Récemment, la presse de secours est devenue non seulement masculine mais aussi féminine. Maintenant, chaque fille qui se respecte doit simplement rêver et tout faire pour créer des cubes sur son ventre. Si c'est si utile, et si c'est nécessaire pour les femmes est une question philosophique. Mais la mode est la mode, et donc, il ne peut pas être respecté en partie. Par conséquent, des exercices de secours - c'est exactement ce dont vous avez besoin.
D'où viennent les cubes?
Cubes - c'est le soulagement des muscles, qui est créé par un entraînement long et épuisant. Pour que les cubes soient visibles, ils ne doivent pas être couverts de graisse. Le plus souvent, les filles qui consacrent tout leur temps et énergie à des exercices pour le soulagement de la presse, sincèrement ne comprennent pas pourquoi ils ne voient pas les résultats. La raison en est que vous ne pouvez pas faire de régime ou d'exercice, comme on dit, vous ne pouvez pas être légèrement enceinte. Si vous vous entraînez pour le soulagement, dîtes-nous de changer et de suivre un régime.
En plus des exercices pour le soulagement des filles, vous devriez obtenir un journal de nutrition, avec lequel vous pourrez analyser votre alimentation . N'arrêtez pas de consommer de grandes quantités de graisses et de glucides - vous ne pouvez même pas rêver d'un soulagement. Concentrez-vous sur les protéines et buvez beaucoup d'eau.
Exercices
- Maintenant, nous allons effectuer des exercices sur le soulagement de la presse, bien que le principe de "cubes" pour toutes les parties du corps est un - conduire la graisse et travailler sur les muscles.
- La posture de la barre est l'accent mis sur les coudes et les chaussettes. Votre tâche - soulever le corps et les fesses de la propriété intellectuelle, formant une montagne ou une pyramide. Nous faisons 25 répétitions. Ensuite, gardez la posture de la barre pendant 15 secondes, en complétant 10 approches. Le Planck mérité est considéré comme le meilleur exercice pour le soulagement, car il crée également l'effet de «tirer» le ventre.
- Allongez-vous sur son dos, les mains tendues sur sa tête. Soulever simultanément les bras et les jambes jusqu'à la position de l'arc. Nous effectuons 25 fois. Ensuite, gardez la position de l'arc pendant 20 secondes.
- IP - couché sur le dos, les jambes pliées, les mains le long du corps. Nous repoussons nos pieds du sol, les retirons et les baissons par la tête. De cette position, soulevez le bassin maximum et, en sollicitant la presse, nous faisons des saccades à l'envers.
- IP - couché sur le dos, les bras tendus sur les côtés, les jambes pliées. Soulevez les jambes à angle droit, effectuez une torsion à droite et à gauche, en touchant le sol avec leurs chaussettes.
- L'exercice final dans notre complexe sur le relief. IP - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux à un angle de 45 ⁰. La tête et les jambes sont connectées, se détachant du sol en même temps.