Toute personne qui pratique une activité physique sait parfaitement ce qu'est la douleur musculaire. En même temps, peu importe le type de sport dans lequel une personne est engagée et quels muscles sont les plus affectés par la charge. En règle générale, la plupart des gens le perçoivent positivement, croyant que si les muscles font mal après l'entraînement, c'est bien. En effet, n'oubliez pas que toute douleur est un signal du corps, ce qui signifie que certains tissus sont soumis à une exposition excessive. Tout d'abord, nous suggérons de comprendre quelle est la cause de la douleur musculaire et à cause de quoi elle apparaît.
Que faire avec la douleur musculaire après l'exercice?
L'une des causes de la douleur musculaire est une surabondance d'acide lactique. Si vous faites du sport, vous avez certainement ressenti une sensation de brûlure au cours de l'exercice, qui est amplifiée par le nombre d'approches complétées. Le corps compense le manque d'énergie dû à l'acide lactique, qui s'accumule pendant l'entraînement dans les muscles soumis au stress le plus sévère. N'oubliez pas que c'est bon quand les muscles sont douloureux après l'entraînement, mais la douleur physique constante est le stress, et par conséquent cela peut même devenir un facteur répulsif pour travailler dans la salle. Le sport ne devrait en aucun cas causer de la souffrance. Par conséquent, il est important de ne pas franchir la frontière de la douleur.
Parfois, la douleur musculaire survient quelques jours après la charge. Les nouveaux arrivants sont les plus vulnérables à ce phénomène. Le fait est que le corps ne s'adapte pas immédiatement aux nouvelles sensations et au stress. Chez les athlètes expérimentés, la douleur d'un tel plan peut survenir après de nouvelles séries d'exercices, ou avec une augmentation excessive de la charge et de la durée de l' entraînement . Cette douleur est expliquée comme suit. Il se produit des microfractures de fibres musculaires individuelles, avec lesquelles, en règle générale, le corps se débrouille seul. Mais pour ne pas vous faire de mal, il est préférable de ne pas effectuer un programme d'exercices pendant plus de deux mois. Pendant ce temps, le corps s'adapte et s'habitue à la charge, et l'efficacité diminue.
Il est également important de ne pas exercer de stress excessif sur le corps: des blessures graves peuvent résulter d'un surentraînement. Le symptôme est une douleur incompréhensible qui apparaît sans raison quelques heures après l'entraînement intensif. Cette douleur passe aussi de façon inattendue, comme elle a commencé. Pour éviter les conséquences négatives, il est préférable de réduire la charge, et il est préférable de prendre un peu de temps pour la récupération.
Comment soulager la douleur musculaire après l'entraînement?
Ayant traité les causes du développement de la douleur musculaire, nous suggérons de traiter la question de savoir quoi faire quand les muscles ont mal après l'entraînement. Les conseils ci-dessous aideront à atténuer la douleur et améliorer le corps.
- Pour soulager la douleur dans les muscles après l'exercice aidera l'alcool en abondance. Cela stimule les reins et accélère le métabolisme. La combinaison d'une douche froide et d'un bain chaud renforcera le flux sanguin et aidera l'organisme à éliminer l'acide lactique.
- L'acide ascorbique, la vitamine A ou E aidera le corps à récupérer. Les raisins secs, les raisins et le chou sont de bonnes options pour les collations pendant ou après l'entraînement. Inflammation dans les muscles aidera à enlever la noix, la framboise, la groseille, le tilleul, le millepertuis, la réglisse ou la camomille.
- Le massage ou la natation aide également à restaurer les muscles. Et, bien sûr, un sommeil sain et fort est le facteur principal d'un corps sain.