Séchage du corps pour les filles - un menu et les meilleures recettes de combustion des graisses

Pour obtenir un beau soulagement du corps, il est nécessaire de pomper les muscles et de réduire la couche graisseuse. Pour résoudre le premier problème, il est préférable d'utiliser des charges de force, et pour le second, le séchage est idéal. Il existe certaines règles concernant l'entraînement et les menus.

Que signifie "dessécher le corps"?

Les culturistes et autres athlètes pour dessiner les muscles musculaires utilisent une direction spéciale appelée séchage. Cela implique une restriction importante dans l'utilisation des glucides, qui brûle les graisses sous-cutanées. Pour obtenir de bons résultats, il ne suffit pas de savoir ce que signifie sécher le corps dans le sport, car il existe certaines règles et contre-indications, sans égard pour lesquelles il est possible de nuire à la santé.

Pourquoi avons-nous besoin de sécher le corps?

À la suite d'un entraînement intensif dans le corps, des processus métaboliques sont démarrés, ce qui ne permet pas à une personne de gagner simultanément de la masse musculaire et de perdre du poids. Le séchage est utilisé quand la fille comprend que les muscles sont bien développés, mais il n'y a pas de soulagement désiré. Beaucoup de gens, parlant sur le sujet - pourquoi vous avez besoin de sécher le corps pour une femme, croient que cette direction aide à éliminer l'excès de liquide du corps, mais en fait, il y a une combustion intense de graisse.

Séchage du corps - combien de temps?

Puisque le processus de perte de poids en n'utilisant pas de glucides est dangereux, il est nécessaire d'utiliser cette technique pendant une longue période. Un séchage efficace du corps pour une fille devrait durer cinq semaines, c'est le moment optimal. Les premières semaines sont entrées, ce qui permet au corps de s'habituer, et les deux dernières - au week-end, de sorte que lorsque vous revenez au menu normal, ne pas éprouver de stress et ne pas reconstituer. Le plus difficile est la troisième semaine, lorsque la charge est maximale.

Comment faire sécher le corps pour les filles?

Pour obtenir des résultats, il est important de suivre certaines règles. Le travail aura deux directions principales: changer le menu et le sport. En ce qui concerne le premier, puis dans la période allouée devra adhérer à la diète protéinée. Il est recommandé d'abandonner les glucides progressivement, ce qui ne sera pas un stress pour le corps. Un bon séchage du corps pour les filles doit prendre en compte un certain nombre de principes importants.

Il est préférable de continuer à utiliser le régime d'entraînement de puissance, ce qui ne permettra pas aux muscles de diminuer. Pour brûler les graisses, des charges aérobies doivent être ajoutées. Une bonne solution est trois séances d'entraînement cardio par semaine pendant une demi-heure, puis le temps est augmenté à une heure.
Vous ne pouvez pas supprimer le corps du menu pour le corps des filles, il est toujours important d'assurer l'approvisionnement en vitamines et minéraux. Sans eux, de graves problèmes de santé surgiront.
Le séchage du corps pour les filles, dont le menu est protéiné, permet l'utilisation d'une quantité minimale de glucides. Ils doivent être mangés avant le déjeuner, de sorte que le corps a la force pour leur traitement rapide.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la nutrition sportive.

Nutrition lors du séchage du corps pour les filles

Pour obtenir des résultats en utilisant n'importe quelle technique, il est nécessaire de prendre en compte les règles de base. Il est recommandé de suivre un régime fractionné, en mangeant de la nourriture jusqu'à six fois par jour. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau, donc le taux journalier est de 2,5 litres. Il est interdit de manger deux heures avant et une heure après l'entraînement pour permettre au corps de gaspiller la graisse stockée. Une autre règle est que le petit déjeuner est un repas important et le plus nutritif. Les produits pour sécher le corps ne doivent pas être riches en calories. Il est nécessaire de manger jusqu'à deux heures de la journée pour manger 60-70% de tous les aliments quotidiens.

Séchage du corps pour les filles - menu pour la semaine

Le programme dure cinq semaines et chacun d'eux diffère par certains principes dans la construction d'un menu. La première semaine est une introduction et les glucides y sont encore autorisés. Leur nombre devrait être calculé comme suit: 1 kg du poids de la fille devrait représenter 2 g de glucides. La quantité de protéines est de 30% et la graisse de 20%. Il est nécessaire d'abandonner les aliments nocifs contenant des glucides simples. Pour rendre le régime sec pour les filles a donné des résultats, dans la deuxième semaine devrait réduire la quantité de glucides deux fois, mais les protéines devraient être 80% du menu quotidien. Il est recommandé de consommer 10 grammes de son par jour.

La semaine prochaine, il y a encore une réduction des glucides de moitié, mais afin d'éviter tout inconfort, vous devez inclure dans le menu 0,5 st. jus sucré. Il est important de réduire la quantité de nourriture consommée de 1/3. La ration de la quatrième semaine peut être répétée deux sept jours précédents. Dans la cinquième semaine, le séchage du corps pour les filles, dont le menu est similaire en principe au premier, permet de consolider le résultat et de préparer un retour au menu habituel.

Recettes pour le séchage du corps pour les filles

Parmi les produits autorisés pour le séchage, vous pouvez préparer de nombreux plats qui seront très savoureux. Pour cuisiner, utilisez le ragoût, la cuisson, la cuisson et la cuisson à la vapeur. Les recettes de la dinde sont très populaires lors du séchage du corps, puisque la viande de volaille contient peu de graisses, c'est donc un régime alimentaire, et c'est aussi une excellente source de protéines. Un plat original et facile à préparer est un timbal de dinde.

Ingrédients

filet - 250 g;
caillé faible en gras - 3 c. cuillères;
oignon - 1 pièce;
persil - 1 c. cuillère;
ail - 0,5 dent;
citron - 1 pièce;
sel et poivre.

Préparation:

Pour ce faire, couper les filets en fines lanières.
Mélange de fromage cottage avec des oignons hachés, de l'ail, du jus de citron et d'autres ingrédients.
Disposer les couches de remplissage dans une forme, en alternance avec de la viande.
La cuisson devrait être à une température de 180 degrés. Temps de cuisson - 20 min.

Salade pour sécher le corps

Ingrédients

chou - 250 g;
céleri - 100 g;
fromage avec une faible teneur en matières grasses - 40 g;
huile d'olive - 1 cuillère à café;
filets - 200 g;
oeuf - 1 morceau;
verts et sel.

Préparation:

Fille et œuf cuire, puis les couper en petits morceaux.
Râper le fromage sur une râpe ou couper en petits morceaux.
Les légumes hacher la paille, ajouter du sel et des légumes verts, et coller avec les mains pour extraire le jus. Mélangez toutes les pièces et vous pouvez servir.

Nutrition sportive lors du séchage du corps

Utilisez cette technique pour perdre du poids, vous ne pouvez pas. Il n'est efficace que si le but est de tirer les muscles existants. Pour bien comprendre ce que signifie sécher le corps dans le sport, vous devez faire attention à la nutrition sportive, qui sera un excellent assistant pour les personnes qui veulent obtenir des résultats rapidement. Il existe différents médicaments qui vous permettent de brûler activement les graisses, de fournir des protéines aux muscles et de les saturer d'énergie. Choisissez le type de nutrition sportive devrait être individuellement.

Brûleurs de graisse . Les préparations aident à accélérer le processus de combustion des graisses. Pour le résultat, il est important de s'engager activement dans le sport.
L-carnitine . Cet outil ne brûle pas la graisse, mais l'envoie au site d'élimination.
Protéine Pour la masse musculaire de la fille n'est pas détruite, ce supplément est nécessaire, ce qui nourrit les muscles et réduit la sensation de faim.
Acides aminés Important pour maintenir les muscles, et ils réduisent aussi l'appétit.
Vitamines et minéraux . Pendant un régime strict, le corps manque de substances utiles, ce qui affecte négativement la santé.

Dommage pour le corps pour les femmes

Il y a des cas où un régime d'hydrate de carbone est nocif, ainsi il est important de prendre en compte des contre-indications. Ne pas utiliser de séchage pour les maladies du pancréas, du cœur, du foie et des reins. Les dommages causés par le dessèchement du corps affectent également le stress important que le corps éprouve, de sorte que beaucoup ne se sentent pas bien. Ne pas utiliser un régime alimentaire riche en glucides pour les femmes dans la position et l'allaitement maternel. Pendant le séchage, les problèmes suivants peuvent se produire:

En raison de la réduction de graisse dans le menu, il y a des problèmes avec les ongles, la peau et les cheveux.
La fille n'a pas de menstruation depuis plusieurs mois.
Troubles du travail du système reproducteur, hormonal et endocrinien.
Augmentation de la nervosité et de l'irritabilité.