Déjà depuis plusieurs années au sommet de la popularité est le régime Ducane, car il vous permet d'obtenir de bons résultats. Cette méthode de perte de poids rend une personne complètement repenser ses habitudes alimentaires. Il y a plusieurs étapes de ce régime qui ont des principes différents.
Bases pour le menu approximatif de la première phase de la diète Dukan "Attack"
La première étape est la plus importante, car elle vous permet de passer à une bonne nutrition et de faire perdre du poids au corps. Avant de considérer le menu approximatif de la semaine pour Dyukan dans la phase "Attack", il est important de comprendre les principes de base de cette méthode de perte de poids:
- Plus les kilos en trop, moins dans le régime devraient être des hydrates de carbone, mais la protéine devrait être plus. C'est à cause de la restriction des hydrates de carbone que le corps commence à consommer les graisses stockées.
- Il est important de préparer la nourriture correctement, pour lequel vous pouvez utiliser le multivark populaire récemment. Plus de produits peuvent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits.
- Il est recommandé d'utiliser différentes épices, y compris les épices, car elles contribuent à l'accélération du métabolisme.
- La durée de la phase "Attaque" dépend de combien une personne a des kilos en trop. Si le poids excédentaire est inférieur à 20 kg, cette période devrait durer de 3 à 5 jours. Quand il y a 20-30 kg, alors "Attaque" devrait durer 5-7 jours. Si le poids est supérieur à 30 kg, la première étape devrait durer 5-10 jours.
- Une grande importance est l'équilibre de l'eau, il est donc nécessaire de boire toute la journée jusqu'à trois litres d'eau.
Il est important non seulement d'observer le menu pendant 7 jours dans la phase "Attack" pour Dyukan, mais aussi de faire du sport, car seul un tel tandem vous permet d'obtenir de bons résultats. Il est permis de remplacer les plats, mais seulement ils devraient être similaires.
Menu pour 7 jours du régime Ducane dans la phase "Attack"
Premier jour:
- petit déjeuner: œufs frits de trois oeufs et deux morceaux de filet bouilli;
- collation: fromage cottage faible en gras;
- dîner: une oreille avec un gâteau de régime;
- collation: casserole de caillé;
- dîner: filet cuit à l'ail.
Le deuxième jour du menu approximatif de la phase diète Ducane "Attacks":
- petit-déjeuner: pancake à base de fromage cottage avec ajout de son et tranche de jambon;
- collation: bâtonnets de crabe;
- dîner: bœuf à la sauce épicée;
- collation: yaourt nature;
- dîner: poisson rouge cuit au four avec des herbes.
Le troisième jour du menu approximatif dans la phase de "Attack" pour Dyukan:
- petit déjeuner: une omelette faite de trois protéines et de jaune avec une tranche de saumon salé;
- collation: une tranche de gâteau au fromage;
- déjeuner: soupe au poulet et aux oeufs durs;
- collation: régime crêpes à la cannelle;
- Dîner: julienne avec des fruits de mer.
Quatrième jour
- petit déjeuner: porridge avec de la vanille et du son, et aussi gogol-mogol;
- collation: un couple de tranches de fromage à la crème et de jambon;
- déjeuner: casserole avec du poulet;
- collation: fromage cottage et yogourt;
- Dîner: ragoût de veau à la mayonnaise selon la recette de Dukan.
Cinquième jour :
- petit déjeuner: comme le troisième jour;
- collation: yaourt avec addition de son;
- dîner: soupe de poisson;
- morsure: œufs durs avec mayonnaise diététique;
- Dîner: boulettes de viande de poulet au four.
Sixième jour :
- petit-déjeuner: œufs bouillis à la coque et deux morceaux de croustilles;
- collation: comme le deuxième jour;
- dîner: poulet cuit au four;
- collation: fromage cottage avec ajout de son et de kéfir;
- Dîner: salade de fruits de mer et gâteau diététique.
Septième jour :
- petit déjeuner: pain avec fromage à la crème et jambon;
- collation: yogourt faible en gras;
- dîner: soupe de poisson et bifteck d'un oiseau;
- collation: gâteau avec l'ajout de son et de baies.
- dîner: poulet au curry.
Rappelez-vous que ce n'est qu'un exemple de menu qui peut être ajusté, mais seulement remplacer les protéines par des protéines, pas avec des glucides, etc.