Les femmes qui veulent perdre du poids, recourir à différents types de régimes, commencer à faire du sport ou danser, mais que tout le travail n'a pas été vain, vous devez revoir complètement leurs habitudes alimentaires. Après tout, si votre menu est basé sur un régime sain, il aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi renforcer le corps, ce qui augmente sa résistance à de nombreuses maladies.
Pour rendre la nourriture saine et équilibrée dans le menu, les légumes frais, les fruits, les herbes et les baies devraient prédominer. Assurez-vous de manger des oeufs. ils sont une source de lutéine et de protéines. Ne pas oublier la viande, les produits laitiers, les fruits secs, le poisson.
Exclure de la diète la margarine, les graisses artificielles, les conserves, la mayonnaise, les produits contenant des colorants et des arômes, les boissons chimiques, telles que le coca-cola et similaires.
Règles de base d'une alimentation saine
Pour toujours dire au revoir avec un excès de poids, vous devez non seulement réviser votre menu, mais vous devez suivre les principes d'une alimentation saine et appropriée:
- Mangez lentement et mâchez votre nourriture. Sinon, vous pouvez perturber le système digestif, et parfois le système cardiovasculaire.
- Refuse le sel. Si vous ne pouvez pas l'exclure complètement de l'alimentation, essayez de réduire à 5 g par jour.
- Essayez de manger plus souvent, mais en petites quantités.
- Régulièrement organiser des jours de déchargement.
- Utilisez de la viande maigre. La viande de bœuf, de lapin et de poulet est parfaite pour un menu diététique sain et sain. Bien sûr, vous pouvez manger du porc, mais il est préférable de le manger aussi rarement que possible et de préférence dans un bouilli ou cuit.
- Ne mangez pas avec des maux physiques. Pour ne pas charger et corps si fatigué, refuser de manger et de boire un verre d'eau ou de jus fraîchement pressé.
- Buvez de l'eau plus souvent. Dans la journée il faut utiliser environ 2 litres de liquide, mais gardez en tête, boire c'est nécessaire après le repas, au lieu de pendant la réception de la nutrition.
- Un régime sain pour la perte de poids implique l'exclusion du menu du café, du cacao, du chocolat , du poisson fumé et d'autres produits contenant des purines. Le fait est que ces substances augmentent la quantité d'acide urique qui peut endommager les reins, les articulations, le coeur, les muscles.
- Autant que possible et plus souvent manger des légumes frais et des fruits.
- Essayez de manger de la nourriture fraîchement préparée
Un menu diététique sain pour une journée
Préparez un menu diététique équilibré pour ne pas oublier les légumes verts, les céréales, les baies, le pain, les fruits et les légumes.
Exemple de menu d'un jour
Petit déjeuner
- flocons d'avoine avec du lait et une cuillerée de miel;
- un verre de yaourt;
- Fraise
Déjeuner
- lapin cuit avec des légumes;
- salade de concombre aux herbes;
- pain noir;
- jus d'orange.
Dîner
- beignets sur le kéfir;
- miel ou confiture;
- un verre de yaourt ou de lait.
Avec un menu diététique sain peut diversifier le plat, dont la recette est décrite ci-dessous.
Poulet avec ragoût de légumes
Ingrédients
- poitrine de poulet - 1 pc.
- pommes de terre - 7 pièces;
- tomates - 4 pièces;
- courgettes - 2 pcs.
- Poivre bulgare - 2 pièces;
- carottes - 2 pièces;
- oignons - 2 pcs.
- crème sure - 200 g;
- huile végétale - 1 c. cuillère;
- eau 250 g;
- sel - au goût.
Préparation
Faire bouillir la poitrine de poulet, puis diviser en plusieurs grandes parties. Faites chauffer l'huile végétale dans une poêle à frire et couchez les légumes avec les légumes pré-coupés en dés. Vous pouvez empiler des légumes dans n'importe quelle séquence, l'essentiel est que les tomates soient sur le dessus. Au bout de 10 minutes, verser la crème sure et l'eau, laisser mijoter à feu doux jusqu'à cuisson complète. Ensuite, nous avons étalé aux légumes le poulet et le sel, le ragoût pendant environ 3 minutes.