Très populaire aujourd'hui est la méthode de perte de poids Dr. Zhukov, qui vous permet de perdre du poids excessivement et sans violence contre le corps. Dans le réseau, vous pouvez facilement trouver son site, où il donne beaucoup de recommandations utiles sur le thème de la saine alimentation. Nous examinerons certains d'entre eux pour pouvoir donner une impression générale de la technique du Dr Joukov.
Cours de perte de poids du Dr Joukov
Parmi la masse d'informations utiles sur la réduction de poids dans la clinique de perte de poids Dr. Zhukov, vous ne serez pas offert une méthode qui ne respecte pas les lois de la nutrition saine. Le système est simple, pratique et vous permet de réduire le poids sans nuire au corps.
Les méthodes proposées peuvent être utilisées isolément, mais elles donnent le meilleur résultat si vous les utilisez en parallèle. Un tel complexe vous permet de vous débarrasser rapidement des cellules graisseuses, ce qui vous permet de ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids.
Il est également agréable que le Dr Zhukov s'oppose à de telles méthodes de perte de poids telles que l'utilisation de pilules spéciales, des régimes hypocaloriques de courte durée et tout ce qui fait perdre la masse musculaire nécessaire à une consommation d'énergie suffisante.
Système de croissance mince Dr. Zhukov
Considérez ces méthodes Dr. Zhukov, qu'il recommande d'appliquer pour la perte de poids à tous ses patients.
Réduire la consommation de graisse
Les nutritionnistes recommandent que tout le monde ne consomme pas plus de 40-50 grammes de graisse par jour et il est conseillé aux médecins du sport de s'arrêter à 25 g, ce qui est très faible et ne peut pas être consommé plus de 4 semaines. . Pour s'assurer que la quantité de graisse dans votre alimentation est minime, vous devez abandonner tous les aliments gras, frits, y compris le porc, saucisses, jaunes d'oeufs, graisses animales, huile d'olive, noix, margarine, bonbons et confiseries. Au lieu de cela, vous avez juste besoin de prendre de l' huile de poisson , qui est vendue dans n'importe quelle pharmacie dans des capsules spéciales qui neutralisent son goût.
Limiter l'utilisation de glucides simples
Ce groupe de substances est abondamment contenu dans les bonbons, le miel, le sucre, la confiture, les bouillies et tous les types de produits à base de farine (pain, pâtes, tartes, pelmeni, vareniki, gâteaux, gâteaux, etc.). Les hydrates de carbone complexes, qui sont présents dans les légumes et les céréales - sont utiles pour le corps, ils ne peuvent pas être exclus, mais conduisent simplement à un ensemble de surcharge pondérale.
Pas de produits transformés
Tous les produits qui ont subi un traitement ne sont pas recommandés pour l'utilisation. Cela comprend tous les aliments en conserve, les croustilles, les craquelins, les pâtes, les sodas, etc. Tous les produits dans lesquels vous verrez des exhausteurs de goût, des parfums, des colorants, des conservateurs (souvent désignés par la lettre E et un nombre à trois chiffres, par exemple, E251), devraient être exclus de l'alimentation.
Mouvement 5 fois par semaine!
Afin de perdre du poids, il est recommandé de faire de l'aérobic pendant une demi-heure deux fois par jour 4-5 fois par semaine. Dans les cas extrêmes, vous pouvez courir la croix le soir.
Focus sur les protéines
Les nutritionnistes croient que pour chaque kilogramme de votre poids devrait être au moins 1,6 grammes de protéines par jour. Ie. Une femme pesant 60 kg doit manger environ 96 grammes de protéines. Il est préférable de choisir du boeuf, de la poitrine de poulet ou du poisson faible en gras, ainsi que de boire des produits laitiers faibles en gras. La clinique vous conseille de boire un cocktail de protéines au cas où vous ne pouvez pas prendre suffisamment de protéines.
En outre, donnez des conseils standard et que vous devez boire autant que possible de l'eau potable propre - au moins 2 litres par jour. En combinaison, ces mesures conduisent à une perte de poids rapide et efficace.