Ce régime s'appelle aussi une "bagarre" ou "israélienne", parce que Kim Protasov est une diététicienne d'Israël qui a décrit avec un système alimentaire humoristique qui vous permettra de perdre du poids sans interdictions spéciales. Considérez le menu de régime de Kim Protasov.
Règles de l'alimentation
La base de la nutrition sera les légumes et les produits laitiers. Les légumes sont une source de glucides lents. Ils vont se débarrasser des envies de sucré, car ils normalisent la production d'insuline. Aussi, la consommation de verdure améliorera le péristaltisme intestinal, vous oublierez la constipation et les troubles digestifs.
Les produits laitiers (sans additifs, comme dans les caillés et les yaourts aux fruits) visent à améliorer la microflore intestinale en éliminant les bactéries putréfiantes. Les produits laitiers seront votre source de protéines, alors qu'il est très important de consommer des produits sans gras, et ceux qui ont une teneur en matières grasses entre 3 et 5%.
Deux premières semaines
Pendant les deux premières semaines (la perte de poids durera 5 semaines) vous aurez besoin des recettes les plus simples pour le menu de régime de Kim Protasov. Ce sera la période la plus difficile - vous ne consommez que des légumes, des produits laitiers naturels, 3 pommes vertes et 2 œufs durs.
Et aucun des composants du menu ne peut être exclu.
Légumes et produits laitiers vous pouvez manger, en combinant (saupoudrer des salades avec du fromage faible en gras, tremper les légumes dans le yogourt), en outre, leur consommation ne se limite pas à la quantité ou le temps - vous mangez quand vous avez faim.
Pour cette étape du régime de Kim Protasov, vous n'aurez besoin que de recettes de salade.
Troisième, quatrième et cinquième semaines
Bientôt, vous sentirez que vous pouvez facilement abandonner même les œufs durs, le corps deviendra agréablement léger. La seule chose qui distingue la deuxième étape de la première est la consommation de viande. Il est nécessaire de réduire légèrement le contenu des produits laitiers dans le menu et ajouter quotidiennement 300 grammes de viande, de volaille ou de poisson (bien sûr, les variétés à faible teneur en matière grasse). Dans ce cas, les légumes, les pommes et les œufs - en vigueur.
Ici, pour le régime alimentaire de Kim Protasov recettes pour la cuisson des plats secondaires seront pertinents.
Quitter le régime
La beauté de ce régime est que vous perdez le poids imperceptiblement et exactement autant que le corps a besoin. Le facteur de dommages à la santé est absent - vous faites votre régime équilibré, et le corps lui-même décide de combien de poids excessif vous devez se débarasser. Pour que 5 semaines ne soient pas gaspillées, pour sortir du régime de Kim Protasov, vous devez être traité de façon non moins responsable que les étapes de la perte de poids.
Commencez par ajouter des huiles végétales. Il est nécessaire de réduire la teneur en matières grasses des produits laitiers à 0,5-1%. Les huiles végétales sont ajoutées aux salades dans une quantité très modérée.
Ensuite, porter la quantité totale de viande, de poisson ou de volaille à 400 grammes par jour. Pour ce faire, encore une fois, vous devriez réduire la consommation de lait. La dernière étape de la production est la bouillie. Ces hydrates de carbone complexes devraient être consommés comme petits-déjeuners quotidiens.
Nuances
Tout le monde ne sait pas que l'appétit et la capacité à supporter un régime dépendent des processus cycliques du corps féminin. Donc, assis sur un régime au début du cycle mensuel, vous êtes susceptible de tenir et de surmonter le besoin de sucreries et de farine, si vous le faites immédiatement avant la menstruation, la plupart des femmes survivent à peine au moins un jour.
En outre, de nombreux "pour le bénéfice" de perdre du poids, décider au premier stade d'abandonner non seulement tout ce qui est interdit par le régime alimentaire, mais aussi des légumes eux-mêmes, ne mangeant que des produits laitiers. Cela conduit à une surabondance de protéines, à l'usure des reins, à la constipation due à une pénurie de fibres végétales et à un trouble digestif général. N'exagérez pas le bâton - deux semaines sur des protéines de lait peuvent difficilement bénéficier.
De plus, même une teneur en matière grasse ne doit pas être inférieure à celle recommandée - les produits laitiers contenant de 3 à 5% de matière grasse sont les plus équilibrés et les plus utiles. À 0% de matière grasse, nous n'absorbons pas beaucoup de vitamines et de calcium de lait.
Salades
Salade de base
Ingrédients
- concombres - 1 pièce;
- oignon - 1 pièce;
- radis - 3 têtes;
- tomates - 1 pc.
- sel, poivre;
- le vinaigre;
- les verts;
- oeuf dur - 1 pc.
Préparation
Les légumes doivent être tranchés finement, les oignons et les radis - anneaux. Incorporer les légumes, ajouter le sel, le poivre, le vinaigre, les légumes verts, ainsi que l'œuf bouilli râpé.
Salade 2
Ingrédients
- tomates - 3 pièces;
- fromage râpé - 25 g;
- ail - 2 gousses;
- verts - quelques rameaux;
- jus de citron;
- yaourt - 4 cuillères à soupe
Préparation
Fromage râpé, ail, légumes verts, jus de citron et mélange de yogourt. Couper les tomates en anneaux minces, les verser avec la masse résultante. En conséquence, nous obtenons des sandwiches diététiques purs.
Deuxième cours
Viande frite avec des épices
Ingrédients
- viande, volaille ou poisson - 300 g;
- épices - coriandre, basilic, poivre vert, cumin;
- légumes - à choisir.
Préparation
Rouler la viande des deux côtés dans les épices, cuire au four avec les légumes.
Dessert
Pommes au four
Ingrédients
- vert pomme - 1 pièce;
- la cannelle;
- fromage cottage - 2 cuillères à soupe;
- kéfir - 1 c.
Préparation
Peler les pommes, saupoudrer de cannelle et cuire au four ou au micro-ondes. Mélangez le fromage cottage et le yogourt et servez avec la pomme.