Si une personne ne court pas simplement pour le plaisir, tôt ou tard, elle aura une question sur la façon d'augmenter la vitesse. Pour atteindre cet objectif, vous devrez vous entraîner dur, effectuer des exercices spéciaux pour une course rapide. Le résultat dépend de deux facteurs importants: la capacité des muscles à se détendre et se contracter rapidement et la capacité de faire autant de mouvements que possible en peu de temps.
Exercices pour augmenter la vitesse de course
Pour commencer, il faut dire que la vitesse de course ne dépend pas de la longueur du pas, car la fréquence du mouvement du pied et la force répulsive du support sont importantes. Pour améliorer vos capacités de vitesse, il est important d'apprendre d'abord à surmonter les grandes distances au rythme habituel. Un autre secret des athlètes expérimentés - pendant le programme de course pour vous-même un certain point de référence qui aidera à augmenter la vitesse.
Exercices pour la vitesse de course:
- Intervalle en cours d'exécution . D'abord, l'athlète court lentement, puis, accélère le plus possible et passe à nouveau au ralenti.
- Courir à travers les patins . Sur de nombreux terrains de sport, vous pouvez trouver un simulateur de course, qui est un jumelage de pneus de machine. Il est possible que cet exercice fonctionne uniquement avec des limiteurs de craie. La tâche consiste à courir aussi vite que possible en entrant dans chaque cellule. Il est important de lever les jambes devant vous.
- Navette . Mesurer la distance d'environ 5 m et définir à la fin et au début de la distance un certain point de repère, tout objet fera l'affaire. La tâche est de parcourir la distance, de toucher le point de repère établi, de revenir en arrière, de toucher à nouveau l'objet choisi, et tout se répète à nouveau. Le nombre de cycles peut être de 5 à 10.
- Sauter Pour améliorer la vitesse de course, il est utile d'effectuer différents sauts , par exemple, en place, en avant ou sur le côté. Vous pouvez sauter sur une corde, une jambe, etc.