Chaque année, le nombre de décès dus aux maladies du cœur et des vaisseaux sanguins augmente. Les nutritionnistes ne se lassent pas de répéter l'importance de la nutrition dans la prévention de ces maladies. Quotidiennement, y compris dans vos produits diététiques pour le cœur, riche en potassium et en magnésium, vous pouvez faire face à la baisse de la force, la fatigue chronique, la douleur pendant l'exercice, etc.
Quels sont les avantages du potassium et du magnésium pour le corps?
- Ils nourrissent le muscle cardiaque.
- Ils participent au métabolisme des cellules cardiaques.
- Prévoir la tenue d'impulsions cardiaques.
- Diluer le sang et augmenter le flux sanguin.
- Renforcer la coque des vaisseaux sanguins.
- Réduit les effets négatifs de la tachycardie et de l'arythmie.
- Réguler le processus du métabolisme.
- Fournir une formation sanguine plus complète, agir comme une prévention de l'anémie, etc.
Quels aliments contiennent du potassium et du magnésium?
La plupart de tous ces minéraux sont dans les légumineuses et les abricots secs. Seagull prend la deuxième place, et un honorable troisième est des haricots. En outre, le potassium et, dans une moindre mesure, le magnésium peuvent provenir de céréales - sarrasin, millet, avoine, pommes de terre, germe de blé, haricots, soja, champignons, radis, carottes, betteraves, poivrons, aubergines, choux, maïs, citrouilles. Produits cardiaques contenant plus de potassium et moins de magnésium: bananes, pastèques, melons, pommes, cerises, cacao, groseilles , poires, kiwis, cerises, avocats, raisins, mûres, noix, noisettes, pruneaux, raisins secs, dattes, figues.
Autres sources de potassium et de magnésium dans les produits
On trouve plus de magnésium et moins de potassium dans les framboises, les fraises, les fraises, les pêches, les noix de cajou, les amandes, la moutarde, l'orge, les noix, le sésame, les épinards et les poissons gras. La combinaison optimale de potassium et de magnésium se retrouve dans les aliments tels que le fromage à pâte dure, la viande et les produits laitiers. Cependant, leur teneur en graisse ne devrait pas être trop élevée, sinon au lieu de nettoyer les vaisseaux, vous pouvez obtenir l'effet inverse et réduire à zéro les efforts pour prévenir l'athérosclérose et la thrombose.
Il faut se rappeler qu'un adulte a besoin de 2 g de potassium par kilo de son propre poids, et comme pour le magnésium, alors un jour il faut environ 300 mg. Comme vous pouvez le voir, le potassium et le magnésium, nécessaires pour le coeur, peuvent être obtenus à partir des aliments ordinaires, qui sont disponibles la plupart de l'année. Dans la saison, il est nécessaire de s'appuyer sur les légumes et les fruits, mais les étagères passées avec des marchandises exportées de l'étranger, il est préférable de passer et de ne pas regarder en arrière, car ils contiennent des produits chimiques dangereux pour le corps.