Entraînement sur un vélo stationnaire affecte non seulement le système cardiovasculaire, mais contribue également à perdre du poids. Avec une formation régulière, vous pouvez non seulement vous débarrasser des kilogrammes inutiles, mais aussi améliorer le soulagement du corps. L'essentiel est de choisir le bon programme pour vous-même et de prendre en compte les règles existantes.
Comment perdre du poids sur un vélo d'appartement?
Commencez l'entraînement avec un échauffement qui préparera le corps. A cet effet, les redressements assis, les inclinations diverses et les mahas sont idéaux. Il suffit de passer 10 minutes sur l'échauffement, ce qui réchauffera le corps. Assurez-vous de faire des exercices d'étirement. Il est important durant la formation de ne pas faire de longues pauses, car l'efficacité de cette formation est grandement réduite. Pour obtenir le résultat, l'intensité devrait être changée périodiquement.
Des systèmes d'entraînement efficaces sur le vélo pour amincir:
- Pour les débutants Les pédales Twist devraient être 3-4 fois par semaine, alors que l'occupation devrait durer 20-30 minutes. pour atteindre l'intensité désirée, essayez de faire 50 tours de pédales en une minute.
- Niveau de charge moyen. Dans ce cas, la formation devrait avoir lieu 3 à 5 fois par semaine et durer au moins 20 minutes et 45 minutes au maximum. Quant à l'intensité, en une minute il est important de faire 60 tours de pédales.
- Système d'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire. Cette option est considérée comme la plus efficace pour la perte de poids. L'entraînement par intervalles implique l'alternance d'un tempo rapide et lent. Il est recommandé de tourner rapidement les pédales pendant 30 à 60 secondes, puis lentement (pendant 1-2 minutes).
À la fin de l'entraînement, il est recommandé de s'étirer pour soulager la tension des muscles. Un autre secret - il est recommandé d'alterner les séances d'entraînement, assis et debout. Vous pouvez expérimenter avec la charge de résistance. Rappelez-vous que pour perdre du poids, il est important de surveiller la nourriture.