Beaucoup rêvent pendant une courte période pour se débarrasser de l'excès de poids, de sorte que l'information sur la façon de perdre du poids de 15 kg est populaire et pertinente. Lancer un tel poids pendant un mois est réel, mais tout dépend des indicateurs initiaux sur les échelles. Avec une perte de poids extrême, vous pouvez perdre le tonus musculaire, ainsi que la beauté de la peau et la santé en général. Pour obtenir de bons résultats et minimiser les dommages, il est nécessaire d'aborder la solution du problème de manière complexe.
Comment perdre du poids de 15 kg par mois?
Il vaut la peine de mentionner qu'aucun café vert ou une pilule miracle ne peut pas aider à s'allonger sur le canapé pour perdre du poids. Les deux principaux domaines dans lesquels travailler - le sport et une bonne nutrition. Plus de la moitié du succès dépend de ce dernier. Ne pas utiliser des régimes stricts ou même mourir de faim, car cela ne mènera à rien de bon. Il est nécessaire de construire votre menu, guidé par les principes de la nutrition diététique.
Conseils sur la façon de perdre du poids rapidement de 15 kg:
- Il est impossible de mourir de faim, et il est important de s'arrêter sur un régime fractionné, c'est-à-dire que vous devez prendre de la nourriture cinq fois par jour. Il est important de maintenir le métabolisme et d'éliminer les sentiments de faim. Le petit déjeuner est un repas obligatoire, et il devrait être le plus satisfaisant, de sorte que le corps reçoive l'énergie nécessaire.
- Il est important de réduire la taille de la portion, qui ne devrait pas être grande. Il est nécessaire de satisfaire la faim, mais pas "remplir" l'estomac. Rappelez-vous que la sensation de saturation vient après avoir mangé, environ une heure plus tard. C'est pourquoi essayez de mâcher tout lentement.
- Il y a beaucoup de choses à faire dans votre menu, car il faut en supprimer beaucoup. Tout d'abord cela concerne le sucré et la farine. Vous ne pouvez pas manger des produits semi-finis, des sauces riches en calories, des collations, fumés, frits, etc. En général, les aliments dans lesquels il y a beaucoup de graisse sont interdits. En outre, il vaut la peine d'abandonner l'alcool, les sodas et les jus sucrés.
- Perdez du poids rapidement de 15 kg par mois sans maintenir l'équilibre de l'eau est impossible. Premièrement, il va tromper le corps et atténuer la faim. Deuxièmement, l'eau est importante pour le flux de nombreux processus, mais aussi pour le métabolisme et la purification du corps. La norme quotidienne est d'au moins 2 litres. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire du thé sans sucre, des jus naturels et divers bouillons.
- Sur la place du barrage, les aliments nocifs devraient être utiles, par exemple les légumes et fruits frais, la bouillie, la viande, le poisson, les produits laitiers, etc. Ces produits sont non nutritifs et contiennent des substances utiles au fonctionnement normal du corps.
- Pour s'assurer que les produits utiles conservent le maximum de vitamines et de minéraux, il est important de bien les préparer. Il est préférable de donner la préférence à de telles options pour le traitement thermique: cuisson, mijotage, cuisson, cuisson à la vapeur et grillade.
Pour savoir comment perdre du poids de 15 kg par mois, vous ne pouvez pas dire sur l'importance de l'activité physique régulière.
Pour perdre du poids de 15 kg en 4 semaines et ne pas dévier du chemin prévu, il est recommandé de bien travailler le régime du jour, en l'écrivant sur une feuille de papier. Il est important de prendre en compte le moment de l'éveil, la prise exacte de nourriture, le temps d'aller à la gym, etc. En raison du plan, le risque de panne est minimisé. Essayez de mener une vie saine et évitez le stress .