La meilleure chose que vous pouvez choisir pour vous est un régime équilibré pour la perte de poids. Cette option permettra à votre corps de ne pas souffrir d'un manque de vitamines et d'oligo-éléments, et il est facile de se débarrasser de l'excès de poids. Bien sûr, il est nécessaire de manger équilibré non seulement dans les moments de perte de poids, mais en général toujours. Cela vous permettra de garder les résultats de perdre du poids et de toujours rester au bon poids.
Régime équilibré pour 1200 calories
Les médecins croient que même le régime le plus équilibré ne devrait pas être calculé moins de 1200 calories par jour. C'est la limite inférieure, et il n'est pas nécessaire de la franchir sans nécessité extrême. Ne pas oublier que le corps dépense des calories pour les fonctions vitales - maintien de la respiration, de la circulation, de la température corporelle, etc. Trop de couper la teneur en calories est d'augmenter le fardeau sur les organes internes et de provoquer le développement de maladies.
Alors, considérons deux versions du menu équilibré pour la journée:
Option un
- Petit déjeuner - salade de légumes, fromage cottage faible en gras, thé au lait sans sucre.
- Le deuxième petit déjeuner est une pomme.
- Déjeuner - une demi-portion de bortsch, un morceau de poitrine de poulet bouillie, un morceau de pain au son, un verre de compote.
- Collation de l'après-midi - orange.
- Dîner - un petit morceau de poisson avec des légumes, du jus, du son de pain.
- Avant d'aller au lit - un verre de kéfir 1% de matières grasses.
Option deux
- Petit déjeuner - omelette à la vapeur de 2 protéines, salade de légumes frais, café au lait sans sucre.
- Le deuxième petit déjeuner est une orange.
- Déjeuner - une partie de nouilles de soupe, une côtelette de vapeur avec du riz, compote.
- Snack - 1-2 pruneaux, un verre de bouillon de cynorrhodon.
- Dîner - poisson bouilli avec des aubergines, thé avec du lait.
- Avant d'aller au lit - toute boisson au lait aigre faible en gras - 1 verre.
Ce régime équilibré convient pour une semaine et un mois. Plus important encore - n'oubliez pas de diversifier votre alimentation dans le cadre du régime proposé - remplacer la viande par de la volaille ou du poisson, utiliser des légumes différents pour garnir, etc.
Régime équilibré: effet
Ne vous attendez pas à ce que dans une semaine, vous perdez 10 kg, comme promis sur les régimes courts et durs. Manger ainsi, vous perdrez du poids lentement, à 0,8 - 1 kg par semaine, mais vous perdrez les dépôts de graisse, et non le contenu liquide et intestinal, comme avec les régimes courts. Cette approche vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids pendant une longue période, surtout si vous prenez en compte les erreurs du passé et que vous contrôlerez votre alimentation après la fin du régime.