Régime sur le son - comment bien manger le son pour perdre du poids?

Jusqu'à récemment, les gens n'entendaient même pas parler de la carapace de grain riche en fibres. Mais c'est là que réside le principal avantage de cultures telles que le riz, le millet, le millet, l'avoine, etc. Récemment, le régime alimentaire du son est devenu très populaire. C'est bon car cela n'oblige pas à changer le régime habituel.

Quel son est meilleur pour perdre du poids

La nourriture habituelle est traitée. Pain, riz blanc, flocons d'avoine et autres produits ont perdu leur coquille nourrissante. En soi, c'est calorique, mais c'est un élément spécial non digestible. Avantages du son dans la perte de poids dans les domaines suivants: ils servent à nettoyer le corps, améliorer la microflore, normaliser le travail du tractus gastro-intestinal. Pour la perte de poids, tout type de fibre insoluble:

• mouture de blé;
• seigle;
• le riz;
• farine d'avoine;
• mendier.

Régime avec son pour perdre du poids

Répondant à la question de l'utilité du son pour la perte de poids, a immédiatement rappelé les fibres alimentaires à fibres grossières. Dans l'estomac, ils ne sont pas digérés, ont un effet bactéricide sur le corps et améliorent la digestion, éliminent les scories. Vous pouvez trouver le broyage dans les produits d'origine végétale: légumes (betteraves, carottes), champignons, baies, etc. Mais l'utilisation d'abats finis est le moyen le plus simple d'obtenir cet élément dans les quantités requises. En outre, la coquille du grain contient:

1. Vitamines du groupe B - une source de beauté des cheveux, des ongles, affectant positivement l'état de la peau.
2. Le potassium, qui élimine l'excès d'eau du corps, renforce les vaisseaux, améliore le travail du cœur et des autres muscles.

Comment manger du son pour perdre du poids? Un produit prêt à l'emploi vendu en vrac doit être consommé trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes avant les repas. Commencez avec une demi cuillère à café, en augmentant le volume à une ou deux salles à manger. La règle la plus importante est de boire de la masse avec une quantité d'eau suffisante. Ce n'est que de cette manière que les avantages du grain seront obtenus.

Régime alimentaire au son d'avoine

Le temps est passé où la coquille d'avoine était considérée comme une perte de production de farine. Aujourd'hui, il est l'un des ingrédients les plus populaires de divers régimes, une riche source de vitamines de divers groupes (A, B, E), ainsi que le fluor, le calcium, le zinc, le chrome et d'autres substances. Vous pouvez ajouter de l'avoine à n'importe quel plat - de la bouillie, des salades, des soupes et des plats secondaires, ou les manger avant les repas, sans changer le régime alimentaire . Mais si vous êtes intéressé par la façon dont il y a un son pour perdre du poids en peu de temps, vous pouvez adhérer à un menu strict:

• le matin - yaourt naturel ou fromage cottage (200 g) avec une cuillère à café de farine d'avoine, de l'eau;
• déjeuner - un verre de yogourt avec l'ajout de fibres;
• dans l'après-midi - soupe de légumes (200 g) avec son, poulet bouilli (100 g), riz (150 g);
• pour le dîner - 150-250 grammes de fromage cottage aromatisé à l'avoine;
• avant d'aller au lit, vous pouvez répéter la collation du déjeuner.

Diète sur son de seigle

Bran très utile et de seigle pour la perte de poids: ils aident à éliminer la constipation, éliminer les toxines, éviter les rhumes. Ils font des bouillies de seigle, font cuire des biscuits et du pain, l'ajoutent au kéfir, aux tartes. La consommation est autorisée pour les femmes enceintes et allaitantes, malades avec le diabète sucré, l'anémie, les maladies oncologiques. Principe général de la nutrition:

1. Prenez les repas trois fois par jour avec une petite quantité de fibres.
2. Au cours de la première semaine de régime, une cuillère d'un produit subductant est ajoutée par réception.
3. La troisième et la quatrième semaine, la quantité de fibres de seigle augmente à 2-3 cuillères à soupe.
4. La règle principale est de laver la fibre avec beaucoup d'eau: au moins un ou deux litres par jour.

Diète sur son de blé

Le son de blé pour la perte de poids convient de la même manière que l'avoine et le seigle. Pour transférer un tel régime est simple, vous pouvez simplement remplacer toutes les collations en consommant des fibres finies avec de l'eau. Il est recommandé de conserver le régime pendant au moins deux semaines. Le menu est le suivant:

• petit-déjeuner - thé noir, œufs brouillés, porridge, pain grillé ou tout fruit;
• collation - une cuillère à soupe de son et 2-3 verres de liquide;
• dîner - toute soupe et pain grillé;
• undershot (le même que le précédent);
• souper - viande maigre, volaille ou poisson, légumes (sauf les pommes de terre);
• après 2 heures - collation.

Diète sur son et kéfir

Certains aliments sont recommandés pour compléter avec d'autres, donc c'est avec de la fibre. Le kéfir avec le son pour la perte de poids se complètent parfaitement. Les nutritionnistes ont même développé un menu spécial pour une semaine, adhérant à ce que vous pouvez perdre jusqu'à 4-5 kg. Le régime est le suivant:

• avant le petit déjeuner - un verre d'eau propre;
• le matin - un verre de kéfir avec 2 cuillères à soupe de terre;
• l'après-midi et le soir - légumes, poisson ou viande avec l'ajout de fibres insolubles, de produits laitiers et de produits aigre-doux ;
• 2-3 heures avant le coucher - un verre de kéfir avec l'ajout de 1 ts.lozhki fibre.

Diète sur le son et les fruits

Pour que le grain non traité influence favorablement la digestion, il est nécessaire de savoir avec quoi et comment prendre du son pour perdre du poids. Mais si les produits à base de lait aigre provoquent le rejet, et sous forme pure il n'y a pas de désir, vous pouvez diversifier le menu avec des fruits non sucrés et non féculents: pommes, kiwis, oranges, etc. Ces produits s'harmonisent parfaitement avec la coque du grain: le son favorise la perte de poids et les fruits apportent les vitamines nécessaires. Pour accélérer le résultat, vous pouvez adhérer à un régime strict, conçu pour 2-3 jours:

• pour le petit déjeuner - son avec 2 verres d'eau, fruits aigre;
• collation - toute boisson au lait acidulé;
• dans la journée - salade de fruits;
• pour le dîner - le même que pour le petit déjeuner.

Le régime dans le son a reçu beaucoup de rétroaction positive, car il est équilibré et épargnant - coller à ce n'est pas difficile. Il suffit d'une ou deux semaines pour que l'effet devienne perceptible. La consommation quotidienne de sous-produits céréaliers a un effet surprenant sur le travail des intestins, elle a un effet bénéfique sur l'apparence et la santé interne.