Le régime pour la perte de poids du Dr Sergei Agapkin n'est pas comme les autres, car il a formé une approche intégrée à part entière à la question difficile de se débarrasser des kilos en trop. Le médecin suggère de traiter la perte de poids non pas comme une action ponctuelle, mais comme un mode de vie - après tout, cette approche permet non seulement d'obtenir d'excellents résultats, mais aussi de les garder.
Diet Agapkin pour la perte de poids: caractéristiques communes
Dr. Agapkin croit que les régimes ne vous aideront pas à retrouver l'harmonie pour toujours, parce que si votre régime habituel a mené une fois à l'excès de poids, alors cela se produira à l'avenir, quand vous revenez à la routine habituelle. C'est pourquoi Sergey Agapkin recommande de ne pas perdre de temps avec les régimes à court terme qui vous permettent de perdre du poids rapidement, mais ne vous permettent pas de garder des résultats.
Il convient de noter que Sergei Agapkin pour les régimes individuels - chaque personne a ses propres caractéristiques, ce qui signifie qu'il n'y a pas un seul système de nutrition qui conviendrait à la fois. On suppose que le régime personnel du Dr Agapkin devrait tenir compte de nombreux indicateurs différents: l'âge, le sexe, le mode de vie, les maladies existantes, le travail et d'autres détails importants qui vous permettent de choisir le système le mieux adapté à chaque personne.
En tout cas, le menu du régime Agapkin a des limitations strictes. Il est absolument nécessaire d'exclure une petite liste de produits. Ceux-ci incluent:
- cuisson, cuisson, biscuits, confiseries;
- chocolat, bonbons;
- des bonbons, sauf du miel et des fruits secs.
Dans ce cas, ce régime prend en compte le fait qu'avec la nutrition moderne, une personne est chroniquement sous-alimentée en fibres, à propos de laquelle il est nécessaire d'ajouter constamment du son à la nourriture - environ 30-40 grammes par jour. Cela nettoiera l'intestin et améliorera sa motricité. Vous devez commencer progressivement, car une forte augmentation de la fibre dans les aliments peut entraîner des problèmes de digestion.
Un élément important d'une bonne alimentation est le Dr Agapkin considère les produits laitiers, car ils contiennent beaucoup de choses utiles et en même temps ont une teneur en calories relativement faible. Surtout il accueille du yaourt, du yaourt, du kéfir et du lait cuit fermenté.
Mais le thé vert avec du lait, que de nombreux régimes recommandent, rejette le Dr Agapkin, considérant qu'il s'agit d'un produit potentiellement dangereux pour les articulations.
Comme dans beaucoup d'autres systèmes, la nutrition fractionnée est ici privilégiée, qui consiste en une petite quantité de portions en tenant compte de 4 à 5 repas simples. L'option la plus optimale est de manger à la même heure tous les jours.
Le régime de Sergey Agapkin: le menu
Comme dans la plupart des systèmes de perte de poids, il existe un menu exemplaire, basé sur lequel vous pouvez penser à votre régime alimentaire.
- Petit déjeuner : salade de légumes frais, omelette de deux œufs avec une cuillère à café de son.
- Deuxième petit déjeuner : des demi-tasses de fromage cottage faible en gras ou un verre de yaourt naturel avec une demi-pomme, une poire ou une banane.
- Déjeuner : une petite portion de poisson cuit au four ou de poitrine de poulet bouillie avec
légumes cuits, une cuillère à café de son ou un morceau de pain avec du son. - Collation : des demi-tasses de fromage cottage faible en gras ou un verre de yogourt nature avec une demi-pomme, une poire ou une banane.
- Souper : poulet bouilli ou cuit au four, salade de légumes frais, une tranche de pain.
Une partie importante de l'alimentation du Dr Agapkin est le sport, car l'auteur de ce système est l'un des experts les plus célèbres dans le yoga. Cette direction, avec des exercices de respiration, il recommande à tous ceux qui veulent gagner l'harmonie et la tranquillité d'esprit. En outre, le médecin reconnaît la course, la marche et les activités nautiques: natation et aquagym. Même après avoir atteint le poids désiré, il est recommandé de ne pas s'écarter de ce mode de vie.