Comme il ressort du titre, l'essence de ce régime en réduisant le nombre de calories ("hypo" - un peu). Mais si vous creuser un peu plus profond, un régime hypocalorique nous suggère de réduire la quantité de graisse consommée par 1,5 fois et les glucides 3 fois. Nous ne précipiterons pas les choses, nous comprendrons avec la prochaine invention du monde en perdant constamment du poids pas à pas.
Valeur calorique
En moyenne, pour une femme qui mène un régime à part entière de la journée - travail - maison - activité physique, la norme est de 2 000 kcal. Nous, bien sûr, comprenons qu'une alimentation rare peut vous offrir un tel nombre tentant. Mais, pour perdre du poids, alors perdre du poids! Le régime hypocalorique vous offre à la place 1 200 - 1 300. Quant aux protéines, leur nombre dans le menu du régime hypocalorique correspond aux normes généralement acceptées - 60-80 g / jour. Les glucides et les graisses, comme nous l'avons déjà mentionné, sont "tronqués", tout ce qui reste est 1,5 et 3-4 fois moins, respectivement, que le taux de consommation.
Nuances
Comme tout autre régime, un régime hypocalorique modéré pour la perte de poids ne se passe pas de ses pièges:
- vous devez observer un repas partagé ;
- vous ne devriez pas utiliser des quantités excessives de liquide;
- il est recommandé d'exclure le sel de table de l'alimentation;
- Le corps doit être enrichi avec des vitamines et des minéraux pendant le régime;
- devrait manger plus de fruits et légumes qui contiennent des fibres;
- assurez-vous d'observer les jours de déchargement.
Durée
Régime modérément hypocalorique dure 2 semaines, et si vous avez un besoin de perte de poids après deux semaines, vous pouvez le répéter dans un mois au même rythme. Deux fois par semaine, il est fortement recommandé de prévoir des jours de déchargement :
- kéfir (1,5 litre par jour);
- pomme (1,5 kg pendant 1 jour);
- farine d'avoine (200 g pour 1 jour);
- Concombre (1,5 kg pour 1 jour).
Activité physique
Contrairement à la plupart des autres régimes, pendant la perte de poids hypocalorique n'est pas recommandé de faire une pause dans les sports. Au contraire, ce régime est destiné aux personnes actives et sportives, pour ceux qui ne vont pas attendre la perte de poids allongé sur le canapé.
Par exemple, vous avez décidé d'un régime hypocalorique, que mangerez-vous:
- petit déjeuner - omelette et un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses;
- dîner - soupe perlière, salade de choucroute, goulache de veau;
- le dîner - une escalope de bœuf, caviar d'aubergine, compote de fruits secs;
- avant d'aller au lit, nous recommandons de manger une pomme verte.
Réduire le contenu calorique à un minimum absolu pour un organisme, qui est de 1200 kcal est un stress important pour le corps, dont il se souviendra encore. Avec cette perte de poids, un métabolisme lent est garanti, et une fois que vous revenez à une alimentation normale, les kilogrammes reviennent.