Dans le monde il ya beaucoup de régimes et de moyens de perdre du poids, mais, malheureusement, ils n'apportent pas de bons résultats, car il est nécessaire de suivre les règles qui aident à atteindre le résultat souhaité.
Règles pour une perte de poids efficace
- Perdre des kilos en trop doit être lent. Sans nuire à votre corps, vous pouvez perdre jusqu'à 1-2 kg par semaine. Il existe des régimes qui promettent des résultats élégants (5-7 kg par semaine), mais il est fort probable que le poids reviendra, voire plus. La perte de poids rapide et efficace exclut complètement l'utilisation de comprimés, d'autres médicaments et de régimes extrêmes .
- Accordez un bon résultat. Vous devez être confiant dans vos capacités et aller de l'avant, peu importe quoi. N'écoute personne, crois à ton succès.
- Les bases de la perte de poids la plus efficace. Il y a plusieurs recommandations qui vous aideront à former le bon régime:
- il n'est pas recommandé de manger 3-4 avant de dormir, afin de se débarrasser de la faim, boire un verre de kéfir;
- les aliments que vous consommez doivent être frais et naturels;
- pour perdre du poids, vous devez surveiller l'équilibre de l'eau, pour cette boisson tous les jours pour 2 litres d'eau plate pure;
- Vous ne pouvez pas manger des bonbons et de la farine, ainsi que des aliments avec des graisses saturées, par exemple, le saindoux, la viande grasse et autres;
- tous les jours, sans faute, mangez des légumes frais ou des fruits, et buvez aussi des jus naturels;
- faites cuire les aliments correctement, c'est-à-dire cuits à la vapeur, au four, cuits ou bouillis;
- une fois par semaine, faites les jours de jeûne, ceux à choisir parmi une grande quantité de ce type de régime;
- pour une perte de poids efficace et une combustion maximale des graisses, vous avez besoin d'un sommeil sain, dormez 8 heures par jour;
- passer du temps à l'extérieur et faire du sport.
Comment faire un programme de perte de poids?
La méthode la plus efficace de perdre du poids devrait être basée sur un programme de perte de poids individuel qui sera adapté spécifiquement pour votre corps.
- La première chose dont vous avez besoin est de calculer votre poids idéal . Il y a beaucoup de formules qui vous aideront à faire face à cette tâche. Donc, vous pouvez savoir combien de temps vous avez besoin pour perdre du poids. Depuis une semaine est indésirable de perdre beaucoup, il suffit de diviser l'excès de poids par le poids idéal, et vous apprendrez le terme de perdre du poids.
- Vous devez également calculer combien de calories vous devez consommer quotidiennement. Ce montant ne doit pas être inférieur au minimum de 1200 kcal. Pour cela aussi, il existe des formules et des tableaux spéciaux.
- Il est nécessaire de compiler un régime quotidien.
À ce moment-là, vous connaîtrez la quantité de calories nécessaires, les protéines, les glucides et les graisses, et les produits de cueillette ne seront pas si difficiles. - Commencez à faire du sport. Premièrement, le nombre de séances d'entraînement sera minime, mais de temps en temps, vous pourrez pratiquer tous les deux jours et vous sentir bien.
Ce sont toutes les règles de base qui vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop une fois pour toutes, et en plus de cela, améliorer votre santé et l'état du corps dans son ensemble. Fixez-vous un but et elle vous obéira.