Exercices avec un expandeur pour les femmes

L'expandeur est un simulateur de petite taille, qui est un amortisseur en caoutchouc avec une poignée. Son action vise à créer une résistance, ce qui oblige une personne à exercer plus d'effort pendant l'entraînement. Il existe de nombreux exercices différents avec un expandeur en caoutchouc conçu pour travailler sur différentes parties du corps. Il est à noter que les exercices sont conçus de sorte que la charge a reçu plusieurs groupes musculaires différents à la fois. Chacun des exercices ci-dessous vaut la peine de faire 15-25 fois, en faisant trois approches. N'oubliez pas que vous devriez commencer votre entraînement avec un échauffement qui devrait durer environ 10-15 minutes.

Exercice avec un expander en caoutchouc pour les femmes

1. Exercice numéro 1 . Dans la poignée de l'extenseur, mettez les pieds et mettez vos pieds à distance des épaules, dépliant les chaussettes légèrement sur les côtés. Tenez l'élastique dans votre main près de votre poitrine. Faites des squats, tout en redressant vos bras, en les soulevant. Après cela, levez-vous, en laissant tomber vos mains, et faites la répétition suivante. Cet exercice avec un expandeur pour les femmes donne une bonne charge sur les fesses, les épaules et les hanches.
2. Exercice numéro 2 . Comme dans l'exercice précédent, il est nécessaire de mettre les pieds du pied dans les poignées de l'extenseur, mais l'élastique doit être jeté sur le cou. Les mains saisissent l'élastique, tenant la brosse près de la poitrine. Ramenez vos hanches, penchez-vous en avant, gardez votre dos droit, mais vos genoux devraient être détendus. Après cela, revenez à la position de départ.
3. Exercice numéro 3 . Cet exercice avec un expandeur est destiné à la presse et à l'élaboration des biceps. Centre la gomme doit être centrée à un niveau de 60 cm du sol. Asseyez-vous sur le sol, en pliant les genoux. Les poignées de l'expandeur se tiennent devant vous de sorte que vos mains pointent vers le haut. Les mains se plient, sollicitent tes biceps. Penchez-vous le plus bas possible, puis revenez à la position de départ.