Avec un exercice intensif et régulier, pour maximiser l'effet de l'entraînement et une bonne digestion, il faut faire attention au régime alimentaire. La plupart des gens sont préoccupés par la composition de leur régime alimentaire, mais oublient parfois que le moment de manger est également d'une grande importance.
Dans le bon mode de nutrition, le type d'activités sportives n'est pas si important, tout comme le régime de boisson et d'alimentation. Après combien de temps pouvez-vous manger après l'entraînement et comment faire un menu correctement? Tournons-nous vers les recommandations des nutritionnistes et des spécialistes de la nutrition sportive qui donnent des recommandations claires combien vous ne pouvez pas manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids.
Quand et quoi manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids?
Si l'objectif de faire du sport est la perte de poids intensive, alors un résultat positif et efficace peut être obtenu en suivant ces règles:
- Prenez la nourriture jusqu'à 2-2.5 heures avant et après votre entraînement.
- Avant l'exercice, il est préférable de manger des aliments riches en protéines avec un petit ajout de légumes. Par exemple, vous pouvez manger des œufs, de la viande maigre, du fromage cottage, du fromage.
- Pendant l'entraînement, vous devez observer le régime d'alcool pour éviter la déshydratation des tissus de la transpiration abondante.
- Après l'exercice, le régime devrait contenir des vitamines et des hydrates de carbone complexes pour restaurer la force. Céréales appropriées de céréales à grains entiers, une variété de baies, de fruits et de légumes.
Bien sûr, il existe des nuances de nutrition, liées à certaines activités sportives. Et la question de combien vous ne pouvez pas manger après l'entraînement de poids, afin de perdre du poids et de gonfler les muscles en même temps, la réponse est complètement différente.
Si la perte de poids est combinée avec la structuration du corps, c'est-à-dire un ensemble de masse musculaire, alors la nourriture doit être principalement protéique. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Avec l'entraînement en force et les occupations actives dans le gymnase, le régime alimentaire est quelque peu différent. L'effet maximal peut être atteint si vous buvez des cocktails protéinés après l'entraînement après une demi-heure après l'entraînement. Ainsi, il est possible d'obtenir une augmentation de la masse musculaire. Avec n'importe quel type de formation - avant les cours, vous ne pouvez pas manger des aliments gras, et après cela, vous ne devriez pas manger des glucides légers, c'est-à-toutes sortes de bonbons, petits pains et desserts.