Une nutrition bien équilibrée joue un rôle important non seulement dans la prévention des maladies, mais aussi dans leur traitement et la prévention de complications supplémentaires. On sait également que certains produits, du fait de leur composition, ont un effet bénéfique sur l'état de divers organes et systèmes. Depuis que les maladies du système cardio-vasculaire sont diagnostiquées de plus en plus aujourd'hui, beaucoup s'intéressent à ce qui est utile pour le cœur.
Bases d'un régime "coeur"
Notre cœur est formé de fibres musculaires, donc pour maintenir une fonction normale, il nécessite des protéines et des acides aminés. Avec un manque de ces nutriments dans le régime alimentaire, les processus de réparation des cellules musculaires endommagées se détériorent. À cet égard, les régimes pauvres en protéines entraînent souvent une dystrophie du muscle cardiaque, un affaiblissement de sa contractilité. Donc, vous devez d'abord prendre soin de l'apport suffisant de protéines dans le corps. Son besoin quotidien pour les hommes est de 70 à 110 grammes par jour, et pour les femmes de 60 à 85 grammes par jour. Ainsi, le coeur sera utile aux produits protéiques: viande faible en gras, produits laitiers écrémés et légumineuses.
Les maladies du système cardiovasculaire, qui sont enregistrées le plus souvent, se développent dans un contexte de cholestérol sanguin élevé . Il augmente en raison de la consommation excessive de graisses animales, ainsi que d'un apport insuffisant d'acides gras insaturés dans l'organisme, ce qui contribue à réduire le «mauvais» cholestérol et à le «bon» cholestérol. C'est pourquoi le régime devrait inclure des huiles végétales et limiter la consommation de graisses animales.
Des légumes et des fruits pour un coeur sain
Les légumes et les fruits doivent obligatoirement être présents dans le menu afin de garder le cœur en santé. D'abord, parce que la fibre lie et enlève de l'intestin une quantité excessive de graisse. Deuxièmement, les produits végétaux contiennent des minéraux qui sont nécessaires pour le fonctionnement normal du cœur. Pour une bonne réduction des fibres musculaires cardiaques, du potassium, du calcium et du magnésium sont nécessaires. Dans les conditions de déficience de ces éléments, la déplétion du muscle cardiaque progresse. Comprendre quel fruit est bon pour le coeur n'est pas difficile. Vous devriez choisir ceux qui contiennent le plus de potassium et de magnésium. Ceux-ci incluent:
- pruneau;
- les bananes;
- avocat;
- les melons;
- raisins;
- kiwis.
Parmi les légumes, il y a aussi ceux qui sont des sources précieuses de minéraux nécessaires. Donc, dans votre alimentation devrait être présente et les légumes, utiles pour le cœur:
- pommes de terre au four;
- les haricots;
- les carottes;
- betteraves;
- citrouille;
- Poivre bulgare;
- radis.
Les spécialistes notent également que certaines des vitamines sont particulièrement utiles pour le système cardiovasculaire. Les vitamines utiles pour le coeur comprennent les vitamines E , A, l'acide ascorbique, la niacine. Ils ont la capacité de réduire l'impact négatif des radicaux libres sur les cellules, en termes simples, ralentissent le vieillissement du muscle cardiaque. En outre, la vitamine C et la niacine ont un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins et normalisent le taux de cholestérol dans le sang.
Quel sport est bon pour le coeur?
"Jogging d'une crise cardiaque" - cette phrase populaire est devenue la devise des fans pour organiser des courses. En fait, les exercices de course modérés et réguliers ont vraiment un effet positif sur le corps. Le cœur est un organe musculaire, il peut donc être entraîné comme les autres muscles. En cours de course, la circulation sanguine s'accélère, le cœur commence à se contracter plus activement, ce qui entraîne l'épaississement de ses fibres musculaires. En conséquence, le corps perçoit plus facilement l'activité physique et s'use plus lentement. Cependant, une course d'une heure n'apportera rien, sauf de la fatigue et un stress excessif sur le cœur. Par conséquent, la question de savoir si courir pour le cœur est utile, vous pouvez donner une réponse positive, mais avec la mise en garde: si la formation est modérée et régulière.