Ils disent que tous les gens ne prennent pas le petit déjeuner. Si vous lisez ces lignes, vous devez supposer que vous avez des problèmes de surpoids. Avez-vous le petit déjeuner? En cas de réponse négative, votre exemple ne fait que confirmer l'opinion générale de tous les diététiciens. Mais maintenant, il ne s'agit pas du rôle du petit-déjeuner dans notre vie. Notre tâche est de faire un menu approximatif pour la perte de poids, qui sera:
- nutritif;
- équilibré, en termes de vitamines et de minéraux;
- diététique - la nourriture ne sera pas facilement déposée sur nos côtés;
- énergie - au lieu du désir de dormir après avoir mangé, vous devriez avoir une attaque d'activité et de handicap.
Malgré le grand nombre d'exigences, notre tâche est plus que réelle.
Les petits
Hélas, selon les règles de notre menu de régime pour la perte de poids, vous devez vous y adapter. Vous dites que votre estomac ne nécessite pas de nourriture le matin? C'est juste qu'il a perdu espoir depuis longtemps qu'il l'obtiendrait. Le matin après le réveil, vous devriez boire un verre d'eau pure non gazeuse - cela déclenche le métabolisme et «allume» l'estomac. Que mangerons-nous?
- céréales au choix - farine d'avoine, sarrasin, riz (s'il vous plaît, ne choisissez pas les bouillies instantanées et donnez la préférence au riz brun ou riz basmati) - 150 g sous forme finie;
- à la bouillie nous ajoutons un peu de fruits secs - abricots secs, pruneaux, raisins secs, canneberges séchées, poires, pommes et tout cela;
- bonus - 1 fruit.
Boire après avoir mangé immédiatement ne suit pas, être patient avec du thé, de l'eau ou du jus pendant environ une heure.
Snack au travail
Nous allons organiser des collations avant et après le déjeuner. Comme une collation, nous pouvons utiliser:
- yaourts naturels sans charges;
- le kéfir;
- une miche de farine de seigle avec des fruits secs et des noix;
- fromage cottage à faible teneur en matières grasses;
- fruit;
- noix.
Déjeuner
Le déjeuner est l'article le plus controversé dans notre menu de régime correct. D'une part, tout le monde n'est pas capable de manger copieux et utile à manger pendant une pause déjeuner. D'autre part - sans le repas principal en aucune façon. Il n'est pas nécessaire de satisfaire la faim avec la restauration rapide - fast-food, chebureks et blancs, il est préférable de satisfaire votre faim avec l'aide de l'un des collations ci-dessus et dîner à la maison normalement, même si l'horloge sera 7-8 heures.
Repas pour le déjeuner:
- soupes de poisson, soupes-purées de légumes et de céréales, soupes au lait;
- escalopes de vapeur, viande cuite et cuite au four (variétés à faible teneur en matière grasse), poisson de mer cuit au four;
- salades de légumes à l'huile d'olive, jus de citron, sans sel;
- céréales, en tant que plats d'accompagnement;
- asperges ou tiges de bambou;
- fruits de mer;
- omelettes et plats aux œufs.
Selon le moment où vous avez réussi à déjeuner, cela pourrait être le dernier, et le dernier, de la nourriture. Si vous avez faim avant d'aller au lit, vous pouvez boire du yogourt et manger du pain de seigle ou préparer des gâteaux au fromage à la vapeur sans sucre ni raisins secs.