. Il est nécessaire de refuser des aliments nocifs: frits, fumés, salés, gras, sucrés et autres aliments riches en calories.
2. Beaucoup font une grosse erreur - ils courent autour le matin sur un estomac vide car il y aura un catabolisme du tissu musculaire, donc 1,5 heures avant l'exercice, vous devez manger des aliments riches en glucides complexes .
3. Après l'entraînement, vous devez restaurer les tissus musculaires. Est recommandé après 40-60 minutes.

Running des vêtements pour mincir

Il est important de choisir les bons vêtements, de sorte que pendant le jogging, rien n'interfère, alors choisissez un pantalon et un T-shirt qui ne retiendra pas les mouvements et n'encercle pas le corps. Choses libres de choisir n'est pas, parce que cela dépend de l'efficacité de la course pour la perte de poids. Il est conseillé à beaucoup de s'habiller beaucoup, de sorte que le corps sue, mais cela peut provoquer une surchauffe du corps et nuire à la santé. Les chaussures doivent être confortables, bien ajustées au pied, mais ne pas le serrer.